ダイエットしたい女性におすすめのプロテインは？必要性と選び方から解説します！

ダイエットにプロテインは飲むべき？

プロテインは飲んだら太る、筋肉ムキムキの人が飲むものというイメージがありませんか？

結論から言うとプロテインは「タンパク質」なので摂取量を正しく飲めば太りません。むしろダイエットをしてる女性にこそ飲んで欲しい飲み物です。

この記事ではプロテインの「選び方」、ダイエットに効果的な「飲むタイミング」や置き換えダイエットプロテインの「成功のポイント」などをお伝えします。

なぜダイエットにプロテインがおすすめなの？

綺麗になるためにダイエットを始めると、過度な食事制限や運動などで体が栄養不足になり、せっかく痩せてもすぐリバウンドを繰り返したり、甘い物が食べたくなったり、肌荒れや髪のパサつきや爪が割れたりなどと、体重よりも様々な気になる問題がでてきたことはありませんか？

これらの美容トラブルはタンパク質不足からおきていることが多いです。

タンパク質は三大栄養素の1つで、筋肉、毛、皮膚、臓器などの体を作ったり、酵素、抗体、ホルモンなどの体の機能を調整する大切な栄養素です。

タンパク質不足になると体は筋肉を分解してアミノ酸をつくるため、筋肉量が減り基礎代謝が低下し、なんと太りやすくなりリバウンドします。

ダイエットしてもリバウンドしてしまうなんてもったいないですよね。

1日に必要なタンパク質は18歳以上の女性は約50g必要ですが、ダイエット中の女性は体重1kgあたり1ｇは摂るのがおすすめです。

そこでダイエットをしている女性には、手軽にタンパク質が補えるプロテインがおすすめです。

低カロリーで腹持ちが良く、味も種類豊富で美味しくて飲みやすいので運動の後や、とくに置き換えダイエットなどにおすすめです。

プロテインの選び方

最近色々な種類のプロテインが増えているのでプロテイン選びは悩みのタネだったりします。まず、プロテインの種類は「動物性」と「植物性」の2種類があります。

「動物性」プロテイン

「動物性」は動物性食品を原料にしたプロテインです。卵白、肉、魚、乳製品、牛乳などに含まれています。

ホエイプロテインやカゼインプロテイン

＊ホエイプロテイン例

牛乳から精製されるホエイプロテインは消化スピードがはやく、必須アミノ酸もバランスよく入ってるのも特徴です。体内への吸収が早いので運動直後に飲むのがおすすめです。

カゼインプロテインもホエイプロテインと同じ牛乳から作られています。

こちらは、ゆっくりと体内へ吸収されて必須アミノ酸やグルタミンが豊富です。栄養補給がしやすいのが特徴です。

「植物性」プロテイン

「植物性」は植物性食品を原料にしたプロテインです。豆や豆腐や穀物などに含まれています。

消化吸収のスピードがおそく、脂肪燃焼効果も高いのが特徴です。

ソイプロテイン

＊ソイプロテイン例

ソイプロテインは大豆から作られているので大豆イソフラボンが含まれています。

大豆イソフラボンは女性ホルモン「エストロゲン」に似た働きをするので、より女性らしい若々しさなどの手助けをしてくれるので、ダイエット中の女性にうれしいプロテインです。

ダイエットプロテイン、運動あり？運動なし？

健康的なダイエットを行うためには、日頃のバランスの良い食事や運動を継続的に続けることも大事です。

おすすめは、運動しながらのダイエットです。

なぜなら運動するとストレス発散や生活習慣病予防にもなり、免疫力もあがり、発汗することによりお肌も綺麗になり美容効果アップを期待できるからです。

運動はご自身の好きなスポーツで良いと思います。

有酸素運動のウォーキングやランニングやヨガは副交感神経の働きが高まり、質のいい睡眠がとれるようになります。

無酸素運動のおすすめは筋トレです。筋トレすることにより筋肉量がアップし代謝があがり脂肪が燃焼しやすい体になります。ウエストラインのクビレやヒップアップもしやすくなります。

たまに女性で「すぐ筋肉ついちゃうからムキムキになるのが嫌だから筋トレはしない」という女性もいますが、女性はもともとホルモンの関係上筋肉が付きにくい体なので、少し筋トレしただけではムキムキにならないので安心して下さい。

運動が初めての方はジムに入会するのも選択肢のひとつです。

ダイエットを続けるのはモチベーションを保つのが大変なので、トレーナーにサポートしてもらうとダイエットの結果がでやすく近道です。

それでも運動が嫌いな方や運動する時間が無いけど痩せたい方は、日常生活で歩くときに大きく手をふりながら歩いたり、お風呂の時に湯船にゆっくりつかってしっかり汗をかいたり、インナーマッスルを意識しながら生活すると普段意識されない筋肉が意識されて姿勢も整うのでおすすめです。

その他はバランスの良い食事と三食のうち一食をプロテインに置き換えるダイエットもおすすめです。

プロテインを飲むタイミングと置き換えダイエット方法

ではどのタイミングでプロテインを飲めば効果的にダイエットが成功するのでしょうか？

おすすめの飲むタイミングと置き換え方法をご紹介します。

運動後にプロテイン

運動後は体が回復と栄養補給を行うため、プロテインを飲むタイミングにおすすめです。
運動直後から45分以内に飲むのがおすすめです。

夜寝る前にプロテイン

空腹のまま眠りにつくと良質な睡眠と成長ホルモンが得られません。

成長ホルモンはダイエットの大事な存在です。寝てる間にお肌のターンオーバーを活性化させたり、脂肪を分解する働きもあります。

ただ、寝る直前に摂取すると胃への負担がかかるので、寝る前の30分〜1時間前に飲むのがおすすめです。

朝食代わりにプロテイン

朝は寝ている間に体を回復させるので、とくに体が栄養不足状態です。

朝食に肉や魚など用意できる人は少量で良いと思いますが、忙しい女性には朝食の代わりにプロテインを飲むのがおすすめです。

置き換えダイエットする場合はプロテインの成分にも気をつけて選びましょう。

おやつの代わりにプロテイン

ダイエット中どうしても甘い物が食べたくなったり、小腹がすいた時にも手軽に飲めるプロテインをおやつ代わりにするのもおすすめです。

最近はチョコレート味やイチゴ味など種類も豊富なので、自分好みの味を選ぶのも楽しいです。

また、パウダー以外にもプロテインバーが売ってあるので、すぐ食べれて満腹感もありおやつ代わりにおすすめです。

プロテインの飲みすぎは太る？

たまに、タンパク質をいっぱいとった方が筋肉が増えて痩せると思い、プロテインの1回の摂取量を必要以上に飲む人もいますが、一度にたくさん飲んでも全部は体に吸収されません。

吸収されなかったタンパク質は排出されたりガスがたまりお腹が張ったり、カロリーに変わり体脂肪として蓄積され体重が増える場合があるので、ダイエット中の女性は自分にあった正しい量を飲みましょう。

1日に必要なタンパク質量と計算

一般的な1日に必要なタンパク質の摂取量は「自分の体重(kg)×体重1kgあたりのタンパク質(g)」で計算できます。

ランニングなどの軽い運動をしている女性は「自分の体重(kg)×1.2g」
筋トレや激しい運動をしている人「自分の体重(kg)×1.6ｇ」

を目安に、運動量などによって必要なタンパク質量が違うので摂取量を調節するといいですね。

女性におすすめ！ダイエットプロテイン8選

体重を減らしたい人には　SAVAS ｜ ザバス アスリート ウェイトダウン

＞＞https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/pro/weightdown_02.html

約77kcalで低糖質低カロリーなのに、タンパク質16g配合されています。タンパク原料に女性にうれしい大豆プロテインを配合。また、血糖値を一定に保って空腹感を抑える効果が期待できるガルシニアエキスも配合されているので体重を減らしたい人におすすめです。

さらに、ダイエット中にビタミンは不足しやすいのが気になるところですが、10種のビタミンと3種のミネラルが配合されていているので健康的にダイエットをサポートしてくれます。

味もチョコレート風味で美味しく、独自製法で粉末化しているので水や牛乳でもサッと溶けて飲みやすいです。さすが大手食品会社が開発しただけあり味と価格バランスの良いプロテインです。

内側から綺麗になりたい女性におすすめ　自然の都タマチャンショップ ｜ タンパクオトメ

＞＞https://ec.tamachanshop.jp/lp

食べる美容を追及した自然食品屋さんのタンパクオトメはタンパク質以外にも美容成分がぎゅっと配合されているので運動してない女性にも飲んでほしいプロテインです。

パッケージからも女性の為に作られた商品という印象です。おもわずパケ買いしちゃいそうです。

オールインワン美容食というだけあり、約56Kcalの低カロリー、たんぱく質約10ｇと低めですが、砂糖不使用のグルテンフリーです。タンパク質は動物性(ホエイ)と植物性(国産大豆)をダブル配合されているので満腹感が持続します。

人工甘味料を使用してないので、自然な甘さで飲みやすいと評判のプロテインです。

しかもこのプロテインは、低カロリーなのにビタミンやコラーゲン、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10と沢山の美容成分がバランスよく配合されているので、他のサプリメントを買わなくていいので経済的です。

葉酸や鉄分、ビタミンB群も配合されているので妊活中や妊娠中の方も栄養補給のひとつにおすすめです。

引き締まった体を目指したい人は　Optimum Nutrition ｜ ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン

＞＞https://www.optimumnutrition.com/ja-jp/

トレーニング大国のアメリカ発祥のプロテインです。

Optimum Nutrition社が販売している世界売り上げナンバーワンのホエイプロテインパウダーはタンパク質量が24ｇ配合されているので、引き締まったボディメイクや筋肉をつけたい人におすすめです。

さらに天然由来のBCAA(必須アミノ酸)を5.5g含むので、筋肉の分解を抑制し筋肉痛が軽減されたり、トレーニングで疲れた体をリカバリーしてくれます。

海外製品なのでとにかく大容量でコストパフォーマンスも良いです。味の種類も多いのできっと好きな味が見つかるはずです。

パウダーはダマにもなりにくく美味しく飲みやすく味もクセが無いです。

トレーニーのリピートが多い信頼のおける製品です。

気軽に試したい人　ザバス for Woman シェイプ&ビューティ ミルクティー風味

＞＞https://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/fit_shaped/shape.html

キレイに引き締めたい女性におすすめの大豆100％のソイプロテインです。

タンパク質12.5g配合されており、10種のビタミンと3種のミネラルとフィッシュコラーゲンを1500mg配合しているので美肌効果や運動のパフォーマンスアップが期待でき、健康的で引き締まった女性らしい体づくりをサポートしてくれます。

豆乳ミルクティーのような美味しい味で、牛乳を混ぜるとまろやかなミルクティーのような味わいを楽しめるのでティータイムのご褒美におすすめです。

スーパーなどで気軽に購入できるのでプロテイン初心者さんにおすすめです。

高品質人向け　VALX バルクス DIETER PROTEIN ダイエッター プロテイン

＞＞https://valx.jp/item/5340/

高品質思考の人におすすめなプロテインです。

VALXはボディビル・パワーリフティング界で国内外の多数優勝経験がある山本義徳が監修している高品質なブランドです。30年のトレーナー経験を活かして商品開発されているので、毎日飲めるように高品質で低価格なのも魅力的です。

ダイエット中の女性から多くの支持を得ているVALX DIETER PROTEINは、活動的な生活を送っている女性の健康をサポートしたいそんな思いから生まれただけあり、73kcalの低カロリーなプロテインです。

成分はホエイプロテインとソイプロテインのダブル配合で腹持ちがよく、タンパク質は14.1g配合されています。

野菜などに多く入っている水溶性食物繊維のイヌリンが配合されているので、糖の吸収を抑え老廃物を排出しやすくなります。

フレーバーも5種ありスイーツ好きな女子向けの味があり美味しく飲めます。

色々試した人は　BAMBI　WATER　バンビウォータープロテインシェイク

＞＞https://item.rakuten.co.jp/bambi-water/bambidietshake/?s-id=rk_rank2item_pc_1

楽天ダイエットプロテイン部門ナンバーワンの女性向きの最新プロテインシェイクです。ダイエットや美容製品を色々試したけど中々結果がでない人におすすめです。

約54.15kcalの低カロリー低糖質なプロテインなので罪悪感なく飲めます。

タンパク質は約11ｇ以上のソイプロテインとホエイプロテインのダブルプロテインです。また、2種の食物繊維大豆タンパク質とグルコマンナンが満腹感をあたえてくれます。

タンパク質以外の栄養素が28種類入っていて人工甘味料は不使用なので自然な甘さで飲みやすいです。フレーバーも13種類とパッケージもカラフルで可愛いく味もフルーツスムージーのようにゴクゴク飲める美味しさです。

ボディメイクをする人は　MYPROTEIN　マイプロテイン　Impact ホエイ アイソレート （WPI）

＞＞https://www.myprotein.jp/sports-nutrition/impact-whey-isolate/10530911.html

MYPROTEINはイギリス発祥の世界的に有名なスポーツ栄養ブランドです。世界中のアスリートにも人気の製品を多く取り扱っています。

Impact ホエイプロテインは無脂肪で90％ものタンパク質含有量を含むので、ボディメイクをしている人におすすめです。

タンパク質が約23ｇ配合されているのでダイエットの運動後やトレーニング後に飲んで欲しいプロテインです。フレーバーも60種類以上の多さなので、最初はお試しサイズを数種類購入して飲み比べてみるのもおすすめです。

元々低価格な商品ですが、年に何度かセールもあるので上手く活用するとさらに安く購入することもできるのもポイント高いです。

糖質制限ダイエットをしてる人は　MCTホエイプロテインスリム＆ビューティー抹茶味

＞＞https://www.shozankan-shop.com/category/PROTEIN/WPMA01.html

MCTホエイプロテイスリム＆ビューティー抹茶味はタンパク質14.2gとMCTオイル(中鎖脂肪酸)が配合されています。

MCTオイルとは、素早くエネルギーにかわり一般的な油より体脂肪が蓄積されにくく体脂肪も燃えやすくなり、空腹感も感じにくくなるので糖質制限ダイエットと非常に相性が良くおすすめです。

その他にも、コラーゲン約400mg、鉄分約4.8mg、乳酸菌約100億個配合されているので美しく引き締まった女性らしい体づくりができます。

創業330年以上続く純米蔵(勝山酒造)が開発したプロテインなので味に拘りがあり美味しく飲めます。

まとめ：ダイエットにプロテインはおすすめ！

ダイエットにおすすめのプロテイン8選でした。理想のプロテインはみつかりましたか？

プロテイン選びの際はダイエットの目的とご自身の体質などに合わせて選んでみてくださいね

ダイエットにプロテインでタンパク質を補うことで、体重が減って痩せるだけではなく手軽に栄養もとれて健康的に痩せれるので女性におすすめです。

きちんとタンパク質を摂ると筋肉が増え代謝もあがり脂肪が燃焼されて太りにくくなり、さらに肌艶もよくなり髪もサラサラといったうれしい美容効果が期待できます。

忙しい現代社会ではバランスの良い食事を毎回食べるのは難しく、タンパク質が不足しがちなので運動をしていない女性も普段の食事にプロテインをプラスしたり置き換えダイエットにおすすめです。

リバウンド知らずの体を手に入れて、ダイエットを成功させちゃいましょう。