丸亀製麺はダイエット中でもOK！迷ったときにおすすめの組み合わせ3選

ダイエット中に丸亀製麺へ行くと「うどんって糖質が多いよね…」「天ぷらは取らない方がいいのかな？」などと、注文前から迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

実は、選び方と組み合わせを少し意識するだけで、丸亀製麺はダイエット中でも十分に楽しめるお店です。

本記事では、丸亀製麺をダイエット中に利用する際の太りにくい頼み方とおすすめの組み合わせを分かりやすく解説します。

【迷ったらこれ！】丸亀製麺ダイエット中のおすすめ組み合わせ3選

引用：丸亀製麺「お店・サービス」

ダイエット中に丸亀製麺へ行くと、「うどんは何を選べばいい？」「天ぷらは取っていい？」などと迷ってしまう人は多いのではないでしょうか？

ここでは店内の流れをイメージしながら、ダイエット中におすすめの組み合わせを3パターン紹介します。

あなたの目的に近いものから選んでみてください。

①低カロリー寄り｜かけ・ぶっかけ・ざる（並）＋天ぷら0〜1個＋薬味

引用：丸亀製麺「かけうどん」

「かけ・ぶっかけ・ざる」は丸亀製麺のうどんの中でもシンプルな部類で、ダイエット中に選びやすい定番メニューです。

この3つのいずれかを「並」で選ぶのが基本となります。

また、シンプルなうどんは薬味で満足感を調整しやすいのもポイントです。

ネギやしょうがなどを加えるだけでも風味が変わり、物足りなさを感じにくくなるでしょう。天ぷらを付ける場合でも、ここでは1個までに抑えておくのが無難です。

②高たんぱく寄り｜釜玉・明太釜玉・とろ玉（並）で完結（天ぷらは基本なし）

引用：丸亀製麺「釜玉うどん」

「釜玉・明太釜玉・とろ玉」は卵が入っている分たんぱく質を確保しやすく、ダイエット中でも満足感を得やすいメニューです。

筋トレ中やたんぱく質を意識して食事を選びたい人におすすめです。

天ぷらを足さなくても栄養バランスが整いやすいので、基本的にはうどん単品で食べるようにしてみてください。

どうしても天ぷらを食べたい場合でも、追加するのは1個までにとどめておきましょう。

③天ぷらを楽しみたい日｜うどん（並or小）＋天ぷら1個（天かすは足さない）

引用：丸亀製麺「えび天」

「天ぷらを楽しみたい」と決めた日は、あらかじめ自分だけのルールを決めておいてください。

丸亀製麺の魅力のひとつは、やはり「揚げたての天ぷらを食べられること」です。

ダイエット中だからといって毎回揚げたての天ぷらを我慢するのはストレスになりやすく、長く続けるうえでは逆効果になることもあるでしょう。

具体例を挙げるとしたら、以下のようなルールを決めておきます。

「今日は天ぷらも楽しむ日」と決めた日は、量と組み合わせを調整しながら満足感を得るようにしましょう。

丸亀製麺で太りにくい頼み方とは？ダイエット中に押さえたい3つのルール

では改めて、ここではダイエット中に丸亀製麺のうどんを食べるときの押さえておきたい3つのルールを整理します。

ルール1｜麺の量は「並」で固定する

ルールの1つ目は、麺の量を「並」で固定することです。

うどんは見た目以上にボリュームがあり、「大」や「得」を選ぶとそれだけで炭水化物の摂取量が一気に増えてしまいます。

「並」にしておけば、天ぷらや薬味を少し足したとしても、見た目や栄養のバランスが崩れにくくなります。

もし「並」でも多いと感じる場合や夜遅い時間に食べる場合は、「小」が選べるメニューなら小にするのもよいでしょう。ダイエット中は麺量を増やさないことが何より大事です。

ルール2｜天ぷらは選んでも1つにする

ルールの2つ目は、天ぷらを選んでもいいが1つだけにすることです。

揚げたての天ぷらが魅力の丸亀製麺ですが、天ぷらは衣が油を吸っているため1つ増えるだけでもカロリーや脂質が大きく上がりやすくなります。

最初から選ぶのは1つだけと決めていれば、トッピングを選ぶときも迷いすぎることはないでしょう。

また、天ぷらを楽しむ日があっても問題ありません。

大切なのは天ぷらを複数追加してしまうのではなく、天ぷらを選ぶのは1個だけにするルールを守りながら満足感を得ることです。

ルール3｜天かす・ご飯物は追加しない

ルールの3つ目は、天かすのトッピングやサイドメニューのおにぎりを追加しないことです。

天かすは無料で入れられるぶん、つい多めに入れてしまいやすいので注意しましょう。また、いなりやおにぎりなどのご飯物を追加すると、炭水化物が重なってしまいます。

満足感を増やしたい場合はご飯物を足すよりも薬味を活用したり、天ぷらを1個に抑えて楽しむほうがバランスを取りやすくなります。

ダイエット中に丸亀製麺で天ぷらを1つ選ぶなら何がいい？

ダイエット中に丸亀製麺で天ぷらを1つ選ぶとしたら、どれにすればいいでしょうか？

丸亀製麺における定番の天ぷらは、以下のとおりです。

参考：丸亀製麺「天ぷら」

公式サイトの栄養情報を見ると野菜かき揚げ天は約490kcalと突出して高く、ほかの天ぷらと比べても一目で多いことが分かります。

ダイエット中は野菜かき揚げ天を避けるのが無難です。

一方でほかの定番天ぷらは、おおむね約90〜160kcal/個のレンジに収まっています。

この範囲であれば「1個まで」という基本ルールの範囲内で好みのものを選びやすいでしょう。

以上のことから、ダイエット中に丸亀製麺で天ぷらを1つ選ぶなら野菜かき揚げ天以外のものにしてみてください。

ダイエット中におすすめの丸亀製麺のうどんはどれ？糖質の低い順に紹介

では天ぷらに続き、ダイエット中におすすめの丸亀製麺のうどんはどれでしょうか？以下では糖質の低い順に紹介します。

※冷・温両方あるメニューの数値は「並（温）」で統一し、数値は公式の栄養情報（炭水化物）を使用します（糖質の記載がないため）

参考：丸亀製麺「うどん」

表から読み取ると、おろし醤油うどんが最優先に見えます。ただし炭水化物量は約60〜70gに集中しているため、それほど大きな差はありません。

実際に太りにくさを左右しやすいのは、本記事で紹介したダイエット中の3つのルールです。

迷ったら炭水化物が少ないメニューから選びつつ、3つのルール通りに調整しましょう。

丸亀製麺ダイエットに関するよくある質問

丸亀製麺ダイエットに関するよくある質問とその回答をまとめました。

丸亀製麺で高たんぱく質低脂質のメニューにするならどんな組み合わせがありますか？

丸亀製麺で高たんぱく・低脂質の組み合わせにしたい場合は「卵系うどんを軸にして、天ぷらは控えめにする」のが基本で、以下のとおりにしてみてください。

この組み合わせは、筋トレ中の人にもおすすめです。うどんは炭水化物が中心なので、たんぱく質を上乗せできるメニューを選びましょう。

丸亀製麺でダイエットにおすすめのトッピングはありますか？

丸亀製麺でダイエット中にも使いやすいトッピングは、以下のような低カロリーで味変できる薬味です。

これらはカロリーをほとんど増やさずに満足感を上げられるため、うどんをシンプルに食べたいときほど活躍します。

また追加料金を支払うことで温泉玉子をトッピングするのもおすすめです。

そもそもダイエット中に丸亀製麺のうどんを食べてもいいんですか？

ダイエット中に丸亀製麺のうどんを食べても問題ありません。うどんは炭水化物が中心の食事ではありますが、選び方と組み合わせ次第で十分コントロールできます。

実際、丸亀製麺にはかけうどんやぶっかけうどんなどのシンプルなメニューも多く、量を「並」で固定すれば極端にカロリーが高い食事にはなりません。

薬味で満足感を足したり、天ぷらを1個までに抑えるだけでも太りにくい食べ方ができます。一方で、以下のような食べ方は太りやすくなります。

このような食べ方を避ければ、ダイエット中でも丸亀製麺は十分楽しめます。

次に丸亀製麺へ行くときはこれでOK！ダイエット中の頼み方まとめ

次に丸亀製麺へ行くときは、細かいカロリー計算をするよりも「選び方のルール」を思い出してみてください。

丸亀製麺ダイエットで大切なのは完璧を求めることではなく、ルールを守って楽しみながら続けることです。

次にお店へ行くときは本記事で紹介した組み合わせを参考に、自分に合った頼み方で丸亀製麺のうどんを楽しんでください。