年齢とともにつきはじめた…お腹やモモまわりが気になる50代。
「体重を戻したいけど、仕事を再開したらそんな時間もなくなった」
「運動してみたけど、続けられなかった」
「おいしいものは食べたい！」
など、気になるけどダイエットに踏み込めない人もいますよね。
「おいしいものを食べつつ、手軽にダイエットしたい」と考えている人は多いのではないでしょうか。
「置き換えダイエット」は、手軽に痩せたい人におすすめの方法です。1日の食事のうち1〜2回を低カロリーのおいしい食事に切り替えるだけ。プロの料理人が監修した置き換え食もあります。おいしさを追求した「置き換え食」なら、ストレスなく楽しめるでしょう。
この記事では、
・50代の置き換えダイエットを成功させるコツ
・50代の置き換えダイエット食品の選ぶポイント
などについて解説します。
「今度こそダイエットしたい！」と考えるならぜひ読んでみてください。
目次
50代の置き換えダイエットでおすすめの食事系アイテム7選
50代の置き換えダイエットでおすすめできる食品を「食事系」と「ドリンク系」に分けて紹介します。
健康や美容が気になりながらもどうしたらよいのかわからない人もいますよね。50代だからこそ、ただ痩せるだけではなく、健康・美容効果のある商品を選んでみませんか？
まずは、食事系の置き換えダイエット食品を紹介します。
ライザップ サポートミール
引用：公式サイトより
ボディメイクしてきれいになりたい人におすすめのRIZAP「ボディメイク宅配食」。糖質を抑えて、タンパク質をしっかりと摂れるメニューがラインナップ。お肉・お魚セットなどから、食べたいものをチョイスできます。
冷凍した食品を自宅に届けてくれるサービスです。料理は「レンジでチンする」だけと手軽なのもうれしいポイントですね。
ダイエットをサポートしてきた管理栄養士が考えるメニュー。バリエーションも豊富で飽きさせません。
・1週間セットがある
・和洋中を組み合わせた日替わりメニュー
2週間セットAB：単品購入 12,200円（税込）・定期購入 11,590円（税込）
完全栄養パン VITAPAN
引用：公式サイトより
「パンはおいしくて、やめるのは我慢できない」という人におすすめしたいのが、栄養バランスのよい「VITAPAN」です。
おいしさ・栄養バランス・腹持ちがよいを追求して出来上がった「VITAPAN」。低カロリー食品はおいしくないという問題を覆そうと開発されました。
袋から出してそのまま食べられるので、お昼を食べる時間がないときにも便利です。パン好きな人はぜひ取り入れてみてください。
・調理不要
・1食（2袋）で、1日に必要な33の栄養素1/3を摂れる
30日間ダイエットパック｜30袋セット 10,980円（税込）
養命酒「五養粥」
引用：公式サイトより
健康素材と漢方の知識に基づいて作られた養命酒の「五養粥」。お湯を注いで1分待つだけで美味しいお粥が出来上がります。
厳選した和漢素材を使ったお粥は、5種類。中華・洋食・和食といろいろな味わいを楽しめます。ダイエット中でも、ごはんを食べたい人におすすめの置き換え食です。
料金は、初回限定2,800円（税込）。置き換えダイエット食のバリエーションの一つに加えてみませんか？
GREEN SPOON
引用：公式サイトより
調理前の素材が届くので、出来立てをいただける「GREEN SPOON」。調理もレンジのみと簡単です。メインディッシュ・サラダ・スープなどのメニューから1食をチョイス。カロリーも記載されているので、カロリー計算もしやすいです。
最低2週間からメニューを選んで注文するだけ。食べてみたい料理を選べるので、開けて食べるのも楽しみに。ワクワクを提供してくれるのもうれしいポイントです。
調理は簡単。手軽に温かく美味しい料理がいただけるので、宅配食に抵抗がある人にもおすすめです。
・スープ
・サラダ
・スムージー
・初回 10食BOX1食あたり 626円（税込）〜
・初回 12食BOX1食あたり 594円（税込）〜
三ツ星ファーム
引用：公式サイトより
60種類以上のメニューから選べる三ツ星ファームの宅配食。管理栄養士が監修したメニューで、ビタミン・ミネラルをカバーしてくれる料理が楽しめます。
全てのメニューで、低カロリー・低糖質・高タンパクを実現。ダイエットの置き換え食にもおすすめです。メイン料理と副菜2種類がついてくるので飽きることもありません。
・自分で14食を選ぶ or 人気メニューおまかせ
・21食お届け1食あたり 680円（税込）
choco Deli
引用：公式サイトより
コンビニジム「choco ZAP」を手掛けるRIZAPが監修する「choco Deli」。ダイエットやボディメイクをサポートしてきた管理栄養士が考えるメニューは、栄養バランスを意識しながらカロリーを抑えたものばかりです。
レンジで温めるだけなので、調理やメニューに悩む心配もありません。ダイエットを続けて理想の体重に近づけたいという方はぜひチャレンジしてみてください。
近くにコンビニジム「choco ZAP」があれば同時に運動も開始しやすいですね。
・定期便にすれば1食がさらにお得に！
・7食セット4,536円（税込）
日清「もちっとロカボ麺」
引用：公式サイトより
日清の作る「もちっとロカボ麺」。大手メーカーなのでスーパーなどでも手に入りやすいです。美味しいラーメンを食べたいけど、カロリーが気になる人におすすめの置き換え食。
レシピも公開されているので、調理方法に迷うこともないでしょう。パスタや焼きそば、ラーメンとメニューも豊富です。たっぷりの野菜を使ったレシピなら栄養バランスも◎。おうちで調理して食べたい人はぜひチェックしてください。
料金は、一袋149円と安いのもうれしいポイント。まずは、置き換え食を試してみませんか？
50代の置き換えダイエットでおすすめのドリンク系アイテム8選
ここからは、ドリンク系のアイテムを紹介します。朝食や間食を置き換えてダイエットに挑戦したい人はチェックしてください。
ORBIS 飲む穀物美
引用：公式サイトより
スキンケアや化粧品で有名な「ORBIS」。ダイエットサポートに飲む置き換え食も販売しています。ビタミンや鉄分、食物繊維も摂れるプチシェイク。おやつや朝食の代わりに取り入れてみませんか？
ヨーグルトと混ぜれば満腹感も◎。豆乳と混ぜて大豆の栄養を補給もできます。アレンジをして自分好みのドリンクを作れば飽きずに続けられますよ。
ドリンクは、いちごやパインマンゴーなどの定番の他、季節限定のフルーツ ラ・フランスなども登場。
料金は、7食分で1,512円（税込）。置き換え食を取り入れてみたい人におすすめです。
EASY B-BODY
引用：公式サイトより
食事制限はしたいけど、美容が気になる人におすすめするのが「EASY B-BODY」のスムージーです。140種類以上の野菜と果物が入ったスムージーは家では作れませんよね。さらに、大豆イソフラボン・食物繊維・ビタミンも摂取できます。
豆乳やヨーグルトに混ぜるのもOK。炭酸水に混ぜれば満腹感もアップします。初回限定980円（税込）。さらに定期便を申し込むと、2回目以降も割引がありますよ。
きれいに痩せたい人におすすめです。
MITASLAT
引用：公式サイトより
韓国で話題となっているタブレット型の置き換えダイエット食です。水と一緒に飲めば、なんと70倍にも膨れ上がるそう。一食を丸ごと置き換えられます。
もちろん栄養にもこだわりがあります。モリンガやマカ、キヌアなどスーパーフードが8種類も含まれている「MITASLAT（ミタスラット）」。ビタミンや鉄分、次世代美容成分NMNも摂れます。
忙しいけどビタミンなどの栄養を摂取したい人はチェックしてみてくださいね。
ハーブザイム
引用：公式サイトより
ファスティングの置き換え食として提供される「ハーブザイム」。専門のクリニックなら3日間のファスティング指導も受けられます。
「ハーブザイム」は、113種類の国産植物を使い、ヒノキ樽で伝統的な方法で自然発酵させています。美しさを保ちたい人や健康維持が気になる人におすすめです。
飲み方は、20mlを1日1～2杯程度。1本に約25回分の量が入っています。料金は、一本10,800円（税込）。痩せたい・きれいになりたいと考える人はぜひチェックしてください。
KOREGAKE
引用：公式サイトより
一食に必要な栄養が含まれている完全栄養プロテイン「KOREGAKE」。カロリーは178kcalのみ。一食を置き換えれば、糖質とカロリーを制限しやすくなります。
アーモンドやカカオ、ピーチなどのフレーバーを選べるのもうれしいポイントです。安心安全な食品を選び作られたプロテイン。MCTオイルや植物性プラセンタなども配合されているので、美容にも効果が期待できます。
料金は、単品購入で5,540円（税込）。定期購入ならさらに15%オフです。いろいろな種類を楽しめる シェイクパックも用意しています。プロテインを飲み始めてみたい人におすすめです。
みらいの完全栄養食ダイエット
引用：公式サイトより
九州・宮崎で人気の自然食品店タマチャンショップが美と健康を考え作った「みらいの完全栄養食ダイエット」。ダイエットしても、肌があれたりリバウンドしたりしていては、元も子もないですよね。
1杯で3食分の栄養がとれるのもうれしいポイント。もちろん過剰摂取とならないよう調整もされています。
料金は、初回限定で1,980円（税込）。食事との併用もできるので、少しずつ食事との入れ替えに挑戦したい人におすすめです。
Dr.’s Natural recipe「ボタニカルライフプロテイン」
引用：公式サイトより
大豆プロテイン100％の他、19種類のスーパーフードがブレンドされた「ボタニカルライフプロテイン」。35種類の素材から作られた有機植物発酵エキスで菌活をサポートしてくれます。
タンパク質はカラダを作る大事な栄養素。普通の食事だけでは、摂りきれないタンパク質や栄養を補給できるドリンクです。
きなこ・チョコ・ほうじ茶とシンプルな味わいなので、アレンジレシピも豊富。いろいろな楽しみ方ができそうですね。
料金は、一袋3,450円（税込）。置き換えダイエットに挑戦したい人はぜひチェックしてみてください。
50代の置き換えダイエットを成功させるコツ
50代にもなると、日頃の習慣を覆すのがむずかしいと考える人もいます。しかし、理想の自分を手に入れたいなら、自分自身と向き合うしかありません。
ダイエットを機会に、さまざまな習慣を見直せば、将来健康できれいにいられるかも。
ここでは、50代で置き換えダイエットを成功させるコツを見ていきましょう。
数字を気にしすぎない
「カロリーは〇〇まで」
「体重は週に1キロ落ちなければいけない」
「1日にこれぐらい食べなければいけない」
など、数字を気にしすぎると、一喜一憂して心に振り回される可能性があります。ストレスとなり、リバウンドしてしまうかもしれません。
日頃朝ごはんを食べない習慣の人もいますよね。食生活を見なおすために朝食を食べ始めたら太ってしまったという失敗例もあります。
数字を気にしすぎると、ダイエットに失敗してしまうかも。まずは自分の習慣を把握し、どのようなダイエットを取り入れられるかを検討しましょう。
食事を抜くのはあまりおすすめしません。そこでおすすめなのが置き換え食です。不足しがちな栄養をとり、食事を見なおすだけでもダイエットの一歩目となるでしょう。
習慣を見なおす
「体重が痩せない」と悩む人に限って、太る習慣を身につけているかもしれません。夜遅くの食事や、早食いなどは太る原因です。美味しいからと食べすぎてしまうときもありますよね。どのようなときに食べすぎてしまうか、把握していますか？
気持ちが落ち込んでいるときや、忙しすぎるときなどは食べすぎてしまいやすいです。また、テレビやスマホを見ながら食事をしているときも注意しましょう。また、運動習慣がなく、一日じっとしていたり、休憩におやつを食べすぎたりしていませんか？
太りやすい習慣は、人によってさまざまです。まずは習慣を見なおして、少しずつ改善をしていきましょう。
基礎代謝をあげるを意識する
基礎代謝をあげるためには、タンパク質の摂取も意識したいです。また、50代での急激な食生活の変化は不調や肌荒れにもつながりやすい可能性があります。さらに50代になると、閉経にともない、ホルモンバランスも崩れはじめます。食事で補うことができる栄養は積極的に摂りたいですよね。
置き換えダイエットなら、必要な栄養素を摂りながらダイエットを目指せるでしょう。
基礎代謝をあげるためには、筋力アップも意識してほしいポイント。まずは自分ではじめられそうな運動を週に1回からでも取り組みましょう。毎日5分だけと決めて行うのもおすすめです。
よい姿勢を1日保つことを意識するだけでも、筋力を使いますよ。ぜひ挑戦してみてください。
食事制限をしすぎない
「後悔ばかりするダイエットで、痩せる気配が見えない」経験ありませんか？
きつい食事制限は、ダイエットが続かない要因の一つ。お腹が空いても食べずに我慢しても全然痩せないという場合もあります。食事制限より、脂肪燃焼をする生活スタイルを意識するとよいでしょう。
反動でおやつを3つも食べてしまったり、飲みすぎたりすれば、あっという間に日頃の努力が水の泡です。
自分が続けやすいダイエットを見つけるのも痩せるポイントですね。置き換えダイエットで食事を入れ替えるだけなら、気軽にはじめられるのでおすすめです。
1日のカロリーを把握しよう
自分が、1日のカロリーをどのくらい摂取しているか、把握をしているでしょうか。
厚生労働省が出した「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」の推定必要エネルギー必要量を参考にします。
50代（50〜64歳）の推定必要エネルギーは、以下です。
| 身体活動レベル | 男性（kcal） | 女性（kcal） |
| I（低い） | 2,200 | 1,650 |
| II（普通） | 2,600 | 1,950 |
| Ⅲ（高い） | 2,950 | 2,250 |
身体レベルII：自立し、職場での作業や、生活で軽い歩行や買い物などをして生活をする人
身体レベルⅢ：たち仕事や活発な運動を行っている人
自分の摂取カロリーと運動習慣などを把握し、どのくらいの摂取カロリーを目指すのかを考えてみましょう。置き換えダイエットなら、目標値をクリアするのも難しくないと思いませんか？
50代の置き換えダイエットのメリット・デメリット
50代の置き換えダイエットのメリットとデメリットを解説します。以下の表を参考にしてください。
| メリット | 調理も簡単、手軽に挑戦できる。 1食を置き換えダイエットに切り替えるだけなので、負担も少ないです。おやつをたくさん食べてしまう人はおやつと置き換えてもよいかもしれません。ダイエットの習慣を身につけたい人におすすめです。 美容・健康にもよい きれいで健康的なダイエットを目指すなら、置き換えダイエットが最適。美容によい栄養を摂ることで肌がきれいになるかもしれません。今まで、栄養を気にしていなかった人もぜひ試してみてください。 さまざまな料理が楽しめる 自分ではあまり使わない食材を使った料理を味わったり、さまざまなフレーバーのドリンクを楽しんだりとバリエーションも豊富な置き換えダイエット。おいしく楽しく痩せたい人におすすめです。 |
| デメリット | 費用がかかる プロテインやスープ、料理と続けていくにはお金がかかります。1食を作るコストを考えれば、さほど高くない商品もあるので、上手に組み合わせたいですね。 極端な食事制限を行ってしまう 食事量を気にして、食事制限を厳しくしてしまうかもしれません。食事を減らし過ぎれば、筋肉量が落ちて痩せにくくなってしまいます。置き換え食以外は、おいしく適量を食べることを意識しましょう。 ストレスを感じる 置き換え食に替えても、おいしいものを食べたい欲求は常にあるものです。食事を切り替えてストレスを感じる人は、無理なく続けられるよう調整しながら行いましょう。 |
50代の置き換えダイエットでおすすめの食品の選び方
最後に、置き換えダイエットの食品の選び方を紹介します。置き換えダイエットを続けられるよう無理のない食品を選びましょう。
選び方①いろいろな種類を試そう
長くつづけるためにも、いろいろな種類の置き換えダイエットを試してみましょう。ドリンクやお弁当、糖質０麺など組み合わせておけば、どんなシーンでも切り替えることができます。
朝食やおやつにおすすめなのがドリンク系。夕食や昼食に置き換えるなら食事系を用意しておきたいですね。もちろん併用もできます。無理なく続けられるよう、いくつか試してみるとよいでしょう。
選び方②続けやすい価格帯を選ぼう
一食あたりが高くなってしまっては、続けるのも大変です。1食あたり300円前後なら気持ちも楽に続けられますよね。
宅配食の置き換えダイエットは、少し料金が高くなります。ドリンク系などと組み合わせて値段が上がりすぎないよう調整すると続けやすいでしょう。
選び方③栄養や美容効果のある商品を選ぼう
ダイエット中は食事制限を気にするあまり、栄養が摂れていないことが多くあります。置き換え食を選ぶ際は栄養価の高いものを選びましょう。
栄養は、カラダの機能を維持する上でも重要です。ダイエットして、カラダを壊してしまう人もいます。健康や美容に意識が高くなる50代。しっかりと自分に合う置き換え食を見つけたいですね。
選び方④満足感ある食事を
ダイエットを始めると、いきなり食事を減らしてしまう人がいますよね。「お腹が空いて集中できない」「力が入らない」となってしまう可能性があります。あまりにお腹が空きすぎては間食をする原因にもなるでしょう。
満足感のある置き換え食品もあるので、少しずつ切り替えていくと安心です。宅配食などから始めれば、食事をしつつカロリーを抑えられます。
自分の食生活や生活スタイルに合う置き換え食を見つけましょう。
まとめ：50代からは置き換えダイエットで痩せたいを実現しよう
今回は、50代向け置き換えダイエットについて紹介をしました。おいしさ・栄養・手軽さを追求した置き換え食なら、ダイエットも挑戦しやすいです。
理想のカラダを手に入れるために、頑張れるのは自分だけ。ダイエットをするかを決めるのは、置き換え食を試してみてからでも遅くはありません。
一緒に美容も整えられる置き換えダイエット。将来のことを考えて取り組んでみませんか？
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