ホーム ヨガ辞典 【ヨガニドラーとは】コロナ禍のnextヨガ! ヨガニドラーの...

【ヨガニドラーとは】コロナ禍のnextヨガ! ヨガニドラーの方法とクラスへの取り入れ方

1. ストレス社会のための「眠りのヨガ」ヨガニドラーとは?

新型コロナウィルスの影響により私たちの生活は大きく変化し、それに伴って精神的な負担は大幅に増加しています。2020年8月の自殺者数は1800人を超え、新型コロナウィルスの影響の可能性も大きいのではないかと推測されています。

新しい生活様式への対応や外出を控えたりといった日常生活の様々な変化、学校生活や仕事上でのオンライン化などへの対応、収入面や将来への不安など、戸惑いや葛藤を抱えがちな現在、知らず知らずのうちにストレスを溜め込みやすくなっています。

こうした心身の負担を軽減しストレスを上手に解消しながら、社会状況を見極め冷静に対応できる平常心を育み、心配や不安といった感情に呑み込まれず心穏やかに過ごすための方法が、今求められているのではないでしょうか?

こうした変化の大きな中で、ヨガにおいてもストレスマネジメントやメンタルヘルスに役立つものがさらに求められる可能性が大きくなっています。

今回は、ヨガインストラクターとしてそうした需要にも対応しやすく、どなたにでもおこなっていただける究極のリラクゼーション法と言われる「ヨガニドラー」をご紹介します。

ヨガニドラーの「ニドラー」とは、サンスクリット語で「眠り」を意味し、「眠りのヨガ」とも呼ばれています。

古来よりヨガ行者や賢者によって密かに伝えられてきたものですが、現在ではインストラクターのガイダンスに従いながらおこなう安らぎを育むガイド瞑想、あるいはリラクゼーション法として伝えられています。

瞑想に対して抵抗をお持ちの方や、敷居が高く感じ敬遠しがちな方にもおこなっていただける、誰もが実践できるヨガ瞑想です。一般的なヨガニドラーの方法は、仰向けの姿勢でインストラクターの声に耳を傾けながら、眠りと覚醒の間のまどろんだ状態でリラックスしていきます。

難しいアーサナ(ポーズ)が無いため、病気や怪我などをお持ちで身体を動かすことが困難な方や、疲労感をお持ちの方、ヨガ初心者の方にもおこなっていただきやすく、今注目されているヨガのひとつです。

2. ヨガニドラーに期待できる効果とは?

眠りのヨガ
究極のリラクゼーション法とも言われるヨガニドラーには、具体的にどんな効果が期待できるのでしょうか?

ヨガニドラーは身体や呼吸、感情や判断力などの緊張を手放していくため、リラックスはもちろんのこと、10分間の質の良いヨガニドラーの実践によって1時間の睡眠効果があると言われ、心身の休息や不眠の解消に役立ちます。

不必要な心と身体の力を手放すことで日常生活で蓄積されたストレスを手放しやすくなり、忙しい毎日を過ごしている方やストレスを溜め込みがちな現代人に最適なヨガとも言えます。

さらにスワミ・サッチダナンダ師のヨガニドラーの方法では、サンカルパ(大願・決意)を唱え、眠りと覚醒の合間のリラックスした状態で潜在意識に働きかけるため願望実現や自己肯定感を育みやすくなる、想像力や記憶力の向上などの効果も期待できます。

ヨガニドラーは、身体の各部位に一つ一つ意識を巡らせるため、脳の動きが体性感覚野に集中し雑念が湧きにくくなります。さらにヨガニドラーでリラックスすることにより、筋肉が緩まり、呼吸がゆったりと落ち着き、副交感神経が優位になり、内臓機能の促進や自律神経のバランスが整うなどの効果も期待できます。

このヨガニドラーと臨床心理学や脳神経科学を取り入れた、ヨガ・ニドラーの世界的権威者と言われるリチャード・ミラー博士によって生み出されたiRestヨガ二ドラでは、米国国防総省との共同研究によってPTSD(心的外傷後ストレス障害)への科学的効果が証明されています。

その他、トラウマや鬱、慢性的な痛み、不安や恐れ、不眠などといった様々な心的なストレスの改善が証明され、アメリカでは診療所や学校、ホスピスや軍事病院などでも取り入れられています。

こうした科学的根拠に乗っ取ったヨガニドラーを活用した方法が、実際に様々な場所で効果を発揮している現在、ますますヨガニドラーは注目を集めるに違いありません。

3. ヨガニドラーの方法とクラスへの取り入れ方

ヨガニドラーをレギュラークラスとして開講しているヨガスタジオはまだまだ少ないのが現状ですが、特別クラスやイベントレッスンなどで開講しているスタジオも多くなってきました。

また通常のヨガクラスにも取り入れやすく、瞑想に抵抗をお持ちの生徒さんにも比較的取り入れていただきやすいため、身体を動かした後シャヴァ―サナ(亡骸のポーズ)の前におこなっていただくこともできます。

さらに仰向けの姿勢のままでおこなうため、ヨガニドラーはオンライン向きとも言えます。これからオンライン化がより進むにつれレギュラークラスへの導入の可能性が大きいとも言えます。

一般的なヨガニドラーの流れは以下のようになります。

①静かで落ち着くことができ、安心できる環境を作ります。(カーテンを閉め、照明を暗めにし、心地良い気温になるように設定します。)

②ヨガマットやヨガラグ、ブランケットやアイピローなどを用意します。

③仰向けになり、両脚を腰幅程度に開き、両手の平は上向きにし、脇の下にこぶし一個分くらいのスペースがあるように身体から少し離した場所に腕を下ろします。冷えやすい方はブランケットをかけ、やさしく目を閉じます。(アイピローを目の上に乗せるとよりリラックス効果が高まりやすくなります。)

④息をたっぷりと吐き出し、全身を床へゆだねます。

⑤サンカルパ(大願、決意)を考え、自分が望んでいることが既に叶っているように言い切る形でその言葉を3回唱えます。(例えば、「私は心も身体も健康です。」「私は自信に満ち溢れています。」「私は仕事で成功しています。」「私は優しさに満ちています。」など、既に叶ったように心の中で唱えます。)

⑥身体の緊張を手放すために筋弛緩法をおこないます。(右足、左足、右手、左手などとそれぞれ順番に各部位を緊張させたり弛緩させたりを繰り返し、一つずつリラックスさせます。)

⑦インストラクターのガイドに従って、身体の各部位を一つ一つ観察します。(右足、足首、ふくらはぎ、膝、太もも…などと順番に意識を巡らせていきます。)

⑧心地良い程度に深い呼吸を繰り返し、呼吸を調整します。(身体が広がったり、緩んだりする様子に意識を向けながら呼吸を整えます。)

⑨深い呼吸を繰り返しながら、インストラクターのガイドに従って美しい自然の景色などをイメージし、心と身体を解放します。

⑩心と身体が落ち着いてきたらイメージを手放し、今のご自分のあるがままを観察します。

⑪最初に唱えたサンカルパ(大願、決意)を、ご自分の内側に向かって願いを込めて3回唱えます。

⑫ゆっくりと意識を外側へ戻すように深呼吸を繰り返し、徐々に身体を動かし、ゆったりとした心持ちで日常に戻ります。(そのまま眠りに入っても構いません。)

ヨガニドラーを体験すると、途中眠りと目覚めの間のまどろんだような状態になりますが、リラックスして眠ってしまう方も多いようです。

できることならば、眠りと覚醒の合間の状態が理想的ではありますが、眠ってしまったとしてもヨガニドラーの効果はあるとのこと。眠ってしまうということは、それだけ疲労を抱えているという心と身体からの大切なメッセージなのかもしれません。

そんなご自分を受け入れることも大切なヨガや瞑想の練習の一部なのかもしれませんね。

4. ヨガニドラーをクラスに取り入れたい方必見!指導者養成講座のご紹介

ヨガインストラクターの始まり

4-1. ヨガニドラー指導者養成講座のご紹介

ここまでお読みいただいてヨガニドラーに興味を持たれた方は、ぜひヨガニドラークラスを体験してみてください。そして、ご自分の体験をもとに生徒さんにヨガニドラーを伝えたいとお思いの方は、指導者養成講座に進まれることをおすすめします。

現在はコロナ禍によりオンラインでの開講が主となり、対面クラスならではのインストラクターや他の生徒さんと共に過ごす空間の神聖さや、ヨガニドラーによる静けさ、安らぎの雰囲気などとは体験が異なりますが、実際にオンラインでお伝えすることを想定していらっしゃる方には現在開講中のオンライン受講がおすすめです。(以下にご紹介するヨガニドラー指導者養成講座の情報は2020年10月現在のものです。受講希望の方は各社ホームページにて詳細をご確認ください。)

ヨガニードラ・セラピスト養成講座(3日間)

・主催:ヨガジェネレーション
・場所:現在はオンライン開催
・所要時間:3日間
・受講対象者:セルフケアやストレスマネジメントに興味がある方、セルフプラ クティスとして取り入れたい方、ヨガインストラクターでクラスに取り入れた い方、初心者、妊婦の方も受講可能
・受講費用:58,000円(税込)

ヨガニードラ・セラピスト養成講座(3日間)公式HP

ヨガニドラー・トレーニングコース

・主催:ヨギーインスティテュート
・場所:新宿・名古屋ほか、オンライン開催も有り
・所要時間:2日間
・受講対象者:ヨガインストラクターの方、リラクゼーションを深めたい方、自 己実現の力を高めたい方
・受講費用:51,500円(税抜)

ヨガニドラー・トレーニングコース公式HP

ヨガニドラ指導者養成講座

・主催:アールユーシーヨガアカデミー
・場所:現在はオンライン開催のほか、3名まで通学受講可能(東京都中野区)
・所要時間:4日間
・受講対象者:癒せるヨガインストラクターになりたい方、ヨガインストラク  ター以外も受講可能。
・受講費用:68,000円(税抜)

ヨガニドラ指導者養成講座公式HP

4-2. ヨガ・メンタルケアヨガ指導者養成講座のご紹介

コロナ禍ということも重なり、多くの方々がメンタルケアやストレスマネジメントに対して積極的になっている現在、実際にヨガクラスをおこなっていると、生徒さんから質問などと共に個人的な問題やメンタル面などについて相談を受けることが多くなりつつありませんか?

こうしたとき、ヨガインストラクターとしてできることとは一体どんなことなのでしょうか。

ヨガインストラクター自身のメンタルケアも怠ることなく、身近な人たちや生徒さんのサポートをするために何かをしたいと思っている方や、アーサナだけの指導からもう一歩進んだヨガを伝えたいとお思いの方のために、今回はヨガニドラーの学びと共に、アーユルヴェーダやメンタルヘルスのためのヨガを学べる指導者養成講座もご紹介します。

メンタルケア(心のためのヨガ)指導者養成コース

・主催:ヴィオラトリコロール ヨガ&ピラティスインストラクタースクール
・場所:現在はオンライン開催
・所要時間:9日間
・受講対象者:ヨガインストラクターのスキルアップを目指す方、生徒さんの助 けになりたい方、自分自身の心のケアをしたい方、自信を持って指導をしたい 方
・特徴:ヨガニドラー他、アーユルヴェーダによるタイプ別ケア、指導者自身の ケア、ストレス緩和法なども学べる。
・受講費用:69,410円(税込)

メンタルケア(心のためのヨガ)指導者養成コース公式HP

メンタルヘルスケア ヨガ指導者養成講座(4日間)

・場所:現在はオンライン開催
・所要時間:4日間
・受講対象者:メンタルヘルスの不調を訴える生徒さんや身近な人たちをケアし たい方、ヨガインストラクター、医療従事者
・特徴:作業療法士の資格を持つベテランヨガ講師のマリア・カースティン先生  から学べる。トラウマ・センシティブ・ヨガやヨガ二ドラ、リストラティブ・  ヨガの理論と実践なども含む。
・受講費用:77,000円(税込)

メンタルヘルスケア ヨガ指導者養成講座(4日間)公式HP

5. 誰もが実践できる究極のリラクゼーションを伝えよう!

ヨガと言うとマットの上でおこなう身体を動かすものと思われがちですが、本来ヨガは瞑想によって真我を目指すものでした。

現代ヨガの発展によって身体へのアプローチにフォーカスするようになってきましたが、地球環境の変化による自然災害の多発、新型コロナウィルスの影響による変化など、多くのストレスを抱える現代人にこそ瞑想は必要なツールになっていくのではないでしょうか。

そうした中で、瞑想に対して積極的になれない方々にも取り入れやすく、安心しておこなっていただけるヨガニドラーは、無意識的に溜まっているストレスを解放し、短時間で効果的に心身の疲労を取り除くことができる現代人にとって重要な役割を果たすものだと思います。

ヨガ初心者の方、身体を動かすことが苦手な方、病気や怪我を抱えていらっしゃる方、ご高齢の方、妊娠されている方にも、誰もが実践できるヨガニドラーの普及は、ストレス社会の救いの手となるに違いありません。

多くの方々が心身の健康と幸福の日々を過ごすことができるように、これからヨガインストラクターとして活躍されるお一人お一人がその担い手であることを忘れずに、身体的なアプローチにとどまらない、心の健やかさや平和、安らぎを育むことができるヨガをお伝えいただけることを願ってやみません。

こちらの記事もおすすめ
ヨガの基本【八支則(はっしそく)とは】なぜ八支則は大事なのか?

metta ヨガ / 瞑想講師
metta ヨガ / 瞑想講師
新体操競技選手、プロダンサーを経て、様々なヨガティーチャートレーニングにて研鑽を積み、ヨガ講師歴は十数年。長年の瞑想経験を活かしヨガインストラクター養成講師(ヨガ哲学・瞑想)の経験も持つ。【metta】は「慈悲」の意。

<主な資格>
YogaWorks200時間ヨガティーチャートレーニング修了
YPSIヨガインストラクター養成講座修了
YIN YOGA in AGIA ヨガティーチャートレーニング修了
Jo Phee陰ヨガティーチャートレーニング65時間(中医学/経絡ニドラ/骨盤解剖学)修了
Bera Saumik陰ヨガ&機能解剖学ティーチャートレーニングコース(40h)修了
TYGリストラティブヨガトレーニング修了
フェニックスライジングヨガセラピー レベル1~2修了
シニアヨガ指導者養成講座修了
UTLヨガ哲学と瞑想集中トレーニング修了
JAMHA認定ハーバルセラピスト講座修了
その他多数あり。

返事を書く

Please enter your comment!
Please enter your name here

合わせて読みたい

人気記事ランキング