春雨スープダイエットは「低カロリー」「時短」「アレンジ自在」などの魅力から、SNSでも注目されているダイエット方法の1つです。
しかし一方では、「危険」「思ったより痩せない」などの悪い評判があるのも事実です。ヘルシーで試してみたいとは思うものの、悪い評判を見てしまうと不安になってしまいますよね。
本記事では、春雨スープダイエットが「危険」といわれる理由を中心に詳しく解説します。
春雨スープダイエットを失敗しないようにするためのコツも紹介するので、検討している人は参考にしてくださいね。
目次
春雨スープダイエットは危険？よくないといわれる理由とは
春雨スープダイエットは正しい方法で取り組めば効果的ですが、やり方を間違えると逆効果になる可能性もあります。
そのため一部から「危険」といわれることがあり、春雨スープダイエットはやめたほうがいいと思ってしまう人もいるでしょう。
ここでは、春雨スープダイエットが「危険」とされるおもな理由を解説します。
糖質量が意外と高い
春雨は見た目が軽くヘルシーな印象ですが、意外にも糖質量は高めです。以下は、春雨スープ1食分の春雨（20g）の栄養成分です。
- カロリー：69kcal
- たんぱく質：0g
- 脂質：0g
- 糖質：17.1g
- 食物繊維：0.2g
また、1食で使用する量が少なくても、具材の少ないスープに春雨を多めに入れると糖質の摂取過多につながりかねません。低カロリーだからと安心して食べすぎると、血糖値の急上昇や脂肪の蓄積を招くリスクがあります。
とくに糖質制限を意識してダイエットしている場合は、春雨の量を調整したり低糖質の食材と組み合わせしたりすることが大切です。
栄養バランスが偏る
春雨スープだけで食事を完結させようとすると、栄養バランスが崩れる恐れがあります。
春雨自体には糖質以外の栄養素（ビタミン・ミネラル・たんぱく質・脂質）がほとんど含まれていないためです。
置き換えダイエットとして春雨スープだけを食べ続けるのは、体調不良の原因になる可能性があります。とくに女性は鉄分やカルシウムが不足しやすく、注意が必要です。
春雨スープを主食にする場合は、ほかの食材と組み合わせて栄養バランスを整えることが大切です。
空腹感によるストレスやリバウンドの可能性がある
春雨スープは消化がよく、食後にすぐお腹が空いてしまうという人も少なくありません。とくに夕食を春雨スープだけに置き換えると翌朝の空腹感が強くなり、朝食や昼食で過食してしまうこともあります。
そのため、春雨スープだけに頼っているとストレスが蓄積されやすくなり、反動でドカ食いしてリバウンドするリスクが出てきます。
満腹感を得るためには、たんぱく質や食物繊維を多く含む具材を追加することが効果的です。食べ応えや満腹感を意識することで、無理のない置き換えダイエットが実現できるようになります。
春雨スープはダイエットに取り入れるコツ
春雨スープは手軽で低カロリーな食事として人気ですが、ただ春雨をスープに入れるだけでは栄養が偏ったり満足感が得られなかったりする可能性があります。効果的なダイエットにつなげるには、食べ方の工夫が必要です。
ここでは、春雨スープをダイエットに上手に取り入れるための3つのコツを紹介します。
さまざまな具材を加えて栄養バランスを整える
春雨はほぼ炭水化物の食材なので、ほかの栄養素が不足しがちになります。そのため、さまざまな具材を加えて栄養バランスを整えていきましょう。
また、具材をプラスすることで満腹感が得られやすくなり、無理なく摂取カロリーを抑えられるようになります。見た目の彩りも良くなるので、継続しやすさにもつながるでしょう。
味付けを工夫して風味豊かに仕上げる
ダイエット中は味気ない食事になりがちですが、春雨スープは味付け次第で飽きずに楽しめます。風味が豊かになると満足感がアップし、物足りなさや我慢している感覚が軽減されます。
塩分の摂りすぎには注意が必要ですが、にんにくやごま油、黒酢などでアクセントを加えれば健康的に続けられるでしょう。
よく噛んで食べるように心がける
スープは飲み物のように流し込んでしまいがちですが、春雨スープは噛む意識を持つことが大事です。
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べすぎ防止につながります。また、春雨に歯ごたえのある具材を加えると自然と噛む回数が増え、食事時間も延びて満足感が高まります。
そして、よく噛むことは消化を助けるだけではありません。血糖値の急上昇を防ぐ効果も期待できます。
春雨スープをダイエットに取り入れることは、早食いを防いで無理のないダイエットを取り組むことにつなげられます。
春雨スープダイエットは効果ある？痩せた人・痩せなかった人の口コミ
ここでは、春雨スープダイエットに関する口コミを紹介します。
食事制限のみのダイエット中。
減少傾向ではあるが少し戻り掛けている感じ。
酒量が増えかけているのと、ソーメン一束+大量の野菜を食べているが、実は淡水化物が多くなってる?
試しに炭水化物は今朝からスープ春雨だけにしてみた。異様に腹が減る。 pic.twitter.com/5DZECWGBJc— YANO (@YANOhir) July 29, 2025
この方はじわじわと体重は落ちてきていますが、お腹がすくということで空腹感をどうするのかは1つのテーマになりそうですよね。
朝はクリーム玄米ブランを二つ、昼はソバか素麺＋鶏むね肉＋野菜メインの副菜（食後のデザートに豆乳かけたオールブランとバナナ）、夜は具だくさん春雨スープ等にして一日一万歩くらい動いたら三ヶ月弱で５ｋｇ痩せました。
三十代になってから痩せにくくなっていたけど根気よくやればいけるね。 pic.twitter.com/JR7RmQVUrA— すてきなひととき ろぱ仔 (@paco_chan_pe) June 5, 2025
3ヶ月弱で5kg痩せたということで、さまざまな食材と組み合わせたり運動習慣もつけているのがポイントですね。
タピオカ然り、春雨しかり両方とも実はダイエット食品ではないってことをそろそろ世の中は知るべきだ(・ω・`)
タピオカはハイカロリー
春雨は超糖質
なので食っても痩せない。
特に春雨スープとかコンビニで売ってるやつを夜に食べる人は太りやすくなる。— LIDLE。 (@tabasa060911216) June 9, 2019
一方で「痩せない」という口コミもありますが、春雨単体だとたしかに糖質量が意外と高いため痩せにくいとも考えられます。
以上のことから、春雨スープダイエットを成功させるためには「春雨×◯◯」というように何かと組み合わせて作ることがポイントではないでしょうか。
風味も出て美味しくなり、飽きにくくなることもおすすめできる点です。
そこで次章では、簡単に作れる人気の春雨スープレシピを紹介しますね！
簡単に作れる！ダイエット中におすすめの人気の春雨スープレシピ3選
ここでは、ダイエット中におすすめの春雨スープを紹介します。簡単に作れるものなので、気になった人は実際に作ってみてくださいね！
豆乳キムチ春雨スープ
キムチの辛味と豆乳のまろやかさが絶妙にマッチした一品です。豆乳には植物性たんぱく質が豊富に含まれており、腸内環境を整えるサポートも期待できます。
キムチの発酵パワーで代謝アップも狙えるため、寒い季節の夜置き換えにもおすすめです。ピリ辛な一面がありつつコクもあり、満足感が得られるレシピです。
中華風春雨スープ
鶏がらスープに春雨や卵、乾燥わかめを加えたシンプルかつ時短の中華風スープです。具材は最小限ながら卵でたんぱく質を補い、わかめでミネラルも摂取できる構成になっています。
味付けは鶏がらスープの素と塩胡椒のみで、あっさりしていながらも十分な旨味があります。忙しい日の一品や、食欲がない時の軽食にもおすすめのレシピです。
豚バラ白菜の春雨スープ
豚バラ肉の旨みがスープに溶け込み、白菜との相性も抜群のレシピです。春雨にしっかり味が染みて満腹感がありながらも、野菜たっぷりでカロリーは抑えめになっています。
脂質の摂りすぎに注意しつつ、たんぱく質と食物繊維を効率よく補えるバランスのよい一品です。
春雨スープダイエットに関するよくある質問
ここでは、春雨スープダイエットに関連するよくある質問を紹介します。多くの人が気になっている質問なので、参考にしてくださいね。
ダイエット中に春雨スープを夜に食べても大丈夫ですか？
大丈夫です。ただし、栄養バランスに配慮すればより効果的です。
夜はエネルギー消費が少なくなるため、脂質や糖質の摂りすぎは避けたい時間帯です。その点春雨スープはカロリーが低く消化にもよいため、夜食として適しています。
しかし、春雨は炭水化物主体の食材なので、豆腐・卵・野菜などを加えてほかの栄養素も補いましょう。
1週間春雨スープだけを食べたら何キロ痩せますか？
1週間春雨スープ中心の食事に置き換えることで、体重が1〜2kgほど落ちる可能性はあります。
しかしこれは一時的な水分・筋肉の減少がおもな原因であり、脂肪が大きく減ったわけではないでしょう。
リバウンドのリスクもかかえているため、継続的な減量を目指しているのであれば栄養バランスを考えた食事が理想的です。
春雨スープとキムチの相性はいいのですか？
春雨スープとキムチの相性は抜群です。味・栄養面の両方で優れています。
キムチには乳酸菌やカプサイシンが含まれており、腸内環境の改善サポートや代謝促進が期待できます。春雨スープに加えることで辛味と旨味が加わり、満足感もアップします。
ただしキムチは塩分が多いため、一度に大量に使用するのは避けて風味付け程度に取り入れるのがおすすめです。
1食を春雨スープに置き換えるだけでも効果は出ますか？
1食を春雨スープに置き換えるだけでも、体重減少につながる可能性があります。
1日の総摂取カロリーが減少するため、体重のコントロールに役立ちます。とくに夕食を置き換えると、脂肪の蓄積を抑えやすくなるため効果的です。
ただし、満腹感や栄養バランスを意識せずに行うと継続が難しいことと、リバウンドのリスクもあります。さまざまな具材を組み合わせて、ほかの栄養素を補うのがポイントです。
春雨スープに組み合わせるとよい食材はなにがありますか？
春雨スープに組み合わせるとよいおもな食材は、以下のとおりです。
- 豆腐
- 卵
- 鶏むね肉
- 白菜
- キムチ
- きのこ類
- にんじん
春雨は炭水化物主体の食材なので、ほかの栄養素を補う食材と一緒に摂るとダイエット中でも栄養バランスが整いやすくなります。
豆腐や卵は消化吸収がよく、たんぱく質も豊富です。鶏むね肉は脂質が少なく、筋肉量維持に有効です。そして野菜類はかさ増しにもなり、噛むことで満足感もアップします。
さまざまな食材と組み合わせると調理のバリエーションも広がり、飽きずに続けやすくなるでしょう。
春雨スープをダイエットに取り入れてヘルシーに痩せよう！
春雨スープは低カロリーでありながら、ほかの具材と組み合わせることで満足感も得られる、ダイエットメニューです。
1つだけ注意したいのは、春雨自体は糖質が高めで栄養が偏りやすいことです。そのためにもほかの具材と組み合わせて栄養バランスを整えることが大事になります。
春雨スープを作ることは、工程も少ないため簡単です。夜の置き換えや1食だけの活用でも効果が期待できるため、初心者にもおすすめです。
食べすぎには注意して、あなたの生活スタイルに合わせて春雨スープを上手に活用してくださいね。ヘルシーに健康的なダイエットを続けるきっかけになることを願っています。
