ホームヨガヨガポーズマタニティヨガ おすすめYouTube動画【16選】妊娠初期〜臨月まで

マタニティヨガ おすすめYouTube動画【16選】妊娠初期〜臨月まで

一部のページは広告から収益を得ています(詳細へ
\ スキマ時間で資格が取れる! /spot_img

初産婦、経産婦を問わず、妊娠中の運動として人気のあるマタニティヨガ。ヨガスタジオだけでなく、産院で開催されていることも人気の理由のひとつです。

妊娠し出産することは、人生の中でも大きな出来事です。妊娠中はそれまで以上に個人の体質や生活リズムが身体と心に反映されるうえ、妊娠初期・中期・後期では体調や心の様子にも変化が訪れます。

今回はRYT200の資格を持つヨガインストラクターが、この時期をより心穏やかに快適に過ごすために、マタニティヨガおすすめ動画を10選ご紹介します。

目次

■ MAJOLI マタニティヨガ資格講座がスタート! original 1 マタニティヨガ おすすめYouTube動画【16選】妊娠初期〜臨月まで

最短2ヶ月で取得可!

現役助産師から現場の経験を生かした指導を学べるのが、MAJOLIの特徴。こちらの講座を受講すれば、マタニティヨガの本質が分かるので、行動が変わり実践できるようになります!

オンライン講座なので忙しい方や現在妊娠中の方でもOK!マタニティヨガ講座の詳細はこちら

>>https://yoga-license-online.com/maternity

マタニティヨガとは

マタニティヨガとは、常温で行う出産のための体力作りと心の安定を目的とした、妊娠中の女性が安全に行えるヨガです。

妊娠16〜19週目、いわゆる妊娠5ヶ月目の安定期に入ってから行うことができますが、まずは医師に相談して許可をもらうようにしましょう。

嬉しい妊娠ですが、妊娠中の体の変化は、体に負荷をかけてストレスを与えることがあります。また、ホルモンバランスの崩れや自律神経の乱れも伴って、精神的な疲労を感じることも少なくありません。

マタニティヨガは、そのような症状からくる体の疲れを緩和し、心をリフレッシュするヨガであり、胎内の赤ちゃんとお母さんの妊娠期を支えるヨガでもあります。

マタニティヨガの効果と注意点

マタニティヨガ

効果

通常のヨガの効果と同じように、マタニティヨガにも沢山の恩恵があります。

妊娠中には、足がむくんだり、お腹が前に迫り出すにつれて反り腰になり腰痛になったりする人や恥骨痛になる人がいます。

ヨガのポーズは血液やリンパの流れを良くし、体の柔軟性を上げ筋力もつけるので、初産婦、経産婦の方にも効果が期待できます。

また、ヨガで行う深い呼吸は自律神経や女性ホルモンの乱れを整えることができ、心を落ち着ける効果がありますので、出産時においても冷静に対応できる心を育てていくこともできます。

注意点

安定期に入ったとしても、まずは医師に相談し許可を得てから行うようにしてください。自分が思っている以上にこの時期の体はデリケートです。体調が優れない時や体調が良くてもヨガ中にお腹が張った時は、すぐに休むようにしましょう。

お腹の張りは本人にしかわからないので、無理は禁物です。赤ちゃんを守るためにも休む勇気を持ってください。

また、通常のヨガと同じく食後2時間はあけるようにし、常に呼吸を優先して楽に呼吸ができる範囲でポーズをしていきましょう。

安全に行えるポーズでも重心の変動によりふらつきなどが起こりやすいので、特に立位のポーズの時は、壁の近くで行うか安定した椅子を支えにするなど、転倒に気をつけて行うようにしてください。

マタニティヨガを終える日の目安は、初産婦は出産予定日まで。経産婦は28〜30週目までと言われていますので守るようにしましょう。

禁忌ポーズ

マタニティヨガでは、深くねじるポーズやうつ伏せのポーズなど、お腹を圧迫するようなポーズは行わないようにしましょう。

他にも、転倒の危険性のある片足立ちのポーズや深い後屈のポーズ、股関節、骨盤周りの深いストレッチは行わないようにします。

ERI YOGAチャンネルのおすすめマタニティYouTube動画6選

骨盤底筋とは?マタニティヨガを始める前に知りたいヨガ講師による解剖学解説

骨盤底筋とは何か?どうして骨盤底筋を鍛えた方がいいのかを解説している動画です。その理由は、骨盤底筋をコントロールすることでいつまでも若々しく、健康で綺麗なお体を保つことでできるからです。

妊娠して体型が変わってしまったという方におすすめの動画です。

マタニティヨガで肩こり、背中こり、こむら返り、脚のむくみ予防しよう!妊婦のマイナートラブル改善!

妊娠中に起こるマイナートラブルを改善しよう!安定期・またはお医者様の許可がある方はぜひチャレンジしてみてください。

安産に繋がるマタニティヨガ 骨盤底筋トレーニング編

マタニティヨガシリーズのPart2。安産に繋がる骨盤底筋トレーニング編です。

安産・陣痛のがしのための呼吸練習とマタニティヨガ

陣痛のとき、そして出産時に大事なのは呼吸です。こちらの動画では実際に行なっている呼吸法を紹介します。

妊婦さんのマタニティヨガ 腰痛改善編(初心者OK・簡単ヨガ)

妊婦さんのお悩みで一番多いのが腰痛。骨盤が前に傾き、お腹が重たくことでどうしても腰に負担がかかりがちになります。
こちらの動画では腰の痛みを改善するために、股関節、内もも、もも裏の動きを良くして腰痛を和らげていきます。

マタニティヨガ(妊婦さんの太陽礼拝 マイナートラブルを改善しよう)

安定期に入った妊婦さんにおすすめ!マタニティヨガで太陽礼拝をやってみようの動画です。妊婦さん以外にも、運動不足、腰痛の改善、体重が気になる!という方にもおすすめです。

その他、マタニティヨガオススメのYouTube動画10選

背骨を上下に長くし、赤ちゃんを背骨側に引き寄せるイメージで腰を反らさないように注意しながら、安定した姿勢で行いましょう。

特に立位のポーズの時は体が安定するように足幅を広くとり、背骨へのイメージを忘れないように行ってください。

マタニティヨガ【前半】 ヨガ初心者や体が硬い方にもおすすめ☆ #131

肩こりや腰痛が気になる人にオススメのプログラム。側屈や体を前に倒して肩を回す時は、坐骨を床に根差し上体を前に丸めすぎないように注意しましょう。

ねじるポーズはインストラクターよりも浅い状態で問題ありませんので、ご自身の体の声を聞くようにしてください。チャイルドポーズは足の幅を広げ、お腹を圧迫しないようにしましょう。

マタニティヨガ【後半】 ヨガ初心者や体が硬い方にもおすすめ☆ #132

股関節周りをほぐすことで下半身の血の流れをよくするプログラム。妊娠中の足腰の筋肉を強化するにもオススメのプログラムです。

立位のポーズですので、骨盤の向きに注意し腰を反らせないことを優先して、それぞれのポーズを行いましょう。

【妊娠初期〜臨月までOKの優しいヨガ】マタニティヨガ・ヨガ初心者さんにもおすすめ

臨月後期に入ったヨガインストラクターによるプログラム。両手をクロスして上に上げるポーズは、無理に伸びようとせず、肩甲骨が動いている様子を感じていきましょう。

妊娠期には出産に備えて股関節周りが緩んできますので、ストレッチするときは通常より弱めに行いましょう。セツバンダアーサナは、お尻の下にクッションやブロックを置いて体を支えるのもオススメです。

【体質改善】 全身をほぐし安産へと導く、妊婦さんのための太陽礼拝 #474

ヨガの要素が詰まった太陽礼拝の動きを、妊娠中の人に向けたやり方で紹介しています。太陽礼拝の始めに行う前屈の代わりにマーラアーサナ、チャトランガの代わりにキャットアンドカウなどに変更されています。

2回目のフローの時にマーラアーサナの軽減法の説明がありますので、お腹が重い方はこちらを見てから行うのがよいかも知れません。

ホットヨガスタジオLAVA #9【ご自宅でヨガを】マタニティヨガ -腰痛・肩こり改善-

腰痛と肩こりを改善するためのプログラム。プロップスの説明や四つ這いで手首が痛い人への説明が充実しています。後屈のポーズを行う時は、腰を反らさないように胸を上下左右に開くイメージで行い腰を守りましょう。

やさしいマタニティヨガでむくみを解消しましょう

むくみを解消するためのプログラム。ゆったりとした全体的な流れとは反対にしっかりとした動きになりますので、骨盤の位置は左右対称にし、坐骨は床に根ざすように安定させましょう。

片足を曲げて後屈をするポーズでは、腰がマットから浮くようであれば、ブロックやブランケットなどを入れて腰が反らないようにし、首と肩に力が入らない程度で行いましょう。

【マタニティヨガ】便秘解消ヨガ!妊娠初期〜臨月の方までOK!〜ヨガ初心者・身体が硬い方にもオススメ

腸を刺激して便秘を解消するプログラム。ヨガを行う前やポーズ中にも注意をうながす字幕が入るので確認するようにしましょう。片足をあぐらで座るポーズの時、安定しなければ両足をあぐらにしてもよいかと思いますの。

骨盤が歪まないように両方の膝が一直線になる方を選びましょう。

猫の伸びのポーズでは、肩や肩甲骨周りが固まっていると苦しいポーズになりますので、気持ちよくない場合は四つ這いに戻って次のポーズを待ちましょう。

【妊婦さんへ】あっという間に熟睡できる!夜のヨガ♪

ゆったりとした動きで眠りにつきやすい体に整えるプログラム。肩周りと股関節を緩めるプログラムですので、力まずに行いましょう。

後半にある合蹠から前屈していくポーズでは、無理に前屈を深めようとせず両方の膝の位置が一直線にそろった状態で呼吸が楽にできる状態を保ちましょう。

【陣痛促進】柔らかくて動く骨盤と産むための筋力UP↑安産ヨガ 9min

出産前の体を作るためのプログラム。経産婦さん、ヒップトレーニングのみしたい方にもオススメです。体の負担を軽減するために、クッションとバスタオルを使って無理なく行える説明があります。

股関節の可動域を高めるポーズが多いので、深めすぎないように注意しましょう。

最後に臀筋を鍛える動きがありますので、腰を反らさないように背骨を長く保った状態で行いましょう。お腹が張る場合はすぐに中止してください。

【マタニティヨガ】安産呼吸法!陣痛軽減・痛み緩和・不安解消!妊娠初期〜臨月の方までOK、ヨガ初心者にもオススメ

ヨガで重要な呼吸法。妊娠中にも大きな効果が期待できます。日々行うことで自律神経も整えられていきます。呼吸をうまく扱うと大変な出産中も冷静に対処できますので、意識的に呼吸ができるように練習しておきましょう。

動画では、片鼻呼吸法と腹式呼吸が紹介されています。息の長さが合わない場合は、自分の呼吸の長さを優先しましょう。呼吸に意識を向けていると、背骨の自然なカーブが崩れることが多いので、背骨への意識も忘れずに行いましょう。

マタニティヨガのYouTube動画は沢山あります。しかし、妊娠期の女性の体は個人差が大きいので、ヨガをしていて不調があればすぐに医師に相談しましょう。

本気で学びたい方のために

マタニティヨガを続けていくうちに、体の不調が改善されて気持ちが明るくなったという効果を感じ、ヨガをもっと深く知りたい!と思う方は、ヨガインストラクター資格「全米ヨガアライアンス認定RYT200」を目指すというのはいかがでしょうか?

そして、この資格を取得した後は、出産という大きな経験を元に不安や不調を抱えた方にも教えることができるマタニティヨガ専門の資格「全米ヨガアライアンス認定RPYT85」を取得することもオススメです。

どちらの資格も、取得後は独立して自分のペースで教室を開くことも可能です。妊娠、育児中の生徒さんたちと楽しさや大変さを分かち合いながら手助けできる仕事にもつながります。

ヨガインストラクター資格:全米ヨガアライアンス認定RYT200
ヨガの資格の中でも、世界的に認められているヨガインストラクターの資格です。RYT200は、200時間のプログラム修了後に試験に合格すると与えられる資格です。

体が硬くても大丈夫【RYT200】MAJOLIのオンラインヨガインストラクター養成講座

マタニティヨガ専門の資格:全米ヨガアライアンス認定RPYT85
全米ヨガアライアンス認定校で200時間のプログラムを修了した後、認定校で85時間のプログラムを修了することで資格取得を目指すことができます。

マタニティヨガ資格【おすすめ】スクール10選

マタニティヨガを楽しみながら、いつも以上に自分の体を大切にし、お腹の中の赤ちゃんと一緒に穏やかな毎日を過ごしてください!

RYT200トレーナー 北野恵理
RYT200トレーナー 北野恵理
解剖学的に人が本来持っている運動機能を引き出すためのヨガクラス、ワークショップ、解剖学講座を関西で開催中。

ヨガを始められた皆様が笑顔溢れる日々を過ごせられるよう、それが「人生のための1時間」になるようなクラス作りを心掛けている。

大手ホットヨガスタジオ在籍中に経験とスキルを積み、その後独立を決意。2017年は人脈と経験値を広げたいとセブ島へ飛ぶ。 フリーヨガインストラクターの今、ヨガスタジオ、パーソナルクラス、サップヨガ、解剖学講師、イベント講師、オンラインレッスンなど幅広い形でヨガを広め中。

《資格》
・全米ヨガアライアンスRYT200(中島正明先生)
・日本サップヨガ協会認定講師
・日本ママヨガ協会 マタニティーヨガ認定講師
・筋調整ヨガTT終了
・シータヒーリング基礎DNA終了
・からだリセット開脚養成講座終了


《実績》
・クラス数 約2500本以上
・のべ約3万人の方へヨガクラスを提供
・ヨガウェア ブランド 『SPOUT』アンバサダー
・神戸みなと温泉蓮 TVCM(関西テレビ)出演中
・グランフロント大阪 アウトドアフェスタ2017 SUPヨガクラス担当
・東急ハンズ(三宮店)2018ヨガイベント講師
・読売TV ほんわかTV出演 (サップヨガ講師役として)
・YMCメディカルスクール 解剖学WS講師
・某温泉施設の岩盤ヨガスクリーン講師を担当
・TSUTAYA✖️ヨガ イベント講師(2019年東京へ進出)
執筆者の最新記事

ヨガ「虎のポーズ」のやり方とコツとは?効果や練習方法も紹介

ヨガレッスンで定番、猫のポーズのバリエーションとして片足を上げたキャットスプリットをご存知でしょうか? 実はこちら...

花輪のポーズ(マラーサナ)とは? 効果とできない方へのコツをご紹介

女性エネルギーの象徴である月礼拝(つきれいはい)に登場する「花輪のポーズ」について、やり方と効果をご紹介します。 ...

骨盤調整ヨガ・骨盤矯正ヨガ【おすすめポーズ4選】

骨盤矯正(調整)ヨガとは? 「骨盤矯正ヨガ」あるいは「骨盤調整ヨガ」とは、骨盤まわりの筋肉をほぐし強化することで、骨盤...

無料!アーユルヴェーダ診断サイト・アプリ【7選】東京・大阪のおすすめサロンも合わせてご紹介

無料でできるアーユルヴェーダの診断サイト・アプリ・サロン マッサージのイメージが強いアーユルヴェーダですが、ホリス...

この記事はお役に立ちましたか?よかったらコメントで教えて下さい。

あなたのコメントを入力してください。
ここにあなたの名前を入力してください

おすすめ関連記事

満月・新月の日におすすめ!ヨガ【月礼拝】のやり方をマスターしよう!

ヨガを練習されている方々の中には、太陽礼拝を練習に取り入れている方々が多くいらっしゃることと思います。 本来、ヨガ...

ヨガ八支則(はっしそく)とは?なぜヤマニヤマの教えは大事なのか

ヨガをしていると耳にする「八支則」や「ヤマニヤマ」とは、なんのことかご存知ですか? 「八支則」は、ヨガの哲学書「ヨ...

5分の朝ヨガYouTube【16選】初心者向きのおすすめ動画まとめ

おうち時間が増えた今、運動する機会がなく体が訛りがちです。そんなときは、おうちで手軽にできるヨガが一番! 身体的に...

英雄のポーズ4つのやり方と効果を紹介!股関節の柔軟性をUPしよう

ヨガのポーズは100、200あるとも言われています。 その中の一つである「英雄のポーズ」は、ヨガのレッスンでもよく...

2024年サップヨガまとめ!おすすめ体験スポット6選と資格取得先7選

春から夏・秋に向けて満喫できるサップ(SUP)ヨガ。海や川、湖を楽しめるアクティビティとしても人気があります。 サ...

2大瞑想「サマタ」と「ヴィパッサナー」あなたに適した瞑想はどっち?

瞑想の種類は、人の数だけ存在するといわれるほどに多様です。身体的なものから、呼吸や感覚を使ったもの、より微細なものなど様...

休憩だけじゃない!シャバーサナ【亡骸のポーズ】の効果ややり方を解説

シャバーサナ(シャヴァーサナ/シャバアーサナ)は、日本では、亡骸・死体・屍のポーズとも呼ばれています。サンスクリット語で...

ヴィンヤサヨガとは【解説】流れるように動く!ヴィンヤサヨガの4つの魅力

動くヨガは「とにかく運動をしたい、身体を動かしたい」と考えている人におすすめのヨガ。その中でもトップクラスの運動量を誇る...
最新記事

ピラティスエクササイズで生理痛がこう変わった!私の生理痛緩和体験談

あるアンケートを参考にすると、生理痛が重いと感じている方は66%もいるそうです。(マイナビニュース・マイナビウーマン調べ...

ピラティス講師監修「マッサージガンの使い方ガイド」 初心者は足裏が間違いなし!

ピラティスインストラクターのchitoseです。 私は現在、理学療法士とピラティスインストラクターのWワークをしていま...

ピラティスマシンはどう違うの?代表的な4種類を徹底解説!

ピラティスマシンには、多くの種類があることを知っていますか? 身体を引き締めたり、姿勢を良くしたい人に人気のピラテ...

効果大!使って良かったダイエットグッズ【19選】口コミ評判まとめ

ダイエットグッズで自宅でも効率よくダイエットをしたい!でも、どんなものを購入して良いかわからない・・・という方必見! ...

100均で買えるおすすめダイエットグッズ【11選】口コミ評判まとめ

ダイエットをしたい!でもあまりお金はかけられない・・・という方もいらっしゃるのではないでしょうか? そんな方におす...

ピラティス後に頭痛がする方へ、その原因と誰でも出来る対処法をお伝えします!

ピラティスをしている時や、ピラティスの後に頭痛がして心配になることがありませんか? 私はピラティスインストラクター...

「垂れたヒップをどうにかしたい」何歳からでも叶う!ピラティス・ヒップアップ方法

クライアント様からお聞きする悩みNO1は「垂れたヒップをどうにかしたい」。 年齢ともに下がりやすいヒップは、自分で...

首のコリ・ストレートネックが2カ月のピラティスで改善!実例を元に効果的なエクササイズを紹介

私は副業でフリーのピラティスインストラクターとして活動しています。ここ最近、ストレートネックに悩む生徒さんが増えているよ...

人気記事ランキング

ライター体験談

カテゴリー

資格合宿レポート

編集部おすすめ記事

ピラティスインストラクター資格はどこがいい?種類、選び方、PMA団体をご紹介

昨今、フィットネスがブームになり、その中でもピラティスはとても人気が高くなっています。 そんなピラティスですが、イ...

ヨガ・ピラティスのイベントまとめ【2024年10月まで】

このページでは誰でも参加できるヨガ・ピラティスのイベント情報を一覧で掲載します。 ぜひ参考にしてください。 ...

ピラティスインストラクター資格【通信講座】おすすめ7選

近年、人気が高く注目されているピラティス。 ご自身の身体のメンテナンスとしてピラティスを行ううちに、「インストラク...

ピラティス開業したい方必見!方法とフランチャイズ募集スタジオまとめ【2024年版】

ピラティスは小さなスペーがあればレッスンが出来るため、小規模でスタートできるビジネスです。 ピラティススタジオの開業は...

Interview

特別インタビュー

女性経営者
勝 友美


女優・ヨガインストラクター
松本 莉緒

日本のヨガ第一人者
ケン ハラクマ

ビリギャル
小林 さやか

モデル・実業家
MALIA.