今回は、サブウェイのメニューのダイエット効果が魅力的な理由や、ダイエット中の注文の仕方について解説します。外食が多いなかでも、ダイエット向けのお店を探している方におすすめできるので、ぜひ最後までご覧ください。
サブマリン型のサンドイッチが特徴のファーストフード店「サブウェイ」のメニューは、ダイエットメニューとして魅力的なことはご存知でしょうか？
全世界で約44,000店舗を展開していて、マクドナルドなどを超えて店舗数は世界最大を誇っています。
日本では苦戦を強いられていて、コロナ禍当初にビジネス街等で30店の閉店を余儀なくされていましたが、最近は追い上げを図り売上も徐々に回復しています。
これから店舗はますます増えて行くと思われますので、今後のためにも要チェックです！
目次
なぜ、サブウェイのメニューのダイエット効果が魅力的なのか？
サブウェイのメニューのダイエット効果が魅力的といえるおもな理由は、以下のとおりです。
- 不足しがちなたんぱく質や野菜をしっかり摂れる
- 自分好みにカスタムできる
- コストパフォーマンスがよい
それぞれについて詳しく解説します。
不足しがちなたんぱく質や野菜をしっかり摂れる
サブウェイのサンドイッチは、たっぷりの野菜やチキン・ビーフ・えびなどの具材を使用しています。普段の生活で不足しがちなたんぱく質をしっかり摂れるのがサブウェイメニューの魅力です。
1. ローストビーフ～プレミアム製法～
画像引用：https://www.subway.co.jp/menu/sandwich/2290.html
- カロリー：309kcal
- たんぱく質：16.2g
- 脂質：9.5g
- 糖質：35.5g
てり焼きチキン〜焦がし醬油仕立て〜
画像引用：https://www.subway.co.jp/menu/sandwich/2652.html
- カロリー：346kcal
- たんぱく質：19.7g
- 脂質：9.9g
- 糖質：43.2g
アボカドチキン
画像引用：https://www.subway.co.jp/menu/sandwich/2787.html
- カロリー：381kcal
- たんぱく質：21.7g
- 脂質：13.6g
- 糖質：40.3g
自分好みにカスタムできる
サブウェイの最大の魅力は、自分好みにカスタムしたサンドイッチを作れることです。パンの生地から具材、ドレッシングまで選べるため、ダイエット中でも摂取したいカロリーに合わせてオリジナルのサンドイッチが作れます。
注文の仕方については、以下で詳しく解説します。
サブウェイダイエット中の注文の仕方は？
サブウェイでは、どのようにサンドイッチを注文すればよいのでしょうか。
公式ページによれば「迷ったらオススメでご注文ください」とありますが、それならむしろ自分好みに注文したくなりませんか？以下では、ダイエット中でも注文に困らなくなるための手順を解説します。
好きなサンドイッチの選び方
メニューから好きなサンドイッチを選びましょう。サイズは「レギュラー」と「フットロング」の2種類から選べます。ほぼ倍のサイズになると考えてよいでしょう。
ダイエット中はレギュラーでもしっかり栄養素を摂れるため、レギュラーサイズをおすすめします。以下は、ケースごとにおすすめメニューを紹介したものです。
低カロリーで、糖質も脂質も抑えたい方：ベジーテライト
画像引用：https://www.subway.co.jp/menu/sandwich/2286.html
| カロリー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 糖質（g） | ナトリウム（mg） | 食塩相当量（g） |
| 215 | 7.2 | 4.4 | 35.2 | 600 | 1.5 |
ピリ辛が好きな方：チリチキン
画像引用：https://www.subway.co.jp/menu/sandwich/2279.html
| カロリー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 糖質（g） | ナトリウム（mg） | 食塩相当量（g） |
| 273 | 20.5 | 4.1 | 37.0 | 1,021 | 2.6 |
肉なしでもしっかりたんぱく質を摂りたい方：えびアボカド
画像引用：https://www.subway.co.jp/menu/sandwich/2292.html
| カロリー（kcal） | たんぱく質（g） | 脂質（g） | 糖質（g） | ナトリウム（mg） | 食塩相当量（g） |
| 339 | 12.1 | 13.8 | 38.0 | 727 | 1.8 |
パンの選び方
パンは、以下の4つから選べます。
| パンの種類 | カロリー（kcal） | 特徴 |
| ウィート | 180 | 小麦胚芽入りでハチミツの甘味を加えた、サブウェイオリジナルブレッド |
| ホワイト | 179 | サブウェイオリジナルのほんのり甘味のあるプレーンな味わい |
| セサミ | 196 | ホワイトに香ばしいゴマをトッピングしたブレッド |
| ハニーオーツ | 190 | ウィートにハチミツ、オーツ、大豆のオーツミックスをトッピングした味わい |
この中でダイエット向けであれば、ハニーオーツがおすすめです。ハチミツ、オーツ、大豆のオーツミックスをトッピングしているため、食物繊維やビタミン、ミネラルを摂取できます。
トッピングを追加可能
トッピングは、以下から選べます。
| 商品名 | 値段（円／税込） |
| ナチュラルスライスチーズ（2枚） | 60 |
| クリームタイプチーズ（60g） | 90 |
| マスカルポーネチーズ（20g） | 100 |
| たまご（1スクープ） | 90 |
| ベーコン（1枚） | 100 |
| ツナ（1枚） | 90 |
| えび（5尾） | 150 |
| アボカド（1スクープ） | 150 |
| シュレッドチーズミックス | 60 |
この中でダイエット向けであれば、えびとアボカドがおすすめです。えびは低脂質・高たんぱく質食品なこと、アボカドはオメガ3系脂肪酸が含まれていて、良質な油を摂取できます。
野菜は多めに注文する
基本の野菜は、以下の4種類です。
- レタス
- トマト
- オニオン
- ピーマン
野菜は多めに注文できるため、しっかりと野菜を摂りたい方は「多め」にお願いしましょう。この中で、レタスのみは好きなだけ増量できます。
以下の3種類は、アクセント野菜として無料でトッピングできます。
- ピクルス
- オリーブ
- ホットペッパー
アクセント野菜は基本3個、多めを注文する場合は6個までとなっています。
ドレッシングの選び方
ドレッシングは、以下から選びます。
- オイル＆ビネガー 塩こしょう
- シーザードレッシング
- 野菜クリーミードレッシング
- まろやかドレッシング
- わさび醤油ドレッシング
- バジルソース
- マヨネーズタイプ
- チリソース（激辛）
- チボトレソース
ダイエット中は、脂質が少ないドレッシングを選びましょう。上記ドレッシングの中で脂質が少ないドレッシングは、「まろやかドレッシング」「わさび醤油ドレッシング」「チリソース（激辛）」の3つです。
サブウェイダイエットをさらに効果的なものにするために運動を取り入れよう
今回は、サブウェイのメニューのダイエット効果が魅力的な理由や、ダイエット中の注文の仕方について解説しました。
サブウェイの魅力は「カスタムできること」にあります。外食でしっかりと野菜を摂ることは比較的難しいと思われがちですが、サブウェイであれば可能です。サブウェイはダイエット中の外食にピッタリといえるでしょう。
サブウェイダイエットをさらに効果的なものにするために、運動も取り入れましょう。ヨガやピラティスであれば負荷がかかる運動は少なく、呼吸と運動を組み合わせて心と身体を整えていけます。初心者でもおすすめのエクササイズなので、ぜひご検討ください。
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