トマトジュースダイエット【完全ガイド】効果・選び方・始め方まで！

痩せたいけど、無理な食事制限や激しい運動は続かなくて、何かいいダイエット方法を探しているあなた。以前のように食べても、太りやすくなったと感じていませんか。

忙しい毎日の中で、手軽に続けられるダイエット方法を探している人に朗報です。

本記事では、美容と健康を同時にケアできる「トマトジュースダイエット」を詳しく解説します。トマトジュースは栄養価が高く、準備も簡単で時間もお金もかけずに始められます。

しかし、市販のトマトジュースは種類が多すぎて、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。

そこで、効果を最大化するための選び方や飲むタイミングのコツなど、あなたのライフスタイルに合わせた実践法を紹介します。トマトジュースの力を活用して、内側からキレイになりながら理想の体型を手に入れましょう。

なぜ今「トマトジュースダイエット」なのか

近年、SNSで「#トマトジュースダイエット」の投稿が急増し、多くの実践者が続々と成功体験を共有しています。

食事の後に酒飲みたくならないように#理想のトマト をまた48本購入。これさえあればチューハイ欲しくなりません。寝落ちしません！体重減ります！！#トマトジュースダイエット #ダイエット #ブラッディメアリー用 #でもある pic.twitter.com/dwc6fszDC9

— Tatsuo Nakatsuka Kindle出版中 (@NakatsukaTatsuo) September 30, 2020

皆さんこんばんは🌆#トマトジュースダイエット　
4日目でーす。
寝る前に#トマトジュース　🍅飲むだけなんだけど😆
１キロの変動は、簡単にあるので変わってないと思う😆#ヤクルト1000
6本入り▶️マルイで発見💡

来月の#健康診断　　のために走る💨って事ないんで。寝る前に飲むのがたくさん😆… pic.twitter.com/gI0Xma9qzw

— Masae (@masae19730203) July 9, 2023

遅めのお昼ごはん

やさいカレー

そう

2.5キロ？痩せました🙌#なるくDISCODANCE#ウォーキング#トマトジュースダイエット pic.twitter.com/ie6Qn1M6jy

— Pochi (@_dh_fullmoon__) September 26, 2024

トマトジュースダイエットが人気を集める理由は、手軽さにあります。朝の一杯を習慣にするだけ、あるいは夕食を置き換えるだけなどで始められるシンプルさが、続かないダイエットに挫折してきた多くの人の心をつかんでいます。

また、トマトジュースダイエットの人気を支えるもう一つの要因は、コストパフォーマンスの高さです。

一本200円前後から手に入るトマトジュースは、高額な健康食品やサプリメントと比べてはるかに経済的です。

1日あたり約200円の投資で、カロリーオフや栄養補給、美容効果が同時に得られるとあって、限られた予算の中で健康と美容に投資したい人たちから支持を集めています。

トマトジュースに含まれる栄養素と期待できる効果

トマトジュースは、見た目以上に豊富な栄養素を含んだ「飲む美容液」ともいえるスーパードリンクです。とくに注目すべきは、美容と健康を同時にサポートする多彩な栄養素のバランスのよさでしょう。

トマトジュースに含まれているおもな有用成分は、以下のとおりです。

トマトジュースの最大の魅力は、これらの栄養素をバランスよく一度に摂取できる点です。

特にリコピンは加熱によって吸収率が高まるため、生のトマトよりもジュースの形で摂取する方が効率的に栄養を取り入れられるとされています。

また、低カロリーながら栄養価が高いため、食事の一部をトマトジュースに置き換えるだけでカロリーカットと栄養補給を同時に実現できるのも嬉しいポイントです。

ただし、トマトジュースの栄養素は健康維持をサポートするものであり、特定の疾病の治療や予防を保証するものではないことをご理解ください。より健康的なライフスタイルの一部として取り入れることをおすすめします。

トマトジュースの選び方｜ダイエット効果を引き出す4つの基準

スーパーやコンビニの棚には、さまざまな種類のトマトジュースが並んでいます。

しかし、すべてのトマトジュースが同じというわけではないため、ダイエット効果を最大限に引き出すためには、以下の4つの基準をしっかり押さえて選びましょう。

濃縮還元ではなくストレートを選ぶ

トマトジュースには大きく分けて「ストレートタイプ」と「濃縮還元タイプ」の2種類があります。

ダイエット目的なら断然ストレートタイプがおすすめです。ストレートタイプは、搾りたてのトマトをそのまま加熱処理して瓶詰めしたもので、栄養素の損失が最小限に抑えられています。

一方、濃縮還元タイプは一度水分を飛ばして濃縮し、後で水を加えて戻したものです。この過程で栄養素の一部が失われ、とくにダイエットに重要なリコピンなどの抗酸化成分が減少する可能性があります。

パッケージに「ストレート」や「濃縮還元ではない」と明記されているものを選びましょう。

無塩タイプを選ぶ（有塩は避ける）

トマトジュースには塩分が添加されているものと無塩タイプがあります。ダイエット効果を求めるなら、無塩タイプを選ぶことが大切です。

有塩タイプのトマトジュースには、100mlあたり約0.6gの塩分が含まれています。塩分の摂りすぎは水分貯留を促してむくみの原因となり、期待できるダイエット効果を半減させてしまう可能性もあります。

とくに血圧が気になる人やむくみやすい体質の人は、無塩タイプを選ぶことでトマトジュースの恩恵を最大限に受けられるでしょう。

原材料表示は「トマトのみ」のものを選ぶ

市販のトマトジュースには、香料や酸味料、ビタミンC、砂糖などが添加されているものが少なくありません。

ダイエット効果を最大化するためには原材料表示を確認し、「トマト」または「トマト、トマトピューレー」と記載されているシンプルなものを選びましょう。

添加物が入っていると、余分なカロリーの摂取や人工的な成分による身体への負担が懸念されます。とくに砂糖が添加されているものは、ダイエット効果を大きく減少させる可能性があるため避けたほうがよいでしょう。

トマト本来の栄養素だけを摂取するために、原材料はシンプルなものを選ぶのが鉄則です。

リコピン含有量が高いものを選ぶ

リコピンは強力な抗酸化作用を持ち、脂肪代謝をサポートする働きが期待されています。最近では、パッケージにリコピン含有量を明記している商品も増えてきました。

目安としては、100mlあたり6mg以上のリコピンを含むものが理想的です。

リコピン含有量が明記されていない場合は、トマトの含有量が多いもの（「トマト○○％使用」などの表示で95%以上が望ましい）や、色が濃く濃厚なものを選ぶとよいでしょう。

また、有機栽培されたトマトを使用したジュースは、リコピンなどの栄養素が豊富に含まれていることが多いため、予算に余裕があれば検討する価値があります。

トマトジュースを飲むタイミングと吸収率アップの裏技

選び方を押さえたら、次に重要なのは「いつ」「どのように」飲むかを考えましょう。

適切なタイミングと工夫次第で、トマトジュースの栄養素吸収率が変わってきます。以下では、忙しい毎日の中で最大限の効果を得るための飲み方のコツを詳しく解説します。

「朝vs夜」どちらがおすすめ？

トマトジュースを飲むベストタイミングは、目的によって異なります。

理想的なのは朝晩両方の摂取ですが、どちらか一方を選ぶなら目的やメリットなどを考慮して選ぶとよいでしょう。

「食前vs食後」どちらがおすすめ？

トマトジュースダイエットの効果を最大化するなら、食前に飲むのがおすすめです。満腹中枢を刺激して食事量を自然に抑制する効果が期待できます。

飲む時間の目安は、食事の15〜30分前にしましょう。主食の量を減らしたい人や食べ過ぎを防ぎたい人の味方になります。

一方で食後に飲む場合は、食事から30分以上経ってから飲むのがポイントです。

食事の直後は胃の中が食べ物でいっぱいになり、トマトジュースの栄養素が十分に吸収されにくくなります。消化を助ける意味でも、少し時間を置いてから飲む方が効果的でしょう。

ダイエット効果を重視するなら、夕食前のトマトジュースがもっとも効果的といえます。一日の中でもっともカロリー摂取量が多くなりがちな夕食の前に飲むことで、自然と食べる量を減らす効果が期待できます。

吸収率を高める裏技はオリーブオイル？

リコピンの吸収率を高めるためにおすすめなのが、小さじ1杯（約5ml）のエクストラバージンオリーブオイルをトマトジュースに加える方法です。

オリーブオイルに含まれるオレイン酸はリコピンの吸収を高めるだけでなく、脂質代謝を整えて体脂肪の蓄積を抑える働きが期待されています。

また、油を直接加えるのに抵抗がある場合は、少量のアーモンドやクルミなどのナッツ類、アボカド、サーモンなど良質な脂質を含む食品と一緒に摂取するのも効果的です。

トマトジュースダイエットの始め方｜1週間プランと実践のコツ

トマトジュースダイエットを始める準備ができても、いきなり完璧にこなそうとすると続かないものです。以下では、段階的な取り入れ方とライフスタイルに合わせた実践法を紹介します。

初心者が無理なく始められる1週間のスタートアッププラン

以下の表を参考にして、1週間のプランを考えてみてください。

このプランは、急激な変化を避けつつ身体を徐々に慣らしていくためのものです。1週間を終えた時点で、自分の生活パターンに合わせて調整していきましょう。無理なく続けられることが成功の秘訣です。

ライフスタイルに応じたカスタマイズ方法

ライフスタイルに応じて、トマトジュースダイエットの取り入れ方を考えていきます。以下では、具体例を紹介します。

自分のライフスタイルや体調、好みに合わせてアレンジすることで、長期的に続けられる習慣になります。無理なく楽しみながら取り入れることが、トマトジュースダイエット成功の秘訣です。

初心者が陥りやすい失敗・注意点5選

以下では、初心者が陥りやすい失敗・注意点を解説します。初めてトマトジュースダイエットを取り入れようとしている人は、ぜひ参考にしてください。

【失敗①】トマトジュースだけに頼りすぎる

トマトジュースは「魔法の薬」ではなく、健康的な食生活の一部です。バランスのよい食事と組み合わせてこそ効果を発揮します。トマトジュースを飲んだから何を食べてもよいという考えは避けましょう。

【失敗②】一日で効果を求めすぎる

トマトジュースの効果は、2〜3週間程度の継続で徐々に現れるものです。短期間で劇的な変化を期待すると挫折の原因になります。体重よりも、むくみの軽減や肌の調子など小さな変化を喜びましょう。

【失敗③】飲みすぎてしまう

トマトジュースには酸味があり、一度に大量に飲むと胃に負担がかかることもあります。とくに胃が弱い人は、少量から始めて様子を見ましょう。空腹時に濃いトマトジュースを飲むと、胸焼けの原因になることもあります。

【失敗④】塩分や糖分が多い商品選んでしまう

リコピンがたっぷりという謳い文句に惹かれて、添加物をチェックし忘れないようにしましょう。とくに有塩タイプは塩分が高く、むくみの原因になることもあります。ラベルをしっかりチェックする習慣をつけましょう。

【失敗⑤】保存方法を間違えてしまう

開封後のトマトジュースは、空気に触れると栄養価が低下します。開封後は冷蔵保存し、2〜3日以内に飲みきりましょう。飲みきれない場合は、製氷皿で凍らせて料理に活用するのもおすすめです。

次のステップとしておすすめするピラティス体験

トマトジュースダイエットは手軽で始めやすく、続けることで身体の内側からじわじわと変化を実感できる習慣です。

1週間で得た習慣」をさらに一歩進めてみたい方には、ピラティスを取り入れるのがおすすめです。

ピラティスは、呼吸を意識しながら身体の深層部（インナーマッスル）を整えることで、姿勢の改善や代謝アップ・ストレス軽減にもつながるエクササイズです。ダイエット中の筋肉量維持や、リバウンドしにくい身体づくりにも効果的です。 

都内・関西・沖縄で展開する「pilates ism（ピラティスイズム）」は、初心者にもやさしいサポート体制が整ったピラティススタジオです。マシンピラティス完備で、初心者〜経験者まで対応しています。無理のない指導で、初めての人でも安心して利用できます。

ぜひ一度検討してみてください。