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骨盤を整えるおすすめヨガポーズ【3選】小尻になりたい方は必見!

キュッと上がった小尻になりたい、ヒップアップしたい、スキニーの似合う体型になりたい方、夏に水着を着たいけど大きなお尻が気になる。

このように、理想のヒップになりたいけど中々なれずに悩まれている方も多いのではないでしょうか。

そのようなお悩みを解消するには、骨盤の歪みというのが関係していきます。骨盤を整える事で理想のヒップや小尻に近づく事が出来ます。

今回は、骨盤を整えるおすすめのヨガのポーズをご紹介させて頂きます。

骨盤が歪むとどうなるのか?

骨盤が歪む事で、身体に起きる変化やボディラインにどのような影響が起きるのでしょうか。

骨盤が歪む事で、肩凝りや腰痛など身体の様々な不調の原因にもつながったり、お尻や太もも周辺に無駄な脂肪がつきやすくなるなど、ボディラインにもかなり影響が起きてきてしまいます。

骨盤が歪むとお尻が大きくなる

yoga pic32 骨盤を整えるおすすめヨガポーズ【3選】小尻になりたい方は必見!
骨盤が歪むと、お尻や太ももの外側に力が入りやすくなり、外側の筋肉を使いやすくなってきてしまいます。

その為、お尻や太ももの外側の筋肉が張ってきてしまい、お尻や太もも周辺が太くなる、という事にもつながってきてしまいます。

骨盤が歪むと冷え性になり脂肪がつきやすい身体にもつながる

骨盤が歪むと、お尻や太もも周辺の血流の循環が悪くなり、冷えにもつながります。お尻や太もも周辺の部分が血流が悪くなり、冷えていく事で、温めようとそこに無駄な脂肪がつきやすくもなってきてしまいます。

その結果、骨盤が歪む事でお尻や太もも周辺に無駄な脂肪がつきやすくなり、大きくたるんだようなお尻にもなってきてしまうのです。

骨盤が歪むと肩凝りやだるさにも関係してくる

骨盤が歪む事で肩凝りや身体のだるさというのも起きやすくなってしまいます。

骨盤が歪む事で、骨盤の上の腰や肩甲骨周辺の筋肉が緊張し、肩凝りや腰痛の原因にもつながっていってしまうのです。

また、姿勢が悪くなる事で全身の血流の流れも悪くなり、身体のだるさというのも起きやすくなってきてしまいます。

骨盤が整う事で得られるメリット

骨盤が整う事で身体にどんなメリットがあるのでしょうか。骨盤が整う事で美しいボディラインに近づいたり、身体にも良い影響がたくさんあるのです。

骨盤が整う事でキュッとお尻が上がった小尻になる

骨盤が整う事で、キュッと上がった小尻にも近づいていきます。
骨盤が整う事で、お尻周りの筋肉が正常に働きお尻に無駄な脂肪や筋肉が付きにくくなり、小尻へとなっていきます。

骨盤が整う事で脚が引き締まる

骨盤が整う事で太ももや脚が引き締まりやすくなります。骨盤が正しい位置に戻り整う事で、お尻だけでなく太ももや脚周りの筋肉も正しく使えるようになります。

そうすると、脚周りに脂肪や余計な筋肉が付くのを防ぐ事が出来る為、スラッとした美脚や脚が引き締まりやすくもなっていきます。

骨盤が整う事で便秘解消にもつながる

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骨盤が整う事で、便秘解消にもつながり、ぽっこりお腹解消効果が期待出来ます。骨盤が整う事で、内臓も正しい位置に収まり、機能が正常化され、排便がスムーズになったり便秘解消にもつながります。

【キュッと上がった小尻に】骨盤を整えるヨガポーズをご紹介

骨盤の歪みを解消し、骨盤を整える事で、余分な脂肪がお尻に付きづらくなり、小尻へと近づけます。キュッと引き締まった小尻に憧れる方は、次からご紹介させて頂く「骨盤を整えるヨガポーズ3選」をぜひ試してみてください。

スワンのポーズ

スリーピングスワン
小尻にも近づく骨盤を整えるおすすめのヨガポーズ、まず一つめは「スワンのポーズ」です。骨盤を整える為にはお尻の筋肉を柔らかくする必要があります。

スワンのポーズを行う事で、お尻の筋肉が伸ばされ、お尻の柔軟性アップにもつながっていきます。

やり方
1. まず、マットの上に右脚を前に膝を外側に曲げて座り、左脚は横にずらして左膝を内側に折り畳むようにして左膝を中に折り畳むようにして座っていきます。
2. 次に、右膝左膝の角度がそれぞれ90℃になるように膝を曲げて座るよう調節していきます。この時、右脚のスネがマットの前の部分と平行になるように調節していきましょう。
3. 余裕のある方は、左脚の位置を少しずつ後ろにずらしたり、左脚を後ろに伸ばして右膝だけ90℃になるような姿勢を保っていきます。
4. 両手をお尻の横に置き、息を吸って両手の指先で床を押し、背筋を上に伸ばしていきます。
5. 次の吐く息で上体をゆっくりと前に倒していきます。倒せるとこまで上体を前に倒したら、そこで数呼吸しながらポーズをキープをしていきます。
6. この時、右側のお尻に体重が傾かないように左右均等にお尻に体重を乗せていきましょう。
7. 数呼吸キープをしたら、ゆっくりと上体を起こしていき、反対の脚も同様に行っていきます。

仰向けのがっせきのポーズ

小尻にも近づく骨盤を整えるおすすめのヨガポーズ、まず二つめは「仰向けのがっせきのポーズ」です。骨盤を整える為には、硬くなっていたお尻や骨盤周辺の筋肉を緩めていく必要があります。

「仰向けのがっせきのポーズ」を行う事で、お尻や骨盤周辺の筋肉が弛みやすくなっていき、骨盤が整いやすくなっていきます。

やり方
1. まず、マットの上に仰向けの姿勢をつくっていきます。
2. 仰向けの姿勢がつくれたら、両膝を立たせ、両手はお尻の横に手のひらを下に向けて置いていきます。
3. 次に、両膝を揃えて、足の裏と裏を合わせながらゆっくりと膝を外側に倒して膝を開いていきます。
4. 両手はそのままお尻の横に置くか、頭の上で両手で肘と肘を掴むようにして腕を組んで頂いても良いです。
5. ゆっくりと息を吸って、胸やお腹、背中を膨らませ、ゆっくりと息を吐きだしながら両膝や腕を重く、余分な力を抜いてマットの方に身体を沈めていきます。
6. そのまま深い呼吸を繰り返しながら数呼吸キープをしていきます。

牛の顔のポーズ

小尻にも近づく骨盤を整えるおすすめのヨガポーズ、まず3つめは「牛の顔のポーズ」です。骨盤を整える為には、「牛の顔のポーズ」は骨盤を整えてくれたり骨盤周辺の血流を良くしてくれる効果が期待出来ます。

やり方
1. まず、マットの胡座をかいて座っていきます。
2. 次に、右膝を立たせ、左脚の膝が身体の正面にくるようにセットします。
3. 左膝の上に、右膝を重ねて座っていきます。この時、右側のお尻がマットから浮かないように膝と膝を重ねていきます。
4. もし右側のお尻が浮くようであれば、その下にクッションやタオルを入れて、お尻の高さを揃えるようにしていきます。
5. 次に、左腕を持ち上げ左肘を曲げ、右手で左肘を下に優しく押していきます。
6. 余裕があれば、右手を背中の後ろ側に曲げ、背中で左手と右手同士を組んでいきます。
7. 息を吸い背筋を伸ばし、吐く息で上体を前に倒していきます。
8. 倒せる位置まで上体を倒したら、その位置で数呼吸キープをしていきます。
9. 数呼吸キープをしたら、ゆっくりと上体を起こし、手をほどいていきます。
10. 次に脚をほどいたら、今度は反対も同じように行っていきます。

まとめ

今回は「小尻になりたい方におすすめ!骨盤を整えるおすすめのヨガポーズ3選」という事で、骨盤を整えるヨガのポーズをご紹介させて頂きましたがいかがでしたでしょうか。

小尻を目指すのであれば、骨盤を整え身体の歪みをなくす事をおすすめ致します。

また、骨盤を整える事で、小尻だけでなく脚の引き締めや肩凝り解消、便秘解消や血流改善など様々な効果が期待出来ます。

小尻になりたい方、夏に水着を着る機会がある方やスキニーをかっこよく履きこなしたい方などは、ぜひ今回の記事を参考に、おすすめのヨガのポーズを行ってみてください。

RYT200トレーナー 北野恵理
RYT200トレーナー 北野恵理
解剖学的に人が本来持っている運動機能を引き出すためのヨガクラス、ワークショップ、解剖学講座を関西で開催中。

ヨガを始められた皆様が笑顔溢れる日々を過ごせられるよう、それが「人生のための1時間」になるようなクラス作りを心掛けている。

大手ホットヨガスタジオ在籍中に経験とスキルを積み、その後独立を決意。2017年は人脈と経験値を広げたいとセブ島へ飛ぶ。 フリーヨガインストラクターの今、ヨガスタジオ、パーソナルクラス、サップヨガ、解剖学講師、イベント講師、オンラインレッスンなど幅広い形でヨガを広め中。

《資格》
・全米ヨガアライアンスRYT200(中島正明先生)
・日本サップヨガ協会認定講師
・日本ママヨガ協会 マタニティーヨガ認定講師
・筋調整ヨガTT終了
・シータヒーリング基礎DNA終了
・からだリセット開脚養成講座終了


《実績》
・クラス数 約2500本以上
・のべ約3万人の方へヨガクラスを提供
・ヨガウェア ブランド 『SPOUT』アンバサダー
・神戸みなと温泉蓮 TVCM(関西テレビ)出演中
・グランフロント大阪 アウトドアフェスタ2017 SUPヨガクラス担当
・東急ハンズ(三宮店)2018ヨガイベント講師
・読売TV ほんわかTV出演 (サップヨガ講師役として)
・YMCメディカルスクール 解剖学WS講師
・某温泉施設の岩盤ヨガスクリーン講師を担当
・TSUTAYA✖️ヨガ イベント講師(2019年東京へ進出)

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