「1週間水だけ断食でどのくらい痩せられる？」と気になる方はいませんか？
実際に筆者は1週間水だけ断食に取り組んだ結果、85kg→80kgまで体重が減りました。
厳密には水だけでなく、サプリメントやジュース（糖質0）を飲んでいましたが、それでも5kgの減量に成功しています。
私自身はトレーナーとしてある程度の知識や経験があった上でチャレンジしてみましたが、結論としては、1週間水だけ断食はデメリットが大きいためおすすめしません。それでも、取り組んでみようか検討している人もいるでしょう。
そんな人のために、本記事ではやってみてわかった1週間水だけ断食の効果ややり方、メリットやデメリットについて解説するので参考にしてください。
目次
1週間水だけ断食で85kg→80kgの減量に成功
筆者は1週間水だけ断食で85kg→80kgの減量に成功しました。見た目的には、ウエスト周りや頬がすっきりして、周囲の人でも気づくほどに痩せられました。しかし、厳密には減量に成功したとはいえません。
減った体重の中には脂肪だけでなく筋肉や水分も含まれています。筋肉の減少は基礎代謝の低下を招くので、長期的に見ればダイエットしづらい体質になります。
筆者はダイエット目的でなく、忍耐力を確かめるために行ったため筋肉の減少は気にしていなかったのが幸いです。1週間水だけ断食に取り組むなら、短期間で見た目は変化しますが、長期的に見て痩せづらい身体になることを理解しておきましょう。
1週間水だけ断食のやり方
筆者が1週間水だけ断食に取り組んだ際のやり方は以下の2つです。
- 固形物は口にしない
- 水分から栄養を摂取する
それぞれ解説します。
固形物は口にしない
筆者が1週間水だけ断食に取り組んだ際は、固形物は一切口にしませんでした。ガムや飴も口に入れていません。
とはいえ、実際に1週間も固形物を口にしないとなると、大きなストレスがかかってしまいます。ガムや飴程度なら誤差ですので、口にしても問題ありません。
水分から栄養を摂取する
1週間の断食をするうえでの重要な要素は、水分から栄養を摂取することです。
ダイエット中は筋肉をできる限り減らさないように工夫する必要があるため、プロテインを摂取するのがおすすめです。
筋肉量の低下を極限まで防ぎたい人は、3〜5時間に一度、プロテインを摂取するとよいでしょう。栄養が消化吸収されるまでの時間はだいたい5時間ほどですので、一定周期でタンパク質を摂取することで、筋肉に送られる栄養を途切れさせずに済みます。
結果、筋肉の減少を防ぎやすくなります。
なお、筆者が1週間水だけ断食中に摂取していた水分は以下の3つです。
- 水
- 炭酸飲料のモンスター（糖質0）
- ホエイプロテイン
1週間水だけ断食に取り組むうえで炭酸飲料は必要ありませんが、筆者はストレス発散目的でモンスターを飲んでいました。糖質0の飲料水は摂取しても脂肪が増えないので、ストレス発散目的のジュース（糖質0）は効果的です。
1週間水だけ断食の３つのメリット
1週間水だけ断食のメリットは以下の3つです。
- 運動しなくてもダイエットができる
- 断食後のご飯が普段よりもおいしく感じる
- 食事の時間をほかに使える
それぞれ解説します。
1週間水だけ断食のメリット1：運動しなくてもダイエットができる
運動でのダイエットは肉体的に辛いだけでなく時間もかかります。一方で1週間水だけ断食は、食事をカットするだけで体重が減っていくので、運動不要でダイエットができます。
1週間水だけ断食のメリット2：断食後のご飯が普段よりもおいしく感じる
味のついたものを口にしない期間が長いほど、味覚が敏感になります。1週間水だけ断食を終えた後なら、普段食べているご飯を2倍美味しいと感じられるでしょう。
実際、筆者は1週間水だけ断食を終えた後のご飯は、普段よりも2倍以上、美味しく感じられました。
ただし、断食後の暴飲暴食は避けましょう。断食後は食事の吸収力が高まっているため、食べたものが脂肪に蓄積されやすくなっています。暴飲暴食をすると確実にリバウンドするので注意が必要です。
1週間水だけ断食のメリット3：食事の時間をほかに使える
1週間水だけ断食は食事に時間を割かないので、普段よりも有意義に時間を使えます。
普段から自炊している人ほど大きな恩恵を得られます。余った時間で、断食後に食べるものについて考えていてもよいでしょう。
1週間水だけ断食の4つのデメリット
1週間水だけ断食のデメリットは以下の4つです。
- ご飯を食べられないので辛い
- 体調が悪くなる
- ストレスが溜まる
- 友人とご飯に行けない
それぞれ解説します。
1週間水だけ断食のデメリット1：ご飯を食べられないので辛い
シンプルながら一番辛いのは、「ご飯が食べられない」ことです。
1週間水だけ断食に取り組むなら、想像以上に辛い経験をするかもしれません。
筆者は断食中、コンビニに売っているごまドレッシングを見るたびによだれが出ていました。普段、お腹が空いていてもドレッシングを見るだけでよだれは出ないので、当時はよっぽどお腹が空いていたのでしょう。
1週間水だけ断食は飢えとの勝負なので、辛さは覚悟はしておきましょう。
1週間水だけ断食のデメリット2：体調が悪くなる
1週間水だけ断食に取り組むと体調が悪くなるケースがあります。
筆者の場合は、立ちくらみと手の痺れが生じていました。人によっては頭痛や倦怠感などが生じるケースもあります。いずれにせよ、体調が悪くなったタイミングで断食は中断しましょう。
1週間水だけ断食のデメリット3：ストレスが溜まる
1週間水だけ断食は食事が摂れないのでストレスが溜まります。
筆者はゲームや筋トレなどでストレスを発散していたため、1週間水だけ断食を達成できました。瞑想や読書、音楽を聞くなどでもストレスは発散できるので、自分なりのストレス発散手段を用意しておきましょう。
なお、ストレス発散目的で飯テロ動画を見ることも1つですが、おすすめしません。食事への誘惑が増大するので、断食の成功確率が下がってしまいます。
1週間水だけ断食のデメリット4：友人とご飯に行けない
1週間水だけ断食中は、友人とご飯に行けません。友人との付き合いが多い人ほどデメリットに感じるでしょう。
筆者は友人が少ないので断食中にご飯に誘われることはありませんでした。不幸中の幸いです。それでも友人からご飯に誘われた場合は、お断りしたのち、断食後にご飯に行く約束をしてみてはいかがでしょうか。
1週間水だけ断食の２つの注意点
1週間水だけ断食の注意点は以下の2つです。
- 激しい運動は避ける
- 体調不良を覚えたら断食を中断する
それぞれ解説します。
激しい運動は避ける
1週間水だけ断食中は体内のエネルギーが常に枯渇しています。この状況で激しい運動を行ってしまうと、パフォーマンスを発揮できず、怪我につながる恐れがあります。
筆者は1週間水だけ断食中でも筋トレをしていましたが、普段よりも強度は下げていたため怪我には至りませんでした。断食中は、できる限り安静に過ごすのがおすすめです。
体調不良を覚えたら断食を中断する
1週間水だけ断食中に体調不良を覚えたら、断食を中断しましょう。
痩せるために体調を壊していては本末転倒です。「普段よりも身体が重たいかも」などと、わずかな違和感が生じても断食を中断するのが無難です。
1週間水だけ断食はダイエット効果を得られるがおすすめしない
1週間水だけ断食は即効性のあるダイエット法ですが、デメリットが多いのでおすすめしません。
具体的には体調不良が生じたり、筋肉の減少により痩せづらい体になってしまったりなどのデメリットが生じます。
とはいえ、近いうちにどうしても痩せなくてなならない理由を抱えている人もいるでしょう。
その人は、注意点を理解したうえで、本記事の内容を参考にしつつ1週間水だけ断食にチャレンジしてみてください。
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