憧れの芸能人のようなスタイルになりたい！と思い、ダイエットやトレーニングをする方もいますよね。
憧れの人が美ボディをキープするためにどんなことをしているのか、気になる方も多いでしょう。
今回は、ヨガでダイエットした方や美ボディをキープしている芸能人を紹介します。ヨガを続けることでどんなスタイルになれるのか、ぜひ参考にしてください。
目次
ヨガはきれいなスタイルを実現できる
ダイエットには、20分以上の有酸素運動がおすすめと言われています。ヨガは、呼吸を整えながら身体を動かします。レッスン時間は大抵45分以上。
インナーマッスルを鍛えられるヨガは、きれいをスタイルを保ちたいのに向いている運動の一つと言えるでしょう。
ただし、運動強度はあまり高くないのも確かです。特にダイエット目的でヨガをする方は、他のトレーニングを合わせて行う方が多いです。リラックス系だけのレッスンでダイエットできるというわけではありません。
もちろんヨガを全くしたことがない方には、運動強度が低くても効果が出ることはあります。
きれいなスタイルをキープするには、ある程度の努力は必要です。憧れの芸能人のようなスタイルになりたいと考えるなら、計画的に取り組むのがおすすめです。
ここでは、ヨガのダイエット効果について見ていきましょう。
ヨガはインナーマッスルを鍛える
ヨガは、インナーマッスルを鍛えることで痩せやすい身体へと変わっていきます。また、有酸素運動にもなるので、痩せる効果があると言われている運動の一つです。
背筋をのばす・体幹を鍛える・バンダを締めるなど、ヨガの基本は、インナーマッスルを鍛えるのに効果的なことばかり。
姿勢が整えば、日頃からしっかりと身体を支える筋力が働き、基礎代謝も上がるでしょう。
ホットでも常温でもヨガは効果的
ホットヨガはたくさんの汗をかくので、痩せるイメージが強いです。しかし、汗をかいてデトックスはできますが、消費カロリーがすごく高いというわけではありません。
常温のヨガでも十分ダイエットの効果はあります。週に1回程度ではなく、本気でダイエットをするなら週に何度か継続をするとより効果的です。もちろん他のエクササイズと組み合わせるのも良いでしょう。
ホットヨガでなければ痩せないということはありません。こまめに通うなら常温ヨガの方が通いやすいかもしれませんね。
自分と向き合うのがヨガ
自分と向き合うことは、ダイエットに効果的です。食事や運動、生活スタイルなど、自分自身を知ることで、ダイエットや目標に向かって頑張ることができるでしょう。
痩せたいと言いつつ、「ついつい甘いものや好きなものを食べちゃう」という方は多いですよね。
本当に食べすぎるのが身体に必要なのか、適度な食事だけで十分なのではないか。ヨガを通して、自分自身と向き合いましょう。
ヨガで痩せた芸能人
ヨガはダイエットに向いているとはいえ、自分自身でコミットするためには、目標とする憧れの人がいると頑張れますよね。
ここでは、ヨガで痩せた芸能人を紹介します。
釈由美子さん
若い頃は過酷なダイエットで悩んでいた時期もあるようですが、40代となった今でもきれいなスタイルを保っている釈由美子さん。
憧れのスタイルはホットヨガや食生活を整えた賜物です。
自分に合ったトレーニングや食生活を見つけたことで、きれいなスタイルをキープ。ダイエットも大変ですが、キープするのも大変ですよね。
日々の習慣なども見直してきれいスタイルを作りましょう。
上戸彩さん
子役時代から活躍している上戸彩さん。太っていたといっても子供の頃にふっくらとしていた印象ですが、お子さんも出産し、体重の変動もあったようです。
現在はベストなスタイルをキープ。
ダイエットには、ホットヨガも取り入れていたそうです。
痩せすぎ？と心配された時期もありましたが、激しい運動からホットヨガに切り替え。ヨガに定期的に通い、インナーマッスルを鍛えていたようです。
篠原涼子さん
48歳となった篠原涼子さんも、とてもきれいなスタイルをキープされていますよね。
下着のコマーシャルに出演するためにストイックなトレーニングを行ったそう。タンパク質や糖質を完全にカットして取り組んだ結果、10キロも痩せたそうですが、低血糖で手が震えてしまったようです。
健康と美容は表裏一体。
溶岩ヨガは、17年も続けている篠原涼子さん。身体の代謝を良くし、インナーマッスルを鍛えるヨガは、通えば通うほど効果が実感できたようですね。
きれいなボディをキープ！ヨガにハマる芸能人
ダイエットだけでなく、ヨガは美容を維持するのにも最適です。ヨガのインストラクターの資格をとるほどハマる芸能人もいます。
ここでは、ヨガを続けている芸能人を紹介します。美容の秘訣はヨガ？きれいになりたい方は参考にしてください。
野沢和香さん
ヨガのインストラクターの資格ももつ野沢和香さん。モデルとして活躍しながら、ヨガの資格を取得したのは28歳のころだそう。
ヨガで心と向き合い、ポジティブになる自分を自覚し、モデルを続けてきたとインタビューなどで公開しています。
若い頃は無謀なダイエットで不健康な食生活を続けていた時期もあるようです。ヨガに出会い、ストレスの多い生活はやめて、運動を取り入れたライフスタイルに切り替えたら自然と痩せたそうですよ。
島袋聖南さん
島袋聖南さんのきれいなスタイルに憧れる方も多いでしょう。ヨガインストラクターの資格を取得し、イベントなどで活躍をされています。
インタビューで、モデルを始める前は10kgほど太っていたとも語っている島袋聖南さん。
しっかりと食べた分は運動をするようにして、きれいな体型をキープ。パワーフィットネスとヨガを組み合わせたトレーニングを行っているそうですよ。
石原さとみさん
石原さとみさんも、ヨガを実践されている一人です。ホットヨガで引き締まった身体を手に入れたそうです。
花王のCMにもヨガをしている姿で登場。
体重を使ってトレーニングするヨガは、きれいに痩せたい方に本当におすすめです。スラッとしたスタイルを目指して挑戦してみてください。
早見優さん
早見優さんも長年ヨガを続けています。15年も続けていらっしゃるとか。妊娠をきっかけにヨガをはじめ、出産後のスタイルを戻すのにもヨガを取り入れたそう。
50代になりますが、まだまだきれいな早見優さん。
何度かヨガを辞めていた時期もあるようですが、再開して続けているようですよ。スタイルキープをしたい方はぜひヨガに挑戦してみてくださいね。
長谷川京子さん
ご自身のインスタグラムにも、ときどきトレーニングの様子をアップされている長谷川京子さん。
ヨガを始めてからまだそんなに長くはないようですが、すでに美しいポーズの写真がいくつもアップされています。
きれいなスタイルを手に入れるために、まずはできることから始めたいですね。
ローラさん
ローラさんのインスタグラムは、素敵な写真ばかり。女性なら憧れない人はいないのではないでしょうか。
朝には、30分のワークアウト。ヨガも取り入れているようですね。
ヨガやキックボクシングといろんなワークアウトの写真がアップされています。素敵なインスタアカウントです。ぜひチェックしてください。
松本莉緒さん
松本莉緒さんは、ヨガインストラクターとして、さまざまなイベントでも活躍をしています。対面のヨガイベントで、レッスンを受けたことがある方も多いのではないでしょうか。
現在は、ヨガインストラクターの事務所も率いる松本莉緒さん。ヨガを伝えるために精力的に活動されている印象です。
スタイルはもちろん抜群。憧れのインストラクターのレッスンを受けてみるチャンスですよ。
ヨガを実践している海外アーティスト
ここでは、ヨガを実践している海外アーティストも紹介します。日本だけでなくヨガは世界中で多くの方が実践をされているので、ぜひチェックしてください。
ミランダ・カーさん
一流モデルとして活躍をするミランダ・カーさん。インタビュー記事などでは、クンダリーニヨガの魅力を語っています。
日本にもヨガの講師として来日したこともあるので、レッスンを受けることができた方もいらっしゃるかもしれませんね。
アクティブに動くためにもヨガで整える。素敵なライフスタイルを実現されているので、憧れる方も多いのではないでしょうか。
マイリー・サイラスさん
シンガーソングライター・女優のマイリー・サイラスさんもヨガを続けている一人です。主にアシュタンガヨガをしているようですね。
1日に2時間をほぼ毎日続けていると公開されています。美しいスタイルだけでなく、健康の維持にも役に立つヨガ。魅力ある方の多くが取り入れていると言えるでしょう。
マドンナさん
アメリカでヨガが大きく拡がるきっかけにもなったマドンナさん。マドンナさんがヨガを始めたきっかけは、出産だったようですね。それまではストイックなトレーニングをされていたようですが、出産を機にカラダと心を鍛えられるヨガにシフト。
彼女がヨガの良さを伝え広めたおかげで、アメリカでヨガブームが起こったと言われています。
ヨガは、健康をカラダと心で保つことができるエクササイズ。美しいカラダを目標に挑戦する方は後を立ちません。
ヨガで痩せよう！ヨガのポーズ3選
最後にダイエットにおすすめのヨガのポーズを紹介します。おうちでちょっとした時間に試してみましょう。
まずは挑戦から。
ウトゥカターサナ（チェアポーズ）
- 両足を揃えて立つ
- 両手を胸の前で合掌
- 吸う息でお腹を引き締める
- 吐く息でお尻を下げて、ひざをまげていく
- ひざがつま先より前に出ないようにする
- 20〜30秒キープする
ポーズを安定させて、できるだけしっかりとお尻を下ろしましょう。お尻を鍛えたい方にもおすすめのポーズです。
腰を反らないようしっかりとお腹を引き締めて行いましょう。
ナヴァーサナ（船のポーズ）
- 両ひざを立ててマットに座る
- 両手を前ならえにする
- 吸う息で背筋を伸ばし、吐く息でお腹に意識を向ける
- 吸う息で足をあげて、ひざ下を床と平行にする
- モモが離れすぎないようにキープ
- 5呼吸する
ひざを伸ばせる方は伸ばしてキープしましょう。足を引き寄せてキープするインナーマッスルが重要。きれいなスタイルをキープしたい人におすすめのポーズです。
パリヴルッタパールシュヴァコーナーサナ
- マットの前に立ち、右足を大きく一歩後ろへ
- ランジのポーズをとる
- 両手を合掌し、右ひじを左ひざにかける
- 吸う息で背筋をのばす
- 吐く息でねじりを深める
- 余裕があれば、右手を左足の横へ
- 左手を耳の横に伸ばしあげる
- 5呼吸する
捻りのポーズをするには、インナーマッスルがないとキープできません。しっかりと背筋を伸ばし、両足を引き寄せる力を意識すると1ポーズでも身体がポカポカしてきますよ。
ぜひ挑戦してみてください。
ヨガやトレーニングを取り入れてきれいな身体をキープしよう！
芸能人の多くは、美ボディをキープするためにヨガを取り入れています。もちろん他のトレーニングと並行して行う方も。
ヨガはカラダと心を鍛えることができるエクササイズ。無謀なダイエットをした方ほど、ハマっているのかもしれませんね。
ダイエットや美ボディを保つためには、日々の運動やヨガが大切。憧れのスタイルを手に入れたいなら、まずはできるところからスタートしましょう。
