お笑い番組「イッテQ 」の番組内でダイエット企画を成功させた「ガンバレルーヤ」のまひるとよしこ。2人合わせて22キロのダイエットに成功しています。
どんなダイエットをしたのか気になりますよね。
今回は、ガンバレルーヤのダイエット方法を紹介します。
夏に向けてダイエットしたいと考える人はぜひチェックしてください。
ガンバレルーヤのダイエット方法
ガンバレルーヤのダイエットは2020年にも一度行われていますが、2022年にリバウンドが判明し、新たにダイエット企画が催されました。
1ヶ月半という短い期間でダイエットが成功したと話題になっています。夏のダイエットにも最適な期間と言えそうですね。
どんなダイエット法を行っていたのか、見ていきましょう。
エアリアル
ガンバレルーヤのダイエット企画で取り入れられたのが「エアリアル」です。どんなエクササイズなのでしょう？
エアリアルとは
ヨガのエアリアルではなく、シルクの布やロープ、リングなどを使ったサーカスの演目のひとつです。エアリアルが生まれるきっかけになった種目とも言えますね。
柔軟性や筋力アップが期待されるパフォーマンスです。
シルクの布と身体を使ってさまざまなアクロバットな動きを見せる「エアリアル」。ガンバレルーヤは、アクロバットダンスグループの「G-Rockets」と一緒に挑戦をしています。
しかし、はじめに試した結果、身体が大きすぎて動けないというハプニングも。
他のダイエットをはじめに続け痩せた結果、最終的には成功をしています。
安定感のない場所で身体を動かすには体幹が大事です。エアリアルでは、インナーマッスルを鍛えてバランスを保つ訓練を行います。ダイエットにも効果的なエクササイズとなったようです。
エアリアルを楽しもう
エアリアルはサーカスの種目だし、身近で楽しむことはできないと考える方もいるかもしれません。エアリアルに挑戦するなら、エアリアルヨガなら身近で楽しめます。
エアリアルヨガは、同じようにバランスや体幹を鍛えることができます。初心者でも簡単にできるよう工夫されています。危険は少なく、ハンモックで逆さになるのにハマる方も多いです。
全く同じような状況とはいきませんが、柔軟性や筋力アップを望むなら、エアリアルヨガでも十分楽しめるでしょう。
まずはエアリアルヨガの体験レッスンに行ってみてください。
有酸素運動
次にガンバレルーヤのダイエット企画で取り入れられたのが、有酸素運動です。効果ややり方について見ていきましょう。
有酸素運動とは
ガンバレルーヤのダイエット企画では、階段の上り下りが取り入れられています。血流の促進や筋力の引き締め効果が期待できる運動です。
基礎代謝が上がり、痩せ体質になれるのもダイエット向きと言えるでしょう。
番組では、「FUJIYAMAタワー」のスタッフ点検用階段を使って競争。負けたよしこは、FUJIYAMANに乗るハメになりました。
自分のペースで楽しめるのが有酸素運動の特徴です。ダイエットするなら、定期的に行えるよう調整をしましょう。
簡単に取り入れる方法
有酸素運動には、水泳やウォーキング、ヴィンヤサ系のヨガなどがあります。習い事として週に2〜3回通うのも良いでしょう。
有酸素運動を取り入れて習慣化すると、リバウンドしにくいカラダにもなります。
もちろん階段の上り下りもおすすめです。長い階段があるところに行ったり、テレビを見ながら家で上り下りをしたりと、自分が続けやすい方法を見つけると効果が感じられるでしょう。
トランポリン運動
トランポリン運動も一時期エクササイズとして流行。楽しみながら運動ができるので、ぜひ試して見てください。
トランポリン運動とは
トランポリン運動とは、トランポリンでジャンプをする運動です。トランポリンの反動に身を任せて身体を動かすのには、体幹が必要です。
大人になってから行うと恐怖心が強く、意外と難しく感じることも。だからこそ、しっかりと教えてくれるジムなどで行うのがおすすめです。
童心にかえって、トランポリンを楽しんでみてください。
簡単に取り入れる方法
通販での購入より、暗闇トランポリンフィットネスなどのジムに通う方が現実的。番組の中では前宙返りを行ってました。
自宅で自分で行うのは危険もあります。
トランポリン運動は怪我にも注意が必要です。ジムなどで楽しめる場所がないか検索をして通うのが良いでしょう。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、筋トレと有酸素運動が組み合わさったエクササイズです。短い時間でも効果が発揮されるようプログラミングされています。
サーキットトレーニングもダイエットの定番ですね。ぜひチェックしてください。
サーキットトレーニングとは
サーキットトレーニングでは、プランクやもも上げなど、いろんな種目を組み合わせたトレーニングを行います。休憩は挟まずに続けていきましょう。
ダイエット用に、脂肪燃焼に効果のある種目を取り入れるのがおすすめです。動きながらしっかりと呼吸することで、有酸素運動にもなりますよ。
サーキットトレーニングによく取り入れられる種目
- プランク
- レッグレイズ
- ランジ
- バーピージャンプ
- マウンテンクライマー
- ツイストジャンプ
など。
簡単に取り入れる方法
サーキットトレーニングは、エクササイズ動画がおすすめ。動画もたくさんアップしていますよね。お風呂の前や朝起きたとき、昼休みなど行う時間を決めておくと続けやすいです。
自宅での継続が難しければ、サーキットトレーニングを行えるジムに通いましょう。最近はピラティスマシンを取り入れたジムなどもありますよ。
ダイエット効果が期待できるジムを選んで運動習慣を身につけましょう。
食事コントロールも要チェック
食事コントロールはダイエットには必要不可欠。ストレスでたくさん食べてしまうのはNGです。しかし、我慢をしすぎると反動も起きやすいですよね。
食事コントロールのコツ
- 好きなものは適度に食べる
- チートデイを作る
- 野菜やタンパク質をとる
- 脂肪が少ないものをとる
- お菓子やジュースは控える
など。
食事を抜いても痩せません。逆に身体を維持する栄養素が足りなくなる可能性が大きいです。疲労回復や脂肪の代謝に効果的な食材を選ぶのがおすすめ。
食事は、食べすぎるのを止めるだけでも効果が期待できます。加えて、早食いをやめましょう。10分程度と早く食べ終わってしまう方も多いです。
まずは食事時間を30分取ることを目標にしてください。ゆっくりと噛むことで、腹八分目の量でも満腹感が得られるでしょう。
ガンバレルーヤのダイエット結果
ガンバレルーヤの2人は、1ヶ月半で10kg前後のダイエットに成功しています。
よしこ：81kg→68.3kg 12.7kg
減量できたそう。
パーソナルトレーナーにサポートを頼めば、同じようなダイエットを実現することは不可能ではないでしょう。
自分のみでダイエットをするなら、計画を立てないと10kg前後のダイエットは難しいかもしれません。1人で頑張りきるのは、人によっては限界があります。家族や友人、ジムなどのサポートを得ることをおすすめします。
自分だけで行うときは、3〜5kgと目標を小さくして、まずは運動習慣を身につけるのがポイントです。
夏に向けて素敵なスタイルになろう！
ヨガやピラティスは、インナーマッスルを鍛えることができます。筋トレ系の要素のある運動を定期的に取り入れて、夏に向けて素敵なスタイルを作りましょう。
習慣化が難しいと考える人は、「朝起きたら運動する」「家についたら運動する」など何かの習慣に結びつけると習慣が続けやすくなりますよ。
ダイエットに向けた運動習慣でもその後も継続すれば、自分自身の健康につながります。いつまでも元気できれいにいるためにも、運動習慣を身につけましょう。
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