ダイエット中に甘いものを我慢しても、すぐに元に戻ってしまう経験はありませんか？
私も同じでした。お菓子やジュースを極端に制限し、食生活を厳格に管理していたのですが、ついつい元の食習慣に戻ってしまいました。
私は甘いものが大好きで、かつては個包装のキットカットを一人で全て食べてしまうこともありました。しかし、和菓子を取り入れたことでダイエットに成功しました。仕事終わりに最中や団子を摂取し、筋トレの前後にはトレーニング後にサウナを利用することで、3ヶ月で5kgの減量に成功しました。
今回は、私が3ヶ月で5kg減量した生活習慣について詳しく解説します。
和菓子ダイエットのメリット
和菓子ダイエットにはいくつかのメリットがあります。その中でも大きなメリットは、ダイエットが継続しやすいことです。多くの人が、お菓子をやめられないことや満足感を得られないことをダイエットを続けられない理由として挙げています。
和菓子は洋菓子に比べてカロリーが低く、満足感を得やすいメリットがあります。洋菓子には脂質が多く、止まらなくなることも少なくありません。しかし、和菓子を代用することで甘さと満足感を得られるため、お菓子が好きな方でもダイエットを続けやすくなるのです。
おすすめの和菓子
私のおすすめの和菓子は団子と最中です。
まず最中は、業務用スーパーで7つ入りで200円弱のコスパ抜群のものがあります。あずきの中にもちも入っており、腹持ちも良いです。
団子は、スーパーやコンビニで販売されている三色団子やみたらし団子がおすすめです。3つ入っていて100円という低価格で、非常に美味しいです。
また、わらび餅や柏餅も同様の価格とカロリーなので、基本的に和菓子ならどれもOKです！
ダイエットに成功した生活習慣
ダイエットを始めるには、現在の生活習慣を大幅に見直すことが重要です。
ここからは、和菓子ダイエットを行う際に私が取り入れた3つの生活習慣をご紹介します。
食生活
ダイエットを始めてからの私の食生活をご紹介します。基本的には、ストイックに思われるかもしれませんが、完全に真似をする必要は全くございません。
あくまで私（男性）の1例ですので、ご参照程度にご覧ください。
朝は体内のエネルギーが少ないため、しっかりと食事を摂ることが大切です。特に通勤や仕事で体や頭を使う日は、炭水化物を十分に摂取するようにしています。
朝食べるのが苦手な方は、バナナとプロテインなど、炭水化物とタンパク質をしっかり補給することをおすすめします！
昼も朝と基本的には変わりませんが、白米はとりません。
理由としては、私は特に体を動かす作業が無いため、炭水化物を摂取しても、お腹にたまるだけだからです。加えて、白米を食べると眠くもなったりもするので、お昼ご飯は基本的に糖質を摂らないようにしています。物足りない人は、クッキーやチョコレートを1口かじると、気分がリフレッシュします。
間食はとても大事です。昼ごはんから夜まで時間が空いてしまうと、仕事終わりにどうしても疲れて甘いものや、濃いものが食べたくなってしまいます。
そうなる前に私はミックスナッツを食べます。腹持ちがいいですし、食物繊維が豊富に含まれていておやつ代わりにもなってくれる優れものです。
筋トレ前の栄養補給です。筋トレ前に和菓子を食べることで、和菓子が運動時のエネルギーになります。
おやつの代わりにもなるため、おやつを我慢して辛くなることもありません。
食べ過ぎには注意しなければいけませんが、食べた後は思いっきりトレーニングをすれば、罪悪感も少なく食べることが出来ます。
筋トレ後は筋肉の成長を促すため、バランスの良い食事が重要ですが、私は筋トレとサウナ後は1時間以内に睡眠するため、その間に消化されるプロテインドリンクのみ摂取しています。
時間に余裕がある場合は、バランスの取れた食事を摂ることをおすすめします！
トレーニング
ダイエットをするうえで、運動をするなら絶対に筋トレをすることをおすすめします。
私の場合は、筋トレは部位ごとに分けて、1日1時間を目安に行っています。
ランニングをする人も多いのですが、ランニングより筋トレのほうがカロリーを消費しやすいですし、何より楽しく運動をすることが出来ます。
トレーニングすることで少しずつ筋肉が大きくなり、体の見栄えも少しずつカッコ良いシルエットに仕上がってきます。また、トレーニングはやればやるだけ自分のパワーアップにも繋がるため、ランニングや他の運動方法と比べてモチベーションが保ちやすいのも大きなポイントです。
基本的にダイエットをしている人は、スタイルを良くしたいと思っている方が多いと思います。ですので、ダイエットと一緒に運動をする場合は、ぜひ筋トレを取り入れてみてください。
サウナ
私はいつも筋トレ後はジムに併設されているサウナに直行します。多い時は週に4～5日ペースで通っています。サウナってめちゃくちゃ汗かきますよね。
サウナに行けば代謝が良くなって、脂肪が燃えやすい状態になるので、ジム終わりにスッキリしたい方、ダイエット目的の方にもおすすめです。
またサウナの後に水風呂、外気浴をセットにして行うことでストレス解消、うつ病防止にもなります。
心も体も元気になるので、ぜひ試して見てはいかがでしょうか！
まとめ
･和菓子は筋トレ前の良い栄養補給になる
･和菓子ダイエットは継続しやすい
･和菓子ダイエットのオススメは団子と最中
ダイエットをする際には食事はもちろん、生活習慣を変えていくことも大切です。多くの人は最初から過度な食事制限や高負荷の運動を行いがちで、結果的にリバウンドすることが多いです。
しかし、和菓子はおやつとしての役割や栄養補給としての役割を果たしてくれるため、ダイエットに適した食べ物だと考えています。
そのため、和菓子ダイエットは誰もが続けやすいダイエット法の一つだと思います。ダイエットを検討されている方は、ぜひ和菓子ダイエットを試してみてください。
