こんにちは、水無瀬まみです。
いきなりですが、私の身体から70kgの贅肉が消え去った…と言ったら信じられますか？
70kgといったら成人男性一人分の体重です。自分でも驚いてしまいます。でも、本当に120kgから50kgへ、合計70kgのダイエットに成功したのです。
「どうして痩せようと思ったの？」「ダイエット法が気になる！」という方は、こちらの記事をお読みくださいね。
70kg痩せるまでに、本当にいろいろなダイエット法にチャンレンジしてきました。その数はなんと44種類にもなります。
この連載では、私が試してきたダイエット法の中から厳選したダイエット法をご紹介します。
今回は朝バナナダイエットのご紹介です！
おすすめ度★★★☆☆
朝バナナダイエットを1週間やってみた！痩せた！私の体験談
私が試したダイエット法は、バナナダイエットと呼ばれるダイエット法です。
バナナダイエットには２つの種類があります。
- 朝バナナダイエット
- 夜バナナダイエット
私が試したのは朝バナナダイエット。このダイエット法を知ったのは、2008年にとある番組でタレントの森公美子さんが挑戦しているのを見たのがきっかけでした。
当時、番組の中で森公美子さんは大幅減量に成功し（調べたところ1か月半でなんと7kgも痩せたそうです！）、私もチャレンジしようかなと思ったのです。
最初に結果をお伝えすると、1週間の朝バナナダイエットチャレンジで、なんと2kgも痩せることができました！
朝バナナダイエットは、朝ご飯をバナナに置き換えるだけの簡単なダイエット法です。普段の朝ご飯をバナナに変えることで、カロリーをカットし、痩せる仕組みなのだそう。
昼食と夕食はいつも通り食べていいので、挑戦しやすかったです。こんなに簡単なダイエット法なのにしっかり痩せられるなんて、驚きだと思いませんか？
それと、体重が落ちたのはもちろん嬉しかったのですが、一番嬉しかったのは便秘の解消。
私は元々便秘がちで、お腹のあたりがいつも重たい感じがして辛かったんです。そんな私も、朝バナナダイエットを始めて3日目くらいでするんっと自然なお通じが…！
お通じのあったタイミングで体重もぐっと落ちました。
普段から便秘がちでポッコリお腹にお悩みの方や、甘いものが好きで我慢できない方には特におすすめしたい朝バナナダイエット。昼食と夕食はいつも通り食べられる為、ダイエット初心者の方や厳しいダイエットに疲れた方にもおすすめです！
朝バナナダイエットのやり方・方法
朝バナナダイエットは、朝ご飯にバナナを食べるだけの簡単なダイエット法です。
▼朝ご飯として…
- バナナ1～2本
- 常温の水、もしくはコーヒー
を食べましょう。
※昼食と夕食はいつも通り食べてくださいね！
朝バナナダイエットなら、普段の朝食をバナナに置き換えることで、いつもの食事よりカロリーをカットしながら、空腹を感じにくい状態で痩せられます。
試して分かった！朝バナナなら効果がでる！
「まさか、本当にバナナを食べるだけで痩せるの？」と疑問に思う方もいらっしゃるかもしれませんね。そこで、実際に朝バナナダイエットを試してみてわかった、痩せる！効果が出る！その理由について詳しくご紹介します。
- 食欲抑制効果
- 豊富な食物繊維で便秘を予防・解消
- 豊富なビタミンB群で痩せやすく
- 血糖値の上昇を緩やかに
- カリウムでむくみの予防・解消
食欲抑制効果
バナナには食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は水分と一緒に摂ることでお腹の中で膨れ、満腹感を得られます。そのため、食欲を抑えることができるのです。お腹も空きにくくなるので、間食もせずに済みます。
私も朝バナナダイエット中はお昼までお腹がすきにくくなり、お菓子のつまみ食いも減りました！
豊富な食物繊維で便秘を予防・解消
先ほどもお話ししましたが、バナナは食物繊維が豊富です。
食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があり、バナナにはそのどちらも含まれています。
| 食物繊維の特徴 | |
| 水溶性食物繊維 | 水に溶ける食物繊維。 腸内環境を整え、便を柔らかくして自然なお通じを促してくれる。 |
| 不溶性食物繊維 | 水に溶けない、繊維質の食物繊維。 水分を吸収して便のカサを増やす。 腸の動きを活発にして、お通じを促してくれる。 |
食物繊維は、お腹の調子を整え、便秘を予防・解消する効果があります。そのため、便秘がちな方はお腹スッキリ効果が期待できるでしょう。
これまでの連載でも度々お話ししていますが、私は元々便秘になりやすい傾向があります。そのため、便秘解消が期待できるダイエット法を色々試しました。
朝バナナダイエットは本当に簡単なダイエット法でありながら、便秘もスッキリ解消できて感動しました！※便秘の解消については個人差があります。
豊富なビタミンB群で痩せやすく
調べたところ、バナナにはビタミンB群が多く含まれていることが分かりました。
ビタミンB群は脂質や糖質の代謝を助ける働きがあるため、摂取した脂質・糖質が脂肪として身体につくことを防ぎ、より痩せやすくなることが期待できます。
血糖値の上昇を緩やかに
バナナは低GI食品のため、食べた後の血糖値の上昇が緩やかです。
低GI食品は、GI値が低く血糖値の上昇が緩やかな食品のことです。そもそもGIとは、グリセミック・インデックスのこと。GIとは食後の血糖値の上昇度を数値で示したものを指します。
食後の血糖値の上昇が緩やかだと、インスリンの分泌が抑えられ、ブドウ糖が脂肪となって身体につきにくくなります。つまり、低GI食品を食べれば血糖値の上昇が緩やかになり、太りにくいということなのです。
その点、バナナはGI値47となっており、低GIの定義であるGI値55以内におさまっているため、食べても太りにくいと言えるでしょう。
カリウムでむくみの予防・解消
バナナにはむくみの予防・解消が期待できる成分「カリウム」が豊富に含まれています。そのため、むくみの気になる方は注目の成分です。私も顔がむくみやすいのですが、朝バナナダイエット中は顎のラインや重たい二重まぶたがスッキリしました！
朝バナナダイエットの注意点
朝バナナダイエットはとても簡単に実行できるダイエット法ですが、注意したい点が3つあります。
- よく噛んで食べましょう
- 昼食と夕食の食べ過ぎに注意しましょう
- おやつが食べたくなったら
一つずつ詳しくご説明しますね。
よく噛んで食べましょう
朝バナナダイエットに限らずですが、よく噛んで食べることは大切です。よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎることがなくなるからです。
早食いの癖がある方は特に意識して、時間をかけて味わいながら朝バナナダイエットに取り組んでみてください。
私も元々食べるのが早いほうです。でも、意識してゆっくりとよく噛んで食べるようにすることで、満腹感を得やすくなりました。どんなダイエットにチャレンジする時でも、「よく噛んで食べる」意識を大切にしましょう。
昼食と夕食の食べ過ぎに注意しましょう
朝食にバナナを食べたからといって、油断してはいけません。昼食と夕食を食べすぎれば、カロリーオーバーになって痩せられなくなってしまいます。
あくまでもバランスの良い食事を適量食べることを心がけてくださいね。
おやつが食べたくなったら
「どうしてもおやつが食べたい！」
分かります。そんなときもありますよね。
朝バナナダイエット中、どうしてもおやつが食べたくなった時には、ドライフルーツやナッツがおすすめです。とても食べ応えがあるので、満腹感を得やすいですよ。
| 朝バナナダイエット中におすすめのおやつ | |
| ドライフルーツ | 食物繊維が豊富で、生のフルーツよりも栄養成分がぎゅっと凝縮されている。 少しの量で手軽に、効率よく栄養を補給できる。 砂糖不使用だとなおよい。 |
| ナッツ（くるみ、アーモンドなど） | 「若返りのビタミン」と呼ばれるビタミンＥが多く含まれている。 ビタミンＥにはお肌の老化を防ぐ働きがある。 |
ダイエット中は栄養が偏ったり、肌トラブルを起こしたりしがち。どうしてもおやつが食べたくなった時には、ぜひドライフルーツやナッツを食べてくださいね。
朝バナナダイエットおすすめレシピ
毎日生のバナナを食べるだけでは、どうしても飽きてしまって続けにくいもの。そこで、私が最近試した、バナナを使ったダイエット向きのおすすめレシピをご紹介します。
焼きバナナ
▼材料
- バナナ1～2本
▼作り方
- バナナのヘタを切り落とす（皮はむかない）
- トースターにアルミホイルを敷いて、バナナをのせる
- 両面をそれぞれ皮が黒くなるまで焼いたら、お皿に盛り付ける（熱いので取り出す際は気を付けてください）
- 上の皮をむいて、お好みでシナモンパウダーをかけていただく
バナナを焼くことでとろんとした食感になり、甘みが増します。癖になる美味しさです！
アイスを添えてもおいしいですが、ダイエット中はたまのご褒美にしましょう。
卵とバナナだけで作るバナナパンケーキ
▼材料
- バナナ1本
- 卵2個
▼作り方
- バナナをポリ袋に入れ、しっかり潰す（ボウルに入れフォークで潰してもよい）
- そこに卵を2つ割って入れる
- よく混ぜる
- フライパンに少量のバターを引いて流しいれ、両面焼いて出来上がり
小麦粉を使わなくても、ちゃんとパンケーキになります。お好みではちみつやアガベシロップなどをかけてもおいしいですよ！
プロテインとバナナのスムージー
▼材料
- バナナ1本
- お好みのプロテイン
- 氷
- 水（もしくは牛乳）100～200cc
▼作り方
- プロテインとバナナ、少量の氷と水、もしくは牛乳をミキサーにかける
※水か牛乳かはプロテインの味やお好みに合わせて変えてください - グラスに注いで完成
バナナを入れることでもったりとした飲みごたえのあるスムージーになります。おすすめのプロテインはヨーグルト味とキャラメル味、チョコレート味です！
水分の量はお好みで調整してくださいね。
朝バナナで辛くないダイエットを始めてみませんか？
今回は朝バナナダイエットについてご紹介しました。
朝バナナダイエットは、朝食をバナナに置き換えるだけの誰でもチャレンジしやすいダイエット法です。
なんといっても、空腹感を感じにくく満腹感を得やすいのが大きな特徴。
便秘解消効果も期待できるので、「最近ぽっこりお腹が気になる…」「なんだかお腹が重たくて…」という方には特におすすめです！
この記事をきっかけに、あなたも朝バナナダイエットで辛くないダイエットを始めてみませんか？
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