ヨガとピラティスの違い！どっちが向いているの？

メンタルや、健康によい効果があるヨガとピラティス。一緒に取り上げられることが多く、どちらがよいのか迷ってしまうこともありますよね。

「きれいに健康になりたいけど、どっちが自分に向いているのか分からない」という人いませんか？

ヨガとピラティスは、元々の考え方や目的が全く違うエクササイズです。ピラティスは、リハビリのために開発され、ヨガは呼吸や精神面をコントロールし健康を保つように考えられています。

今回は、ヨガとピラティスの違いについて紹介します。どっちがよいか迷っている人はぜひ参考にしてください。

ヨガとピラティスの違いは成り立ちから

ヨガとピラティスは、体幹を鍛え、バランスのよい健康的な身体を作るために行われています。一部目的が同じなので、同時にレッスンを開催しているスタジオも多いです。

同じようなエクササイズと勘違いされやすいですが、発祥の理由や歴史を見ると全く別のものだと言うことがわかります。

ここでは、ヨガとピラティスの違いを紹介します。

ヨガとは心身の健康を目指したエクササイズ

ヨガは、呼吸や瞑想、アーサナなどを行い、心身共に健康で充実した生活を送ることを目指しています。

紀元前4500年とも言われるインド発祥のヨガ。歴史あるヨガは、時代によって移り変わり、発展してきました。近代になり、アメリカやヨーロッパへと広がり、エクササイズの要素が取り入れられます。

誰もが行える現代のヨガは世界中に広がり、多くの人が挑戦。たくさんの流派やバリエーションも生まれています。ヨガの研究も行われ、未病・予防医学としても注目を浴びているエクササイズです。

ピラティスとは、筋力の強化ができるエクササイズ

ドイツで従軍看護師をしていたジョゼフ・ヒューベルトゥス・ピラティス氏が負傷した兵士のリハビリのために考えたのが、ピラティスの始まりです。さまざまな健康法を試していたピラティス氏。ヨガも行っており、その要素がピラティスにも取り入れられています。

ピラティスは、リハビリの一環にも取り入れられているエクササイズで、深層筋肉などにアプローチをします。主に胸式呼吸で行われ、交感神経を整えるのに効果的です。

激しい運動をしなくても筋力の強化ができるエクササイズで、高齢者や女性、怪我などをしていても取り組めると人気です。マットで行うコア中心のトレーニングと、全身を鍛えるマシンピラティスなどがあります。

ヨガとピラティス！あなたが向いてるのはどっち？

ヨガとピラティスは、共に心身を整え鍛える効果のあるエクササイズです。

ここでは、あなたにヨガとピラティスどっちが向いているのか、選ぶポイントを紹介します。

ヨガが向いているのはバランスを整えたい人

ヨガは、鍛え・伸ばす・ほぐすなど、呼吸とアーサナ、瞑想を通してさまざまなアプローチをします。全体的にバランスを整えたい人におすすめです。

ヨガが向いているのはこんな人
・瞑想に興味がある
・心身のバランスを整えたい
・身体を動かしたい
・柔軟性をアップしたい
・リラックスしたい
・筋肉太りの人

ヨガは、リラックス系から鍛える系などさまざまなレッスンがあります。その日の気分に合わせてレッスンを選びたい人におすすめ。生活に取り入れて自分のペースで進められます。

きれいな身体を目指したい人は、整えたい部分を明確にして行うとより効果的です。硬くなった身体をほぐせば、心もほぐれてきます。心身を整え、日々を健康に過ごしたい人はヨガを試してみてください。

ピラティスが向いているのは目標を持っている人

ピラティスは「痩せたい！鍛えたい！」と目標を持っている人におすすめです。筋トレの要素が強くなるので、心身共に鍛えられます。

ピラティスが向いているのはこんな人
・姿勢改善したい
・心身を鍛えたい
・目標にコミットしたい
・ダイエットしたい
・きれいになりたい

パーソナルレッスンが多く、目標に向かって行いたい人に向いています。筋肉トレーニングが苦手でも取り組めると話題です。姿勢改善をして痩せたい・きれいになりたいと思う人は、ピラティスに挑戦してみてください。

ヨガとピラティス効果やメリットの違いを紹介

ヨガとピラティスは同じような効果もありますが、エクササイズの方法や効果には違いがあります。ここでは、ヨガとピラティスの効果やメリットの違いを紹介します。

ヨガの効果！心身の健康におすすめ

ヨガは、心身の健康を維持するのにおすすめです。呼吸・アーサナ・瞑想とを同時に行うエクササイズなので、さまざまな効果が期待できます。

ヨガでは腹式呼吸や完全呼吸法（腹式と胸式を行う）が用いられます。

横隔膜を動かし自律神経にアプローチができるので、副交感神経が優位になり、ストレスの緩和や身体の緊張をほぐすのに効果的です。他にも、ヨガは自重でトレーニングを行うので、筋力の維持や向上にも効果があります。

動画をみたり、レッスンに参加したりとヨガを楽しむ方法も多いのが特徴です。ヨガは日々身体を整え、健康的に過ごすのに効果的なエクササイズ。ぜひ取り入れてみてください。

ヨガのデメリット

近年は自宅で行うヨガも流行っていますが、正しく行えているかは自分自身ではわかりにくいです。大人数のヨガレッスンでも同様のことが起こります。ヨガの効果を実感できずに終わってしまう人や怪我をしてしまう人がいます。

ヨガで痩せられる？

ヨガは、ダイエットによいとされる、基礎代謝の向上などに効果が期待できますが、ダイエットを目的とするなら、週に何度か身体を動かすヨガをする必要があります。

パワー系のフローヨガなどダイエットにも効果的なレッスンに参加しましょう。リラックス系のヨガを行って痩せることは少ないです。　

ピラティスの効果！体幹強化に最適

ピラティスは体幹の強化や姿勢の改善におすすめです。身体を均等に強化することを重視。胸式呼吸なども取り入れているので、心身を整える効果が期待できます。

ピラティスの呼吸法は「胸式呼吸」です。お腹周りの深層筋肉インナーマッスルを働かせ、しっかりと呼吸を入れていくことで、交感神経が優位になります。心身が活動的になり、気力が湧いてくるでしょう。

「30回通えば変わる」と伝えているピラティス。マットやマシンを使って行うトレーニングは筋力の無い人でもできます。

ピラティスのデメリット

ピラティスは、基本のフォームを覚えるのが難しいと感じる場合もあります。フォームが覚えられずに、自宅で行うとケガにつながるかもしれません。また、パーソナルレッスンが主流で、高めのレッスン料となります。

ピラティスで痩せられる？

ピラティスはダイエット目的のエクササイズではありませんが、多くのスタジオで食事プログラムと合わせてダイエットのプログラムを提供しています。姿勢を改善するので、背中やお腹周りがきれいになると評判です。

効果や目的に合わせてヨガかピラティスを選ぼう

ヨガとピラティスの違いや、どちらが向いているのかを紹介しました。選ぶポイントは、「目的・通いやすさ・相性」などです。心身を鍛え整えるヨガとピラティス。目的が一緒でもアプローチの方法が少しずつ違います。

どちらも続けなくては効果が得られないエクササイズです。日々のルーティンに加えて健康を維持したいなら、身体全体を整え、生活に取り入れやすいヨガがおすすめです。

ヨガは学び深めるとより効果的に行えます。オンラインでも学べるヨガの資格講座もありますよ。ヨガの学びを深めるために資格講座の受講を検討してみませんか？