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「ピラティスで体型が変わった」人の共通点とは?ピラティスインストラクターが教えます。

ここ最近ピラティスブームの広がりは増すばかり。

有名人やプロスポーツ選手はもちろん、一般の方もピラティスをライフスタイルに取り入れる方が増えています。
なぜ、そんなにピラティスが人気になっているのでしょうか?

結論からお伝えします。
ピラティスは継続することで、誰でも確実な効果を感じられるエクササイズだからです。また、体型が変わるまでの期間は約3ヶ月だと思ってください。

今回はピラティスインストラクター8年の私が、ピラティスで実際に体型が変わった有名人の共通点を深掘りし、なぜ体型が変わったのか、自身の指導経験を踏まえてお伝えします。

ピラティスで体型が変わった有名人の体験談 3選

ピラティスで体型が変わった、体型を維持している有名人は以下の3名です。

・優木まおみさん
・鈴木あやさん
・石田ゆりこさん

よくドラマやSNSでお目にかかる美しい方ばかりですよね。
みなさん、ピラティスを日々継続されているようです。
どのようにピラティスをラフスタイルに取り入れているかを調査しました!

優木まおみさん

モデル活動もしながら、ピラティスインストラクターとしても活動されている優木まおみさん。
優木さんは元々ピラティスとは無縁の生活を送っていました。
運動習慣はないけれど、太らない体質のおかげで美しさをキープ出来ていたそうです。
ですが、出産によるホルモンバランスの変化で体重が激増したとか。
自分を変えたい!という思いでピラティスを始めたそうです。
今ではインストラクターとしてスタジオを開いたり、本を出版したりと活躍されています。

そんな優木さん、自身のInstagramでピラティスをしている様子を挙げています。

優木まおみさんインスタ
https://www.instagram.com/yukimaomi/

優木さんは、「エクササイズが出来ない日もあって仕方ない!でも日常の姿勢を意識することで充分な効果がある」とお話しています。
日々の何気ない日常の動作1つ1つで、姿勢を意識することが体型維持のポイントですね。

鈴木あやさん

10代からモデルとして活躍している鈴木あやさん。
美しいスタイルで現在も活躍されていますね。
そんな鈴木さん、20代の頃から体型の変化が激しかったそうです。食べたら食べただけ太る体質に病んだこともあったとか‥。

ジムでピラティスのレッスンを受けた日から気持ちがかわったそうです。
体型の変化はもちろん、気持ちが前向きになったと語っています!

デビュー当初の鈴木さん

デビュー当初の鈴木あやさん

こちらピラティスをはじめてからの鈴木さん

ピラティスをはじめてからの鈴木あやさん
https://www.instagram.com/techitechiaya/

10代の頃よりも引き締まった美しいボディに視線を離せませんね。
現在第一子を出産された鈴木さん。
産後ピラティスの様子もアップされる可能性ありますよ♪要チェックですね。

石田ゆりこさん

石田ゆりこさんがピラティスをしていると公開してから、多くのゆりこさんファンがピラティスをはじめたそうです。
48歳という年齢を感じさせない透明感と、きれいな姿勢。その美しさに多くの女性が憧れを抱いています。
そんな石田さんも、30代前半からピラティスをはじめているそうです。

自身のInstagramでもエクササイズの様子を挙げています。
https://www.instagram.com/p/By-DlQmhMpD/

実際にピラティスをはじめてから頭痛、肩こりなどが改善したと語っています。
身体は年齢とともに歪みやすいといわれていますが、年々美しさをアップデートしているのはピラティスの効果が大きいのではないのでしょうか。

ピラティスで体型が変わる理由 4選

有名人を例に、ピラティスで体型が変わる、維持できることが明らかになりましたね。
ではなぜ、ピラティスで体型が変わるのか気になりませんか?

ここからはインストラクター歴8年、数多くの方の体型の変化をサポートしてきた私が、【ピラティスで体型が変わる理由】を詳しくお伝えしていきます!

体型がかわる理由と経過
① まず、歪みが整う
② 次に、姿勢が改善する
③ そして、太りにくくなる
④ さらに、気持ちが安定する

① 歪みが整う

ピラティスは身体の柔軟性を改善する効果があります。
自身の動かせる最大の可動域を意識しながらエクササイズをすすめるので、身体が柔らかくなります。
身体の左右、前後全ての筋肉を使うため身体の歪みが改善していきます。

② 姿勢が変わる

歪みが改善するだけでも、美しい姿勢になります。
ですがピラティスの効果は更に続きます。
胸式呼吸を意識しながらのエクササイズは、インナーマッスルを強化します。
美しい姿勢の土台といえば、インナーマッスル!
土台がしっかりしていると、猫背や反り腰を防ぎます。
ピラティスで姿勢が変わる理由は、インナーマッスルの強化にあります。

③ 太りにくくなる

インストラクターの私が感じる、ピラティスの最大のメリットではないでしょうか。
身体の歪みが改善し、姿勢が美しくなることで【太りにくい】身体になります。

理由は2つ
・無駄なお肉がつきにくくなるから
・基礎代謝が改善するから

普段から姿勢を美しくしていることで、無駄なお肉の行き場がなくなるイメージですね。
猫背の人はお腹周りに、反り腰の人はお尻回りに無駄なお肉が集まりやすいのです。
更に、エクササイズにより基礎代謝が改善することで脂肪燃焼しやすい身体になります。

私のスタジオに通う生徒さん方を例にお伝えします。
ピラティスをはじめる方の大半が、はじめはお腹や背中、太もも回りに無駄なお肉がついている状態からスタートします。
すぐに効果は出ませんが、半年以上継続した方全員が無駄なお肉がつかなくなったことを実感しています!

④ 気持ちが安定する

ピラティスには自律神経を安定させる効果もあります。
自律神経は、心身の健康維持には欠かせない大切な働きをしています。
ピラティスで自律神経を安定させることで、気持ちが前向きになるといわれています!

人間は、自分を好きになれると気持ちが前向きになるのだと思います。
美しい体型にしたいと願う人が、太っていたら気持ちが沈みますよね。
ピラティスの効果を感じ始めると、多くの方がポジティブな思考に変わっていきます。

ピラティスで体型が変わった人の共通点は?

共通点は2つ!
・ピラティスを継続している
・エクササイズをしていない時も姿勢を意識している

ライフスタイルによってピラティスの効果が出るまでの期間に差はありますが、効果を実感している方はみんな“継続”をしています。
1回で辞めた方に、ピラティスで体型の変化を感じた方はいないでしょう。

さらに日常生活を送っている間も、姿勢を意識しているという共通点があります。
家事や仕事の最中も姿勢を意識できるのがピラティスの良いところです。

これからピラティスを始める方に是非、意識していただきたいポイントですね。

ピラティスで体型が変わるまでの期間・回数

体型の変化を感じるまでの期間は短くて3ヶ月です。

ピラティス創立者のジョセフ・ピラティス氏の名言を聞いたことがあるでしょうか。
「ピラティスを10回受けた後には違いがわかり、 20回後には違いを理解し、 30回後にはまったく新しい身体を手に入れるだろう。」

実際にピラティスをしている私も、何度もこの言葉に共感しています。

ピラティスを週3回、3ヶ月継続すると合計36回。
これぐらいの頻度で継続すると3ヶ月で効果を実感できそうですね。

ですが生理学的に、筋肉がつくのには6ヶ月必要といわれています。
インナーマッスルをつけて、体型の変化を確かなものにしたい方は最低でも6ヶ月継続することをお伝えしています。

忙しくて週1回スタジオに通うことが精一杯という方もいらっしゃいますよね。
仕事や家事を行いながら、1回40分のレッスンを受けるのはなかなか大変なことです。
最近ではYouTubeでのレッスンや、オンラインレッスンなどを利用して気軽にピラティスを始めることができるようになっています。

短時間でも大丈夫。継続することで必ず効果を感じることができるのがピラティスの魅力です。
ご自分に合った方法で“継続”してみましょう。

マットピラティスとマシンピラティス、体型がかわるのはどっち?

早く効果を出したい!という方にはマシンピラティスをおすすめします。

初心者~上級者におすすめのマシンピラティスは
・正しい筋肉の使い方ができる
・最大まで筋肉を伸ばすことが出来る
・一定の負荷でエクササイズができる
その他にもまだまだ多くのメリットがあります。

実際にマシンピラティスを行ったあとの方が汗をたくさんかきます。
脂肪燃焼効果もそれだけ高くあるということですね。

ですが、素人の方がマシンピラティスを継続するにはスタジオに行く必要があります。
週2~3回も通えない…という方には
マシンピラティスとマットピラティスの両方を継続することをおすすめします!

週1回マシンピラティスを継続し、そのほかは自宅でマットピラティスを行う方法です。
マットピラティスも継続することで、充分な効果を感じることができます。

ご自身のライフスタイルに合わせて、ピラティスの種類を選ぶといいですね。

ピラティスをする際の大切なポイント 4選

1.姿勢の意識
2.呼吸のコントロール
3.動きの性格性
4.継続

これらのポイントを無視しては、効果を感じることは難しいでしょう。
ピラティスは単純な動きのエクササイズが多くありますが、実は割と難しい動きをしています。
自己流でピラティスをしていたけれど効果を感じられないという方も多数いらっしゃいます。
ピラティスで確実な効果を得たい方は、慣れるまでインストラクターに指導してもらうことをおすすめします。
慣れてきたら、自宅で動画配信やオンラインレッスンに切り替えるなど、自由度は広がりますよ♪

ピラティスとヨガ、体型を変えるにはどっち?

ピラティス、ヨガの効果を比較してみましょう。

ピラティス ヨガ
効果 ・姿勢が良くなる
・太りにくい体質になる
・精神状態が安定する
・リラックスする
・集中力が上がる
運動メッツ※ 3.0 2.5
動き 動きながら 静止ポーズ
由来 リハビリテーション 宗教的行法

※運動メッツとは身体の運動強度を示す値です。数字が増えると、運動強度が高くなります。

この表を参考にすると、ピラティスの方が体型を変えるには効果的といえるでしょう。

運動メッツをみてみると、ピラティスの方が高いことが分かります。
運動メッツが高いと、その分消費するカロリーも高くなるのでピラティスの方が“太りにくい”効果をもたらします。

身体を引き締め、体型を変えたいのであれば、ピラティスがおすすめです。

ですが、ヨガにも柔軟性をあげることで姿勢を改善する効果もあります。

ご自身のライフスタイルや個人因子(怪我の有無や、持病の有無など)に応じてエクササイズを選ぶことをおすすめします。

ピラティスで体型を変えるためによくある質問

インストラクターをしていて、よくいただく質問をまとめました。

ピラティスは食事や生活習慣に気をつけることはある?
ピラティスは筋肉の強化をします。筋肉をつけるためにはタンパク質の摂取が大切です。大豆や肉を、毎食摂取することでピラティスの効果を高めます。
初心者でもピラティスで効果を感じることができますか?
もちろんできます。インストラクター指導のもと継続することで、初心者の方が大きな変化を感じることができますよ。
太っているのですが、関節が痛くならないか心配です。
ピラティスには、足腰に負担のかからないエクササイズ方法が多数あります。
インストラクターが姿勢を確認したうえで、負担のないようエクササイズを提案するので安心して下さい!
ピラティスでボディビルダーのような体になれますか?
できません。ピラティスは身体の奥にある筋肉(インナーマッスル)を鍛えます。
ボディビルダーのような身体の外側にある筋肉(アウターマッスル)を鍛える場合、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします!

まとめ【ピラティスを継続すると体型が変わる!】

ピラティスは、継続することで確実に体型の変化を実感できるエクササイズです。
ピラティスをしている有名な方々も、長く継続している方がほとんどです。

効果を感じるまでにやや期間が必要なので、諦めたくなる時もあると思います。
そこでもうひと頑張り、継続することで必ず美しい体型になることが出来ますよ。

理想の体型をピラティスライフで目指しましょう!

PS. ピラティスを続けるなら資格取得がおすすめ!以下の記事で詳しくご紹介しています。
ピラティス資格はどこがいい? おすすめ13団体【徹底比較】

主な都市のピラティススタジオまとめ
東京大阪名古屋京都

chitose / ピラティスインストラクター
chitose / ピラティスインストラクター
現役理学療法士。10年程病院で勤務しています。
ピラティスインストラクターの資格を取り、副業としてピラティスインストラクターをはじめて約8年経ちました。
リハビリ発祥のピラティス。どちらも通ずる部分が多く楽しく仕事をしています。
私の経験や知識をもとに記事を書かせて頂きます。

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