この記事では、ポップピラティスと従来のピラティスとの違いについて解説し、ポップピラティスを体験できる動画サイトやオンラインスタジオの紹介をしていきます。
ポップピラティスは音楽とピラティスを融合させ、まるでマットの上で踊るかのように全身の筋肉を動かすエクササイズ。誰でも楽しく、効果的にボディメイクやダイエットが可能です。詳しくみていきましょう！
目次
1. ポップピラティスとは？
ポップピラティスは、洋楽に合わせてエクササイズをおこなうエネルギッシュでアップテンポのピラティスです。
アメリカLA発祥で、今世界中で大人気のエクササイズ。徐々に日本でもその効果の高さと、アクティブさに人気が高まってきています。音楽に合わせ、身体の動きを止めることなく動かし続けます。
全身を部位に分けてエクササイズを進めることが特徴。1曲目はお尻、2曲目は腕というように、約5、6曲の間全身を鍛えます。
有酸素運動や、インナーマッスルエクササイズを取り入れて、全身の筋肉を鍛えるプログラムとなっています。
※45秒からレッスン開始
レッスンはこんな感じですすみます。
従来のピラティスとは大きく雰囲気も、内容も異なります。では、どのような違いがあるのか詳しく確認していきましょう！
2. ポップピラティスと従来のピラティスとの違いは？
レッスンの雰囲気の違い
ポップピラティスは常にアップテンポな洋楽とともに身体をエクササイズしていきます。インストラクターの声掛けも英語でおこなわれることが多く、「エンジョイ！ハッピー！」という気持ちを重視したプログラム内容になっています。
「難しくて合っているかわからない…」という気持ちには一切させない！そんな思いから”Dance on the mat”（マットの上で踊る）と表現される程、リズミカルなグループレッスンです。
一方、従来のピラティスはどうでしょうか。最近だと音楽をかけながらレッスンをするスタジオも多くありますが、音楽は絶対に必要ではありません。むしろ音楽のない洗礼された雰囲気の中、集中力を高めながら行うレッスンもあります。
リラックス要素が高いことが従来のピラティスの特徴ですね。
インストラクターが生徒さんの身体をさわり、動き１つ１つがしっかり行えているか確認することもあります。美姿勢のために動き１つ１つ正しくおこなえるようになることもレッスン中の目標です。
目的の違い
ポップピラティスは、インナーマッスルへのアプローチに、身体を引き締める筋力トレーニング（無酸素運動）と、全身を動かす運動（有酸素運動）を目的としています。
従来のピラティスはインナーマッスルを強化し、身体のストレッチ、筋力強化を図ることで姿勢を改善することを目的としています。
3. ポップピラティスの効果・メリット
従来のピラティスよりも効果の高い内容をまとめます。
- 全身運動でダイエット効果が高い
- 体幹とインナーマッスルの強化により美姿勢になれる
- 明るく前向きなエクササイズで、ストレスが軽減する
洋楽に合わせてノンストップで動き続けるため、従来のピラティスよりも有酸素効果が非常に高くなります。有酸素効果が高まると、痩せやすくなりダイエット効果も抜群。
ゆっくりエクササイズをする従来のピラティスに対して、ポップピラティスはアップテンポでおこないます。その分エクササイズ１つ１つの負荷が高くなり、効率的に美姿勢になれるといわれています。
また、「エンジョイ！ハッピー！」を基本としているため、エクササイズ後は明るく前向きな気持ちになれることも魅力の１つ。汗をかく、笑う、楽しむことでストレスの軽減につながりますね！
4. ポップピラティスのデメリット
- グループレッスンのみ
- アップテンポで進むため、自分のペースでは進められない
ポップピラティスはグループレッスンが基本です。
LAではインストラクター１人に100人以上のメンバーでエクササイズをすることもあるそうです。日本では少人数での開催が多く、1クラス10人～20名程度で実施されているところが多いようです。
従来のピラティスでは、深い呼吸を意識しながら自分自身と向き合いエクササイズを進めます。一方ポップピラティスでは音楽とともにアップテンポで進むので、自分のペースでエクササイズをすすめることは難しいと思われます。
5. ポップピラティスの基本姿勢SHINEを解説
ポップピラティスのレッスンでは、SHINE（シャイン）という基本姿勢があります。
アップテンポで進むエクササイズですが、このSHINEを意識しておこなうことで、確実にインナーマッスルを鍛えることができます。
どのような姿勢か解説しますね。
５つの基本姿勢の頭文字をとってSHINEといいます。
2 Heels under squared hips：つま先は真っ直ぐ、股関節の下に足が来るように立つ。
3 Inhale and Exhale：胸式呼吸
4 Neutral spine nice and tall：背骨は猫背にならないようにまっすぐ伸ばすことを意識。
5 Engage core：腹圧をかけて薄いお腹を意識する。体幹を意識して立ちましょう。
この動画の3分10秒あたりで基本姿勢SHINEを解説しています。イメージできないという方は是非動画でご確認下さい。
6. ポップピラティスがおすすめの人、おすすめできない人
おすすめの人
- 明るく前向きに、楽しみながらエクササイズしたい人
- 健康的なダイエットをしたい人
- 運動不足を改善し、体力をつけたい人
- 従来のピラティスでは運動量に物足りなさを感じている人
レッスン中はインストラクターが英語で声掛けをする場合が多くあります。
インストラクターも同じ動きをしながらレッスンが進むので、英語で何をいっているかわからない…という状態にはならないから安心してください。まるでアメリカでエクササイズしているかのような雰囲気の中、汗をかくほどのエクササイズで仲間意識も高まりやすいといわれています。
レッスンが終わると、メンバー全員が仲良くなることも多いようですよ！楽しみながらエクササイズをしたい方必見ですね！
さらに、ポップピラティスは有酸素運動の要素が高いため、体力がつく、脂肪燃焼効果が高まりやすいなど、美ボディへの近道であることは間違いありません！
おすすめできない人
- ゆっくりリラックスしながらエクササイズをしたい人
- ダイエットよりも身体の柔軟性を高めたい人
- 四肢に痛みがあり、リハビリとしてピラティスをしたい人
ポップピラティスにはストレッチ要素もあるため、柔軟性も高まります。ですが、この点に関しては従来のピラティスの効果がより高いといえるでしょう。
従来のピラティスではマットやマシンの上で、最終可動域（その人が動かせる最大の動き）を引き出します。一方ポップピラティスは音楽に合わせて動くため、最後まで伸ばせるかというと、初心者さんにはやや難易度が高いと感じます。
そういった理由で、柔軟性を重視したい方は従来のピラティスがおすすめです。
おすすめできない人の特徴に、四肢に痛みがある方を挙げました。
従来のピラティスはリハビリ発祥のため、身体にやさしい負荷でのエクササイズを基本としています。一方ポップピラティスはアップテンポでノンストップといわれていますので痛みがある身体での挑戦は困難といえるでしょう。
痛みがなくても、過去にお怪我をされている場合や、内科的に疾患をお持ちの方は事前に医師に相談することをおすすめします。
7. ポップピラティスができるおすすめYouTubeを紹介
ポップピラティスを体験する方法は３つあります。
- スタジオに通ってレッスンを受ける
- 自宅でオンラインスタジオに入会し、レッスンを受ける
- YouTubeなど、動画サイトを利用して行う
試しにどんな感じなのか知りたいという方にはYouTubeがおすすめです！ポップピラティスの雰囲気を体感できますよ。
ポップピラティスを体験できるおすすめのYouTube
※2分18秒から腹筋を鍛えるエクササイズがはじまります
コメント欄には
・きつかったけど最高に楽しかった！
・音楽も掛け声も丁度良くて、楽しく運動できました。
・短時間で効果バツグン！
など、ポジティブな内容ばかり。
動画サイトでポップピラティスを楽しんでいる方が多数いらっしゃることがわかります。
8. ポップピラティスのレッスンを受けることができるオンラインスタジオ
PILATES TRAINERS
＞＞https://pilatestrainersonline.com/
英語を使った本格ポップピラティスが月額受け放題。
1ヶ月のアーカイブ配信もあり、忙しくても自分の時間に応じてレッスンをうけることができます。月額2,980円（税込）でレッスン受け放題と、コスパもすごい！
Zoomで動画配信なので、PCとネット環境があると良いですね。
SOELU
ポップピラティスインストラクターの資格を持つ先生によるレッスンが受け放題！
30分と60分レッスンの2種類があり、どちらも明るく楽しいと人気のレッスンです。ポップピラティスの他にもヨガや従来のピラティスも受けることができます。
レッスン料金は月額3,278円から。動画配信方法は独自の方法でおこなっており、スマートフォンでも問題なく実施できます。
NOAONLINE
本格的なポップピラティスをうけることができるスタジオです。NOAダンスアカデミーによるダンスレッスンと、有名ヨガスタジオＮＯＡのオンラインレッスンが受け放題。
中にはポップピラティスインストラクターの資格をもつ方によるレッスン配信もあります。アップテンポで動きたい！そんな方におすすめです。
料金は月額8,000円で配信見放題です。オンラインレッスンにしてはやや高額ですが、月額980円になるお得なキャンペーンをよくおこなってます！
キャンペーン期間を狙って登録するとお得にポップピラティスを楽しめますよ♪
9. まとめ：ポップピラティスはダイエット目的に最適！
ポップピラティスは脂肪燃焼効果が高く、ダイエット目的でピラティスをはじめる方におすすめのエクササイズ。
従来のピラティスとは内容も、雰囲気も大きく異なります。
ピラティスを通して、ダイエットをしたい！運動不足を解消したい！ストレスを軽減させたい！などお考えの方へ、是非一度ポップピラティスも検討してみてください！
