10回やれば変化を感じると言われるピラティス。自律神経も整って筋力アップも期待できると話題となっています。
「運動不足が気になる」
「痩せてきれいになりたい」
「腰痛を改善したい」
と悩んでいる方も多いですよね。
そんな方におすすめなのが自宅でのピラティス。
今回は、自宅で行うピラティスについて紹介します。
目次
ピラティスはきれいな姿勢を保ちたい人におすすめ！
まずは、今話題のピラティスはどんな人におすすめなのか紹介していきます。
ピラティスをおすすめするのはこんな人
ピラティスは鍛えるイメージが強いですよね。
ピラティスをおすすめするのは、
- 体幹やインナーマッスルを鍛えたい人
- 姿勢美人になりたい人
- 猫背を改善したい人
などです。
運動嫌いな人でも続けやすく、きれいになりたいを実現できると話題になっています。
ピラティスは美意識が高い方におすすめのレッスンです。また、運動をしていた人にも◎。
部活などで鍛えていたけど、社会人になってから全然運動しなくなって気になっている人いますよね。基礎的な筋力アップをすれば、痩せやすいカラダにもなります。きれいになりたいを叶えるならピラティスがおすすめです。
おうちでピラティスをする5のメリット
次におうちでピラティスをするメリットについて紹介します。
自宅なら気軽に始めることができる
自宅でピラティスをしたいなら、マットピラティスがおすすめです。マット一枚あれば始めることができます。
ピラティスは、個別の指導が多いので金額も高くなりますよね。まずは、安いマットを買って動画で初めてみましょう。
また、ピラティスにハマったら、マシンピラティスを受けることを考えても良いかもしれません。背中の筋肉を落としたい、肩こりを改善したいなど、目的がはっきりしているなら、個別指導を受けるといいでしょう。
関連記事：マシンピラティスとマットピラティス【効果比較】マットピラティスのメリットとデメリット
好きな時間で楽しめる
自宅でなら、仕事の合間や家事の合間などにも行うことができます。朝のルーティンにしても◎。自分の都合に合わせてエクササイズができるのは魅力ですよね。
好きな時間でレッスンを入れられるので、負担に感じることもありません。
身体を動かしたくなったら、マットを広げるだけです。動画を用意してすぐに始めることができますよ。
目的にあったレッスンを選べる
お腹周りやモモ痩せなど、自分の目的にあったレッスンをすることができます。しかも動画を使えば無料です。
「高いお金を払って挑戦するのは躊躇する」という方には、自宅でのレッスンをおすすめします。
まずはマットピラティスからスタート。もっと挑戦したいとなったら、グループレッスンのスタジオを探しても良いでしょう。
服装を気にしなくて良い！
スタジオに通うには、それなりの服装も気にしなくては行けないですよね。自宅で行うなら動きやすい服装でOK。
人目を気にせずに楽しみたいなら、自宅でのピラティスがおすすめです。
オンラインレッスンなどに挑戦するときは、気軽に購入できるユニクロや無印のウェアを探してみましょう。軽い運動用のウェアなどもあるので、ぜひチェックしてください。
関連記事：ピラティスおすすめの服装・ウェアは？選び方5つのポイント
オンラインレッスンなら手頃
ピラティスもオンラインレッスンがたくさんあります。オンラインレッスンなら手頃な価格で受けることができるのも嬉しいポイント。
おうちでピラティスをやるなら、まずはレッスンを受けてやり方を教わるのも良いでしょう。
呼吸や動かし方のコツなどを教えてもらい、動画で毎日続けてみると効果もわかりやすいですよ。
ピラティスのやり方とコツを紹介！
それでは、ピラティスのやり方についていくつか紹介します。初めて挑戦する方はぜひチェックしてください。
やり方①呼吸法
初めて行う人が忘れがちなのが呼吸です。特にピラティスは筋トレ要素が強いので、維持するのに夢中で呼吸を忘れがち。
ピラティスは、胸で呼吸を行う「胸式呼吸」を取り入れています。お腹をうすくしたまま胸で呼吸できるか挑戦してみてください。
呼吸法ができていないと自律神経を整えることができないので、効果も半減してしまいます。まずは呼吸の練習から始めましょう。
やり方②反動を付けない
ピラティスは鍛える要素が強いです。勢いをつけて行っては鍛えたい筋力を使えません。ちょっと楽をするのではなく、適度な回数や動きを身につけたいですね。
反動をつけていないつもりでも、意外と勢いを使いがち。
まずは、ゆっくりと動かして、できるところでキープを繰り返しましょう。
やり方③お腹を意識しよう
ピラティスを行うときはお腹の引き締めも大切です。正しいポジションで鍛えるからこそ、筋肉が正しく働きます。
例えば、骨盤が後ろに転がったままで前屈をしても本来伸びて欲しいハムストリングを伸ばすことができません。
ピラティスでは、お腹を引き締め、骨盤を正しい位置でキープすることが大事なのです。
自宅でピラティスにおすすめの動画5選
それでは、自宅でピラティスを始めるときにおすすめの動画を紹介します。順番にチャレンジしてみてください。
お腹がみるみる引き締まる！ピラティス呼吸法
ピラティスの呼吸法は、基本的にお腹を凹ませてドローインをキープします。続けるだけでも、お腹を引き締める効果が期待できます。
レッスンを楽しむためにも、まずは呼吸法をマスターすることが大切です。
40、50歳を過ぎても大丈夫。ちょろっとピラティスお試しピラティス
「ピラティスってどんな風に動くのか」「どんなレッスンをするのか」初めてレッスンをする人におすすめの動画です。
まずは、基礎的な動きに挑戦して始めてみましょう。筋肉は何歳でも鍛えることができますよ。
【初心者向け基本のピラティス】初級。簡単にできる姿勢改善ピラティス
まずは10分程度で行うピラティスから挑戦してみましょう。簡単な動きですが、やってみると意外ときついなんて人も多いです。地味な動きでつまらないと感じるなら、盛り上がるような音楽をかけてみても◎。
初心者でも簡単ピラティス、優木まおみの美ボディレッスン
人気インストラクター優木まおみさんの動画です。きれいなボディを目指す人におすすめ。まずは、1週間同じ動画を試して、楽にできるようになったら次の動画に挑戦してみると良いでしょう。
初心者でもできる簡単なレッスンが多いので、ぜひ楽しんでくださいね。
10分のピラティスで腹筋、腹斜筋、背筋を強くするマットの上で寝たまま完結！
動画をみるうちに少しづつ慣れてきたでしょうか？
ピラティス以外にもピラダンスも発信しているRina Ohkumaさんの動画です。いろんなエクササイズを楽しみたい方におすすめです。
鬼の腹筋など、きついけど頑張りたいという方はぜひチェックしてください。
ピラティスを続けるなら一度はレッスンを受けに行ってみよう！
おうちでピラティスを楽しむなら、動画でのレッスンがおすすめです。でも、ポイントやきちんとできているのかは、自分では分からないですよね。
慣れてきたら、一度グループレッスンや個別レッスンに参加してみるのも◎。
1回で参加できるスタジオなどもあるので、ぜひ近くのスタジオを探してみてくださいね。
コツをつかめば、さらに効果アップが期待できますよ。
おすすめyoutubeはこちらでも紹介しています。合わせてチェックしましょう！
＞＞マットピラティス限定！おすすめyotube動画5選
