現在、日本はコロナ禍であり、仕事がリモートに変更されたり、外出の機会も減少している方が多いのではないのでしょうか？
このように大きな変化が起きている世の中だからこそ、静かにご自身の内面に目を向けて心と体を整え、ご自身を健やかに保つためのヨガをやってみたいとは思いませんか？
今回、男性の皆様にヨガを通してご自身の内側と向き合うことや、ヨガをオススメしたい5つの理由についてお伝えしていきます。
男性にヨガをオススメしたい5つの理由について
1.ヨガの瞑想を通して、頭の中の動きを制御し静かに過ごせるようになる
ヨガの瞑想の練習によって、騒がしい外の世界から自分自身を切り離し、静かで穏やかな世界で過ごすことができます。
頭の中で忙しく動きまわるさまざまな思考、その働きを制御し、徐々に頭の中を静かに落ち着かせていくことができます。不安な思いやネガティブな感情から解放されて安心感をもたらすことができるでしょう。
実際には、あぐらや楽な姿勢で瞑想を行います。目を閉じたり耳からの入る音の情報もできるだけ減らします。静かな環境の中で、自分自身の呼吸に意識を向けていくのです。
最初は、目を閉じていてもいろいろなことを思い出したり、気になることがイメージとして浮かんでくるかもしれませんが、それらを遠くから眺めるようにして収まるのを待ち続けます。
そうすると、だんだん頭の中が静かになって心と体も落ち着いていきます。
このような頭の中の動きを制御する力をつけることができたなら、今後において、仕事や目上の方と会うような緊張する場面に遭遇しても、きっと落ち着いて対処することができるでしょう。
2.ヨガの呼吸を通して、内臓の働きを活性化させて健やかさと力強さを身に付ける
ヨガの呼吸は、胸とおなかを膨らませる胸腹式呼吸です。この胸腹式呼吸を行うことで、両肺の下にある横隔膜を下に広げたり上に戻したりしながら内臓をマッサージしていきます。
内臓の働きが活性化されていき自律神経の状態も整うことから、ご自身の体を快適だと感じていきます。
その方法は、あぐらや楽な状態で座って、背骨をすうっと真上に伸ばすことが必要です。安定した姿勢が取れたら、目を閉じて大きく息を吸っておなかと胸を広げて、ゆっくりと息をはきながら胸とおなかのふくらみを元に戻していく呼吸を繰り返します。
この胸腹式呼吸によって内臓の働きを助けたり、腹圧を高めて腰痛を改善させたり、下腹部の力強さも得ることができます。下半身の力強さは姿勢を安定させるだけではなく、男性としての強さや頼もしさも表現してくれるでしょう。
3.ヨガの体操を通して、心と体が柔軟になり、新しいアイデアが湧いてくる
ヨガの体操の練習を通して、硬くなっている筋肉を少しずつ伸ばしていきます。その方法は単なるストレッチとは異なり、呼吸を使って体の奥から伸びていく感覚があります。
体の中の狭くて硬くなっている部分を局所的に伸ばすのではなく、体中の筋肉のつながりを感じながら広げていくのです。
また、ヨガでは、自分の心と体の状態をそのまま受け入れて練習をするので、体が硬いから駄目だと悲観的にならなくても大丈夫なのです。
逆に、体が硬いとわかっているからこそ、注意深くご自身の体を観察しながら練習することで、少しずつ筋肉が伸びていくことがわかっていきますし、その方が怪我を避けることができるのです。
例えば床に座り、両足を前にそろえて行う前屈のポーズの時も、体を無理に前へと倒す必要はなく、辛ければ両膝を曲げてもいいのです。
楽に座って背骨を伸ばしながら少しずつ前屈を深めることが重要なのです。ありのままのご自身を受け入れて、ご自身に合った方法を選んで練習することで筋肉の柔軟性や感受性が増していきます。
また、体が柔らかく伸びて心地良さを感じられるようになると、心も柔軟になり余裕が生まれていきます。
ゆったりと柔軟に変化できる心と体を得ることができたなら、新しいアイデアが浮かんできたり、何か新しいことに挑戦してみようと思う心が生まれるかもしれません。スムーズで軽やかに活動できる心と体へと変化していくことでしょう。
4.ヨガの体操の練習を通して、心と体に真の強さと美しさが生まれる
一般的には、男性は女性と比べると筋肉の量も多く、厳しいトレーニングによって筋肉をつけて体を変えてきた方も多いと思います。しかしながら、ヨガで整えていくのは主にインナーマッスルと言われる体の軸をつくる筋肉です。
この点が、一般的な筋力トレーニングやマシントレーニングとの違いです。
ヨガの練習では、深い呼吸を伴わせながら、関節の位置や筋肉の伸び、呼吸、心の状態を常に観察し持続的にヨガのポーズを練習していきます。
特に呼吸を意識していくことで、体の奥にあるインナーマッスルを効率的に使いながら、関節や筋肉に無理をさせているところがないか、体全体が快適であるかどうかを常に観察し続けます。
その過程は、筋力トレーニングやマシントレーニングの内容と比べると、時に負荷が少ないように感じることもあるかもしれません。
しかし、体の深いところにある低負荷の刺激に反応するインナーマッスルから、体の表面にあるアウターマッスルにつないでいくトレーニングができるということなのです。
このヨガの練習によって、インナーマッスルとアウターマッスルのバランスがとれて、しなやかな背骨や柔軟な筋肉がついている無駄のない美しいボディラインへと変化していきます。
ヨガの練習を継続していくことで、強くてしなやかな体が作られていくことや、心と体に強い軸の感覚が生まれていきます。このように何があっても、ぶれない自分軸を持つことによって男性であっても、真の強さと美しさが表現されていくことでしょう。
5.ヨガの練習を通して、集中力を高めてストレスを解消しセルフコントロール力を身につける
常に私たちのまわりには、多くのストレスといわれるものがたくさん存在していて、組織や人との摩擦などストレスの原因だと思われるものは、外の世界にはあふれています。
そんなストレスの原因となるものからご自身を守るための方法としてヨガがあります。
瞑想や呼吸、ヨガのポーズなどの練習によって、一つのことに集中していくことで頭の中の動きを静めていくのです。そうするとストレスに感じていたことも、少しずつ和らいでいきます。
周囲の環境に流されないよう、ご自身の心と体のバランスを取り戻し、リセットしていく過程がヨガなのです。ご自身を大切にいたわってあげてくださいね。
その優しさが、周囲の方々にも伝わって人との関係が改善されたり、今までよりも生きやすくなったと感じることができるかもしれません。ヨガを通して自己肯定感や幸福感を高めていきましょう。
まとめ
さて今回、男性の皆様にヨガをオススメしたい5つの理由についてお伝えさせていただきました。皆様、いかがだったでしょうか？ヨガに興味をもっていただけましたか？
実は、日本ではヨガをしているのは女性の方が多いようですが、世界では男女関係がなく、ヨガは多くの人たちから愛されています。
有名人だと、アップル社を創設したスティーブジョブズは瞑想が好きだったそうですし、サッカーの長友佑都選手は、トレーニングにヨガの練習を取り入れているそうです。
男性だからといって臆していると、もったいないとは思いませんか？
男性の皆様、まずはやってみましょう。体験レッスンなどもありますから、実際に経験してみることが大切です。女性ばかりのクラスだと気が引けると感じる方には、男性限定のヨガレッスンもあります。
ご自身にあった環境を探して、ぜひ一度チャレンジしてみてください。
そして最後に、大切なことは外の世界ではなく、ご自身の内側にあるということを忘れないでください。人と比べたり、まわりの様子を気にする必要はありません。大切なご自身に心から向き合いヨガを楽しんでください。
きっと、こんなに静かで安心できる世界があったんだということに気づくことができるでしょう。
さあ、男性の皆様、新しい世界に向かって小さな一歩を踏み出してみませんか？
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