「運動しているのに、二の腕や太ももがなかなか痩せない…」
「ピラティスマシンのレッスンに行きたいけど、高くて…」
ピラティスを続けているうちに、このような悩みに直面しませんか？
マットピラティスでは、体幹が鍛えられてぽっこりお腹は解消できても、マシンピラティスのようにピンポイントで狙った部位を鍛えられないため、二の腕や太ももは痩せにくい傾向にあリます。
「マシンピラティスに通えないなら、痩せないままか…」と諦めなくても大丈夫です！
マシンピラティス以外にもピンポイントに部位を鍛えることができます。
それが、ピラティスリングを使ったトレーニングです。
この記事では、ピラティスリングを使うメリットと、使い方や選び方をご紹介します。記事を読めば、自分にあったピラティスリングを選んで、より効率的に身体を引き締めることができます。ピラティスリングについて一緒に学んでいきましょう！
目次
ピラティスリングとは？
ピラティスリングは、ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティスが考案したフィットネス器具です。
直径３０〜４０㎝ぐらいの大きさの、弾力のあるリングの両側に握れるグリップが付いていて、押したり引っ張ったりして使用します。ピラティスの他に、ストレッチや筋トレなどにも使え、マジックサークルやフィットネスリングとも呼ばれています。
ピラティスリングの使い方解説動画おすすめ4選
こちらでは実際にピラティスリングを使用したエクササイズのおすすめ動画を4つご紹介します。
1分から20分の短時間で学べる動画を集めましたので、使い方とともに参考にしてください。
1分で学べる簡単エクササイズ
チャンネル名：YUREN yoga
2019年に設立された日本のヨガブランド「YUREN」の公式チャンネルです。猫背改善・二の腕・胸・肩甲骨・太もも・腹筋などに効果的なエクササイズが１分以内で学べます。忙しい人や、リングの基本的な使い方を知りたい人にはおすすめの動画です。
内腿のエクササイズ
チャンネル名：WORKOUT for beauty
アメリカの大学で運動科学を学んだパーソナルトレーナーのチャンネルです。リングを使った６分間の太もものシェイプアップ動画。短時間からはじめたい人にはおすすめの動画です。
お腹の引き締めエクササイズ
チャンネル名：伊藤みなみ（バレエトレーニングチャンネル）
「筋トレ・ピラティス・バレエ」を取り入れた、独自のトレーニング方法を発信しているパーソナルトレーナのチャンネルです。動画では100均アイテムのリングとバネを使用して、内ももと下腹を鍛えていきます。バネがない人はヨガブロックやクッションを代用しましょう。
全身のエクササイズ
チャンネル名：Lottie Murphy(ロッティ・マーフィー)
海外のインストラクターによる20分間の全身ワークアウトです。英語がわからなくても画面を見ながら一緒に動けます。リングのさまざまな使い方を学びながら、しっかり動きたい人にはおすすめの動画です。
ピラティスリングを使うメリットと効果
ピラティスリングは、軽くて簡単にエクササイズができる優れた補助器具です。ピラティスリングは使い方によって、以下のような効果が期待できます。
- 使い方によって特定の部位を鍛えられる
- 効果的に筋肉に負荷をかけられる
- 正しいフォームを維持できる
- 姿勢が改善できる
- ストレッチのバリエーションが増える
それぞれどのようなメリット、効果があるのかを具体的に解説します。
使い方によって特定の部位を鍛えられる
ピラティスリングは、使い方次第で特定の部位を効果的に鍛えられます。ピラティスリングに力を加えるときに起こる反発力で筋肉に負荷がかかるからです。
たとえば、両手でピラティスリングを持ち、力を入れながら内側に押したり外側に引っ張ったりすると「二の腕すっきり効果」が期待できます。また、ピラティスリングを内ももに挟んで、両脚で内側に押すと内ももの筋肉が鍛えられ「美脚効果」が期待できます。
内ももの筋肉を鍛えると脚の筋肉の付き方が変わり、筋肉のバランスが良くなるからです。使い方によって特定の部位が鍛えられ、さまざまな効果が期待できるのがメリットです。
効果的に筋肉に負荷をかけられる
ピラティスリングを使用すると、使用しないときより筋肉に負荷がかかります。
ピラティスリングは、リングの反発力を利用して筋肉に負荷をかけるのが特徴です。エクササイズをおこなうときに、ピラティスリングで負荷をかけると、通常のマットピラティス以上の効果が期待できます。
たとえば、仰向けに寝転んで膝を立て、内ももの間にピラティスリングを挟んで、お尻を上げると「ヒップアップ効果」がより高まります。
マットピラティスよりも、筋肉に効かせたいならピラティスリングを使用してエクササイズをおこなうのがおすすめです。
正しいフォームを維持できる
ピラティスリングを使用すると、正しいフォームが維持できます。ピラティスリングを使用して、フォームを作ると身体が固定されるからです。
たとえば、両脚に挟むと脚が固定され、狙っている筋肉がピンポイントで鍛えられます。正しいフォームを維持してエクササイズをおこなうと、より効果的に特定の部位が鍛えられます。
特定の部位を鍛える用途でなくても、マットピラティスの効果を高める意味でも、ピラティスリングを活用するのは有効です。正しいフォームを維持して効果的にエクササイズできるのもメリットの一つです。
姿勢が改善できる
ピラティスリングを使用すると、姿勢が改善できます。日常生活のクセで作られた姿勢を、ピラティスリングを使用して改善できます。
ピラティスリングを手に挟んで少し押しながら、さまざまな方向に腕を動かしてみましょう。肩周りや肩を安定させる筋肉が働き、姿勢を維持する筋肉の強化に繋がります。
苦手意識を持っているエクササイズやストレッチも、ピラティスリングのサポートにより、チャレンジしやすいのも特徴です。
苦手なポーズも意識しておこなうと、全身の筋肉バランスが向上し、姿勢改善の効果が期待できます。続けることでより良い姿勢が維持できるのも、ピラティスリングを使用するメリットです。
ストレッチのバリエーションが増える
ピラティスリングは、エクササイズだけでなくストレッチにも使用できます。ピラティスリングを使用すると、ストレッチ効果を高められるからです。
たとえば座って前屈をするときに、伸ばした脚にリングを引っ掛けて手で少し引くようにします。
普段、脚の指先に手がつかない人でも無理なく前屈を深められ、もも裏や膝裏の筋肉がストレッチできます。また、立った状態でピラティスリングの片側のグリップを床に置き、もう片側のグリップに手を置いて前屈するのも良いでしょう。
その状態でお腹を引き上げ腰を丸めると、背中もストレッチされます。うまくピラティスリングを使用すると、ストレッチのバリエーションが増え、しなやかな身体作りが期待できます。
ピラティスリングはどんな人におすすめなの？
ピラティスリングは、マットピラティスで効果的に特定の部位を鍛えたい人に向いています。ピラティススタジオでマシンピラティスのレッスンを受けられない人にもおすすめです。
そもそもマットピラティスは、体幹を中心に全身の筋肉を鍛えるエクササイズです。
一方、マシンピラティスは、よりピンポイントで特定の筋肉を鍛えられます。
マットピラティスでピラティスリングを使用すれば、体幹に加えて特定の部位を鍛えることが可能です。
たとえば、脚に挟んで使えば脚を鍛えられ、手に持って使えば腕を鍛えられます。あなたがマシンピラティスのように特定の部位を鍛えたいなら、ピラティスリングを使用しましょう。
ただし、ピラティスリングは正しく使ったほうが安全に効果を実感できるので、動画やスタジオで使い方を学んでから使用してくださいね。
ピラティスリングの選び方
ピラティスリングを選ぶ場合、どうやって選べばよいのかわからない人も多いでしょう。こちらで5つ、選び方のコツをご紹介しますので参考にしてください。
1.サイズ
一般的なサイズは直径30〜40㎝ぐらいです。サイズが大きいほど負荷が大きくなります。トレーニングで行う回数が増えるとリングを持つのが大変になるので、初めてピラティスリングを使う人は小さくて軽いものがいいでしょう。
2.素材
リングの部分の多くはプラスチック製、グラスファイバー、スチールなどでできています。両側についたピラティスリングを握る、グリップの素材にも注目しましょう。
グリップがゴム製など滑りにくい素材や、滑り止め加工が施されているものがおすすめです。握りやすい形状であることも大事なポイントです。
3.重量
ピラティスリングは、商品によって200g～700gと重量も異なります。重くなるほど負荷がかかるので、初めて使う場合はなるべく軽いものが良いでしょう。
ピラティスリングのエクササイズに慣れてきて、負荷を上げて効果を高めたくなれば、重いものに変えてみましょう。
4.耐久性
ピラティスリングは負荷をかけて使用するため、すぐに変形しないような耐久性が高いものを選びましょう。グラスファイバー素材を採用しているピラティスリングは、強度や弾力性、耐久性ともに高いのでおすすめです。
5.カラー
カラーはブラックかグレーが主流ですが、ピンク・ブルー・オレンジ・パープル・グリーンなどさまざまなカラーを揃えているメーカーもあります。モチベーションを高めるために、お気に入りのカラーを選ぶのもよさそうですね。
ピラティスリングの使い方
ピラティスリングは、ピラティスのトレーニングなどで身体感覚を良くし、サポートする器具です。
主にマットの上でトレーニングをするときに使用しますが、立位、座位、仰向け、うつ伏せなどさまざまな体勢で使用できます。ピラティスリングは手や脚で挟んだり、体重をかけたりするときに起こるリングの反発力が筋肉への負荷となります。
手や脚に引っ掛けて、ストレッチをするのも可能です。
また、ピラティスリングを両手で持って、エクササイズをおこなうと、肩甲骨周りを安定させ正しい姿勢に導いてくれます。正しくエクササイズをおこなえば、体幹を強化し特定の筋肉へのアプローチもできます。
ピラティスリングを使用するときは、安全に効果を得られるよう動画やスタジオで使い方を学んでからにしましょう。
おすすめのピラティスリング6選
こちらでは、おすすめのピラティスリングを6種類ご紹介します。
あなたに合ったピラティスリングを見つけて、効果的にエクササイズをはじめてくださいね。
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ブランド | YUREN ＞＞販売サイトへ |
| 価格 | 3,080円～（税込） ※2024.1.5.20時時点 |
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| 素材 | グラスファイバー・ニトリルゴム | |
| カラー（全５色） | ピンク・ブルー・オレンジ・パープル・ブラック | |
| サイズ ／重量 | 37.5 × 3.0cm / 390g | |
| YURENのピラティスリングは、厚みのあるグラスファイバー製です。10,000回以上の運動テストをおこなっており、十分な耐久性があります。
また、グリップはTPE素材と新しい成形パッド技術により、滑りにくく握りやすい作りになっています。ピラティスリングの使い方ガイド（日本語）がついているので初心者にも安心です。 |
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ブランド | RITFIT ＞＞販売サイトへ |
| 価格 | 2,680円～（税込） ※2024.1.5.20時時点 |
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| 素材 | ファイバーグラス、EVA素材 | |
| カラー（全５色） | ブラック・グリーン・シアン・パープル・ピンク・ブルー | |
| サイズ ／重量 | 39.29 x 36.79 x 6.2 cm / 320 g | |
| RITFITのピラティスリングは耐久性のあるファイバーグラス製で、伸縮性のあるリングで変形しにくいため、強い負荷をかけられます。グリップは、柔らかくクッション性のある素材で、外側と内側にパッドが入っているため、握りやすくなっています。
カラーも6色揃っており、価格が抑えられているのも嬉しいですね。比較的軽いため、初心者にも使いやすいでしょう。 |
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ブランド | ProBody Pilates ＞＞販売サイトへ |
| 価格 | 7,080円～（税込） ※2024.1.5.20時時点 |
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| 素材 | プラスチック・ウレタンカバー | |
| カラー（全６色） | ブラック・アクア・イエロー・パープル・ブルー・ピンク | |
| サイズ ／重量 | 39.37 x 34.29 x 5.59 cm / 368.54 g | |
| ProBodyPilatesのピラティスリングは、従来のプラスチックより高強度な複合プラスチックをソフトなウレタンカバーで保護しています。そのため、バネが折れにくい設計になっており、耐久性が高いのが特徴です。
グリップ部分は汗に強い、耐湿性パッドが入っています。また、持ち運びに便利なポーチがついていますので移動にも便利ですね。90日以内に壊れた場合、無料で新しい商品を届けてもらえるのも安心です。 |
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ブランド | Balanced Body ＞＞販売サイトへ |
| 価格 | 7,010円～（税込） ※2024.1.5.20時時点 |
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| 素材 | プラスチック | |
| カラー（全１色） | グレー | |
| サイズ ／重量 | 35.9 x 34.6 x 5.6 cm / 564 g | |
| Balanced Bodyのピラティスリングは、柔軟なプラスチック製のリングの上に柔らかいゴム引きシェルでカバーしています。グリップは内側と外側にパッドが入っており、握りやすく作られています。初心者から、熟練者まですべての人が使いやすいように設計されているのが特徴です。
比較的小さいサイズなため、体格や肩幅が狭い方にも使いやすく、腕や脚をより効果的にターゲットにできます。レギュラーサイズの直径38cmも販売されています。 |
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ブランド | Gaiam ＞＞販売サイトへ |
| 価格 | 5,480円～（税込） ※2024.1.5.20時時点 |
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| 素材 | その他 | |
| カラー（全１色） | ブラック | |
| サイズ ／重量 | 41.91 x 39.37 x 5.08 cm / 408 g | |
| Gaiamは、世界最大のヨガグッズカンパニーでヨガ関連グッズのバリエーションが豊富な海外ブランドです。Gaiamのピラティスリングは、比較的軽量で耐久性に優れています。グリップは、パッド付きの滑り止め加工が施されており、リングを押したときに安定しやすい作りです。
ダウンロード可能なエクササイズガイド（英語）が付属しています。 |
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ブランド | Stott Pilates ＞＞販売サイトへ |
| 価格 | 7,980円～（税込） ※2024.1.5.20時時点 |
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| 素材 | 軽量スチール | |
| カラー（全１色） | グレー | |
| サイズ ／重量 | 38.86 x 36.83 x 5.08 cm / 340.19 g | |
| Stott Pilatesのピラティスリングは、軽量スチールで作られています。軽い上に丈夫で軽量なスチールは、耐久性にも優れています。強度と柔軟性も備えているため、グリップを強く押してもグラつきにくいのが特徴です。
グリップは内側と外側にスポンジを採用しており、握りやすい上にバランスを保ちやすい作りになっています。初心者から熟練者まで、幅広い層におすすめです。 |
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まとめ
ピラティスリングは痩せにくい二の腕や太ももなど、負荷をかけながらピンポイントに鍛えることができます。ピラティスリング初心者の人は小さめのものから選び、負荷が足りないと感じるようになってから、大きいものを選んだ方がいいでしょう。
耐久性のあるグラスファイバー素材で、握りやすいものがおすすめです。
今からピラティスリングを手に入れて、薄着になる春までに理想のボディに近づきましょう！！
マットピラティスでできるおすすめ動画はこちら！
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