最近よく耳にするマシンピラティスって何？
そんな疑問をお持ちの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
実はマシンピラティスは初心者でも短期間で効率的に理想の身体に近づけるエクササイズなのです！
ダイエットを目的にはじめる方も多くいらっしゃいます！
今回はその初心者におすすめのマシンピラティスの効果や方法を分かりやすくお伝えします！
目次
マシンピラティスとマットピラティスの違い
マットピラティスは自重を使うエクサイズであり、体重を自分の体で支える必要があるためコントロール力が求められます。
一方、マシンピラティスではバネやレバーが身体を支えコントロールする助けとなるため、自重よりも負荷をかけることができます。
一見マットピラティスの方が簡単に見えますが、実はマシンピラティスの方が簡単です。
初心者におすすめできるもマシンピラティスです。マシンピラティスで、筋肉を使うコツをつかんだあとにマットピラティスをすることで確かな効果を得ることができるでしょう。
マシンピラティスの種類と特徴について
代表的なピラティスマシンは以下の５つです。
- キャデラック
- リフォーマー
- ラダーバレル
- スパインコレクター
- ワンダチェア
それぞれの特徴をみていきましょう！
キャデラック
キャデラックは、ベッドの形をしたマシンで、周りにあるフレームについているバネやバーを使ってエクササイズをするものです。初心者から上級者まで、身体の状態やレベルに合わせて使えます。
リフォーマー
リフォーマーは、強さの異なるバネやロープ、滑車、可動式のベッドから構成されています。ベッド回りにフレームはなく、キャデラックに比べるとコンパクトな作り。
マシンピラティス初心者さんにおすすめしたいNO,１といっても良いほど、正しい身体の動きをサポートしてくれます。スタジオ導入率も一番高いのではないでしょうか。
ラダーバレル
ラダーバレルは、はしごと樽を組み合わせたピラティスのマシンです。はしごと樽の距離は調整できるので、体格や目的に合わせてエクササイズが可能。
バレルはピラティスマシンの中で唯一カーブした形状で、背骨にやさしくエクササイズが出来る優れもの。そのカーブを利用し、“背骨をあるべき位置に戻す”ために考案されたマシンです。
スパインコレクター
スパインは背骨、コレクターは修正という意味。つまり、背骨の修正に特化したマシンです。
マシンを横から見るとクジラのような形をしています。クジラの尾びれのような部分を「ステップ台」といい、そこに座ってエクササイズができることが特徴。
ワンダチェア
ワンダチェアは、椅子にスプリング付きのペダルが付いたもの。座ったり、立ったり、うつ伏せなったりと様々な体勢でエクササイズができます。安定した座位姿勢で行えるため、身体に不調のある方も安心してエクササイズをすることができますよ。
さらに、ワンダチェアはデザインがおしゃれなものが多く、インテリアとしても使えちゃう優れものとして人気を集めているマシンです。
マシンピラティスの効果について
ピラティスマシンはたくさんありますが、得られる効果はちょっとずつ変わります。目的に応じて、使用するピラティスマシンを選べるといいですね！
それぞれの効果を整理していきましょう！
効果一覧
| 姿勢の改善 | 柔軟性向上 | 呼吸の改善 | 腰痛 | 肩こり | 基礎代謝改善 | |
| キャデラック | ◎ | ◎ | 〇 | 〇 | ◎ | ◎ |
| リフォーマー | ◎ | ◎ | 〇 | 〇 | 〇 | ◎ |
| ラダーバレル | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | △ |
| スパインコレクター | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ | △ |
| ワンダチェア | ◎ | 〇 | △ | 〇 | △ | ◎ |
詳しくみていきましょう！
キャデラック
- 筋力と柔軟性向上
- 歪みの左右差を改善
- 姿勢とバランスの改善
キャデラックは、バネやバーを使用して“限界まで関節をのばす”ことが可能なので、柔軟性の強化、筋力の強化に効果的です。天井にあるフレームを利用してぶら下がったエクササイズができるので肩回りがスッキリ整うマシンです。
ピラティスマシンの中で、唯一左右非対象のエクササイズができるのもキャデラックの魅力。身体の左右異なった歪みに対して、キャデラックで修正していくことが可能です。
リフォーマー
- 筋力と柔軟性向上
- 姿勢とバランスの改善
ベッドについているバネやストラップを使用し、エクササイズをしていきます。
特に体幹の強化を図れ、姿勢の改善や身体の安定性強化にもってこいのマシンです。リフォーマーのベッドには頭や足、肩を置く位置がきまっています。そのため、歪みを矯正した姿勢でエクササイズをすることができますよ。
ラダーバレル
- 背骨の柔軟性向上
- 深い呼吸ができ、自律神経が整う
- 下肢のストレッチと筋力増強
ラダーバレルのカーブに沿って背骨を丸めたり、ねじったりすることで、背骨の柔軟性を改善することができます。背骨の柔軟性が改善すると姿勢も良くなりますね。
背骨だけでなく、ラダーバレルのカーブは肋骨や肩甲骨まわりの柔軟性改善にも効果的。肋骨や肩甲骨の柔軟性が改善すると深い呼吸が可能になり、自律神経が整います。
肩甲骨回りの筋肉をストレッチすることで肩こり～腰痛の改善も期待できますよ。
スパインコレクター
- 姿勢とバランスの改善
- 腰部まわりの柔軟性向上
- リラクゼーション
スパインコレクターは、カーブした形状の上でエクササイズをしていきます。このカーブを利用し、背骨まわりの筋肉をストレッチすることで、反り腰や猫背など姿勢の改善が期待できます。
背骨～腰部を伸ばすことで、身体の柔軟性が改善します。柔軟性が高まると血液やリンパの流れが良くなり、冷えや浮腫みの解消にも効果的！リラクゼーション効果も抜群ですね。
ワンダチェア
- 全身の筋力と柔軟性の向上
- 姿勢と可動域の改善
- 基礎代謝の改善
ワンダチェアは、その名の通り椅子型のマシン。椅子についているペダルとスプリングを使って様々なエクササイズが出来ます。ペダルを押す・引く動作で全身の筋力強化を図れます。特に足腰、お腹まわりの筋力強化を図れることで姿勢の改善に効果的！
足でペダルを回す、スプリングを引く動作は有酸素運動と同様の効果を得られます。有酸素運動により基礎代謝の改善が期待でき、太りにくい身体になれますね。
全マシン共通の効果
- ストレスの軽減とメンタルヘルスの改善
ピラティスエクササイズは、心と体をつなげるマインドフルネス的な要素もあります。呼吸に合わせて体を動かすことで、リラックス状態になり、ストレスの緩和に効果的。
また、エクササイズによってセロトニン（幸せを感じるホルモン）の分泌も促されるため、気分が明るく、ポジティブ思考になるといわれていますよ！
マシンピラティスのデメリットについて
様々な効果を得ることができるマシンピラティスですが、デメリットもあります。
ご自分の身体状況と照らし合わせながらチェックしてみてください！
- マットピラティスと比較すると、レッスン受講料が高い
- マットピラティスのように自宅で気軽にエクササイズができない
- 自宅購入する場合、スペース、費用がかかる
- マシン取り扱いがない店舗があるため注意
各マシンのデメリット
キャデラック
- 初心者には難しいエクササイズがある
キャデラックは内容によっては初心者ではできないエクササイズがあります。例えば、フレームにぶら下がるには肩回り～体幹の筋力が不足していると正しい動きが難しく、誰にでもできるエクササイズとはいえません。
キャデラックは取り扱いが難しく、インストラクター指導のもと行うことが推奨されています。そのため、グループレッスンでキャデラックを実施している店舗が少なくほとんどがマンツーマンレッスンです。
レッスン１回あたりの料金が高くなるため、継続するにもコストがかかるマシンといえるでしょう。
リフォーマー
- 台が動く仕組みになっているため酔ってしまう場合がある
キャデラック同様大きさ・重さ・価格の点より、自宅で気軽に導入できるマシンとは言えません。今一番スタジオで取り扱いの多いマシンなので多くのスタジオで経験することができるでしょう。
注意したい点が、リフォーマーは台がスライドする仕組みになっていること。乗り物酔いしやすい方は要注意。
私のレッスン中でも、「気持ち悪い…」とおっしゃる方が少数いらっしゃいます。
自分のお体にあっているか、事前に体験レッスンで試してみることをおすすめします！
ラダーバレル
- マシンの使用に慣れるまでに時間がかかる
- 他のマシンやマットピラティスよりも、使用に伴う危険性が高い
バレルは、他のピラティスマシンのようにバネやスプリングで動きをサポートしないため、慣れるまでに時間がかかるでしょう。
マットピラティスで身体の動かし方を理解してからバレルを使用することをおすすめします！
スパインコレクター
- 重度の腰痛のある方は取り扱いに注意
スパインコレクターは、身体を反る、ねじるエクササイズが多くあります。
腰背部のストレッチにも効果的ですが、腰痛がある方が体を反らせると痛みが増強する可能性があります。事前にかかりつけ医で相談することをおすすめします。
ワンダチェア
- 全身の柔軟性向上には向いていない
ワンダチェアは、下肢、体幹の筋トレや有酸素運動向きのマシンなので全身のストレッチ効果は少ないでしょう。
マットと組み合わせて使用することでストレッチ効果を得ることもできるのでインストラクターに確認してみてください。
マシンピラティスを体験できるスタジオ紹介
デメリットにも挙げましたが、マシンピラティス専門店でも全てのマシンを使用できるスタジオは少ないのが現状です。スタジオを選ぶ際に、お目当てのマシンがあるかを問い合わせることをおすすめします。
大手マシンピラティス専門店での取り扱いマシンをまとめました。
| キャデラック | リフォーマー | ラダーバレル | スパインコレクター | ワンダチェア | |
PILATES K
 |
× | 〇 | × | × | × |
| zen place pilates
|
〇 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 |
| rintosull | × | 〇 | × | × | × |
| the silk | × | 〇 | × | × | × |
まとめ【マシンピラティスは確かな効果を実感できる】
マシンピラティスは一見ハードルが高いようにも思えますが、そんなことはありません。
マシンを使用することでマットピラティスでは難しい筋肉の使い方ができたり、メリットが多くあります。マシン自体が体をサポートしてくれるので初心者～上級者までどなたでもおすすめできるのも魅力です！
マシン専用スタジオでも、マシンの取り扱い内容は異なりますので、事前に確認することをおすすめします。ご自分の身体状態にあったマシンで、美しいボディを目指しましょう！