セブンイレブンで手軽買える！ダイエット中のお昼ご飯おすすめ5選

みなさん、ダイエット中のお昼ご飯はどんなものを食べていますか？

カロリーを気にしてお昼ご飯を食べなかったり、極端に偏った食事を摂っている人がいますが、実は間違ったダイエット法なんです。
毎日自炊でダイエットメニューを作るのは大変ですよね。そこでおすすめしたいのがセブンイレブンの商品なんです！

実は、セブンイレブンにはダイエットの味方になってくれる商品がたくさんあります。今回はセブンイレブンで買える、ダイエットにおすすめの商品を5つ紹介します！

合わせて、どんな商品を選んだらよいのかの基準も書いていますので、是非参考にしてみてください。

セブンイレブンでダイエット商品を選ぶ時の4つのコツ

痩せるために、セブンイレブンでどんな商品を買ったら良いのでしょうか？

商品をを選ぶ時、「低カロリーであれば良い」という訳ではありません。

実は食品に含まれている「栄養素」が重要なんです。

なぜなら、ダイエットに必要な栄養素を摂れば、体脂肪を効率的に減らし、「痩せやすい身体」を作れるからです。

まずは、ダイエットに必要な栄養素を覚えておきましょう。

1. タンパク質が多く含まれているものを選ぶ

脂肪を効率良く燃焼するには筋肉をつけることが大切です。この筋肉をつけるのに必要な栄養素こそが「タンパク質」なんです。

タンパク質を普段より多く摂取することで筋肉量が増え、脂肪が燃焼しやすくなります。

さらに、筋肉量がアップすると、余分な脂肪も筋肉が燃焼してくれるので、「太りにくい身体」になるんですよ。

お昼ご飯には肉、魚、卵、豆腐などタンパク質が多い食材が入っているものを選びましょう。

2. 食物繊維が多く含まれているものを選ぶ

糖や脂質は人間が活動するために必要不可欠なエネルギー源ですが、過剰に摂取すると肥満の元となってしまいます。

そこで摂取してほしいのが「食物繊維」です。

食物繊維には余分な糖や脂肪を体外に排出する作用があります。さらに腸内の善玉菌を増やし、便通を良くしたり、血糖値の上昇を抑えたりと良いことづくめなんです。

食物繊維は海藻、根菜、きのこ類に多く含まれているので、セブンイレブンに行ったらこれらの食材が入っている商品を選んでくださいね。

3. 糖質が低いものを選ぶ

反対にできるだけカットした方が良いのが「糖質」と「脂質」です。

体重が多い人は糖質と脂質を摂りすぎていると言われています。

糖質が多いものを摂取すると血糖値が一気に上がり、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。ご飯やパン、麺類の量を抑え、その分タンパク質や食物繊維を多く摂るようにしましょう。

4. 脂質が低いものを選ぶ

脂質が多い食事もダイエットの天敵です。

脂質は、三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質の中で1gあたりのカロリーが最も高いため、脂質が多い食事は必然的に高カロリーになってしまいます。

カロリーを抑える最も手っ取り早い方法は、脂質を制限することです。ダイエット中は、脂質が高い揚げ物やスイーツを控えるようにしてくださいね。

ダイエット中のお昼ご飯にオススメ！セブンイレブンのおすすめ商品5選

ダイエット商品を選ぶコツを覚えた後は、筆者おすすめのセブンイレブン商品を紹介します！

どれもリピートして食べているものばかりです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

1. タンパク質が取れるチキン＆チリ

画像URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/051840/

ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品1つ目はタンパク質が取れるチキン＆チリです。しっとり柔らかいローストチキンと半熟卵がパンにたっぷり挟まった1品です。

チリミートがアクセントとなっていて、スパイシーな風味もあります。

チリミートに使われているのは大豆でできた「ソイミート」が使われているので、脂質を抑え、ヘルシーな仕上がりになっています。

こんなにボリューミーなのにカロリーは297kcalなのも嬉しいポイントです。

2. もち麦もっちり 梅こんぶおむすび

画像URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/049576/
ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品2つ目はもち麦もっちり 梅こんぶおむすびです。このおにぎり1つで、食物繊維がなんと3.5gも摂取できます！

こんなに食物繊維が摂れる秘訣は、おにぎりに入っている「もち麦」です。もち麦は白米に比べ、なんと25倍も食物繊維が含まれているんです！

梅と昆布も入っており、さっぱりといただけます。

3. タンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダ

画像URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/100473/

ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品3つ目はタンパク質が摂れる鶏むね肉のサラダです。ほぐした鶏むね肉とゆで卵が乗ったボリューミー。鶏むね肉は柔らかくしっとりとしていて、パサパサ感はありません。

付属のドレッシングはオニオンベースで、鶏むね肉にかけるとチキンステーキのような味わいになります。

低カロリーでも満足感が高い食事サラダです。

4. 具材7種のお豆腐とひじきの煮物

画像URL：https://www.sej.co.jp/products/a/item/106813/

ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品4つ目は7種具材のお豆腐とひじきの煮物です。

この煮物の中に、食物繊維が豊富な「ひじき、豆腐、青豆、蓮根、油揚げ、人参、ごぼう」の7品目が入っています。さらに、根菜が入っていることで、噛む回数が増え、満腹感を感じやすくなります。

まさに、ダイエットにピッタリの商品なんです！ダイエット中の食事にあと1品プラスしたい時にもおすすめです。

5. 黄金しょうが使用　10種具材の和風スープ

画像URL:https://www.sej.co.jp/products/a/item/101415/

ダイエット中におすすめのセブンイレブン商品5つ目は黄金しょうが使用　10種具材の和風スープです。

具沢山の汁物は満足感を得やすい上、身体を温めてくれるので、脂肪燃焼効果が期待できます。

黄金生姜がたっぷり入っているので、身体がポカポカになりますよ。鶏団子も入っているので、物足りなさもありません。もち麦も入っているので、食物繊維もたっぷりです。

セブンイレブンのダイエット向き商品を活用してみよう

上記の商品実際にセブンイレブンで売っているものですが、仮に今後なくなってしまったとしても、それに近いものをぜひ探してみてください。
調べ方は「高タンパク質、高食物繊維、低脂質、低糖質」の商品です！このルールさえ守っていれば、効果的なダイエットができますよ。