【本気痩せ🔥#5】寒天ダイエットやってみてわかった、3kg痩せたコツとデメリット

男性一人分の体重を減らす…そんな夢みたいなことって、あると思いますか？じつは私は、120kgから50kgへ、なんと70kgものダイエットに成功した過去があります。

「どうして120kgまで体重が増えてしまったの？」
「どうやって70kgも痩せられたの？」

という疑問が湧いた方は、ぜひ最初の記事をご覧になってみてください。

70kgもの体重を減らすのは簡単ではありませんでした。辛いことも色々ありながら、様々なダイエットにチャレンジしては失敗を繰り返したのです。その数なんと44種類！

今回はその中から、寒天ダイエットについてご紹介したいと思います。

おすすめ度★★★☆☆

私の寒天ダイエット体験談

寒天ダイエットと言えば、過去に「発掘！あるある大辞典」というテレビ番組でも取り上げられたダイエット法です。

私も当然、寒天ダイエットの回は観ました。すぐにやる気にはなれませんでしたが、ある日母の一言で火がつきました。

「カロリーもほとんどなくて、いくらでも食べられて、そのうえ痩せるんだから、寒天を食べない手はないよね～」

それを聞いて、（なるほど、それもそうだ！私も寒天ダイエットにチャレンジしよう）そんな風に思ったのです。この頃の私はちょっとしたダイエットマニアになりかけていて、気が向いたらいろんなダイエットにチャレンジしていました。

そんなわけで、気軽に寒天ダイエットにチャレンジすることにしました。

私の試した方法は簡単で、食事の前に黒蜜をかけた寒天をたべるだけ。

最初は（簡単に体重が落ちるのかな）と思っていました。しかし、なかなか体重は減ってくれませんでした。

理由もよくわからず、1週間ほどで諦めようと思ったのですが、ダイエットマニアの母の友人が「食事の直前じゃ駄目よ。30分くらい前に寒天を食べてごらんなさい」と教えてくれたので、改めて実行してみました。

するとびっくり！お腹が一杯になるのが早くなって、自然と食べ過ぎがなくなったのです。さらに、寒天を食べるときには多めに水分を摂るとよいと聞いたので、ミネラルウォーターや麦茶を飲むようにしてみました。

次第に体重が落ち始めて、10日で3kgほど痩せることができたように思います。寒天には豊富な食物繊維が含まれているので、お通じもよくなり、ぽっこりお腹が少し凹んだのも嬉しかったです。

最初はやり方が間違っていてあまり効果は出ませんでしたが、正しい方法で行えば確実に痩せられると実感したダイエット法でした。

実践してみてわかった寒天ダイエットの効果

「寒天で痩せることは分かったけど、実際にどんな効果があるの？」と気になった方もいらっしゃるかもしれません。そこで、まずは寒天ダイエットの効果についてご紹介したいと思います。

寒天ダイエットには以下の5つの効果があります。

それぞれ詳しくご紹介しましょう。

カロリーがほぼゼロだから太らない

寒天はカロリーがほぼゼロの食品です。そのため、たくさん食べても太りにくいです。私は今でも、お腹が空いたときには寒天で作ったゼリーが大活躍しています！

ただ、カロリーがほぼゼロの寒天でも、レシピによってはカロリーが高めになってしまうこともあります。特にあんみつなどの甘いレシピには注意しましょう。ちなみに、あんみつのカロリーは、一食でご飯軽く一杯分（234kcal）のカロリーに相当します。

食べ過ぎを抑えてくれるから太りにくい

寒天には100gあたり79gもの食物繊維が含まれています。この豊富な食物繊維はお腹の中で水分を含んで膨張し、満腹感を促して食べ過ぎを防いでくれるため、痩せやすく・太りにくくなります。

便秘を改善してお腹スッキリ

前述したとおり、寒天には100g中79gもの食物繊維が含まれています。食物繊維は整腸作用があることで有名ですが、実際に私は寒天の豊富な食物繊維で便秘が改善し、お腹がスッキリしました。

見た目にはっきりと分かるくらいにお腹が凹んだので、とても嬉しかったです。これだけでもおすすめしたいと思えるダイエット効果です。

豊富な食物繊維が血糖値の急上昇を抑えてくれる

調べたところ、寒天の豊富な食物繊維は血糖値が急上昇するのを抑えてくれるため、ダイエットに効果的だそうです。血糖値が急上昇すると、血糖値を下げるために多くのインスリンが分泌され、身体に脂肪がつきやすくなってしまいます。

しかし、寒天を食べることで身体に脂肪がつくのを防げるのです。

寒天って、すごいダイエット食品だと思いませんか？

安いからダイエットを続けやすい

寒天はスーパーで手に入りやすいですし、お手頃価格なのでダイエットを続けやすいです。ダイエットは長く続けられることが何より大切ですし、長く続けることによって効果もより大きくなると感じます。

その点、寒天はお値段も手頃で、粉寒天で40g入り400円ほどで手に入りますから、ダイエット向きの食品ですね。

寒天ダイエットの効果的なやり方

素晴らしい効果のある寒天ダイエットですが、その効果的なやり方は3つあります。

それぞれ詳しくご紹介しますね。

食前に寒天を食べる

一つ目は、食前に寒天を食べるだけの簡単なダイエット法です。

寒天ダイエットでは、食前30分前に食べるのがもっとも理想的です。食べてから30分間の間にお腹の中で水分を含んで膨れて、満腹感を得やすくなるからです。

私の友人は食事の直前に寒天を食べていましたが、なかなか痩せず悩んでいました。そこで30分前に食べるように伝えたところ、無理なく痩せられたと喜んでいました。食べるタイミングを食事直前にしている方は、食前30分前に変えてみてくださいね。

間食を寒天に変える

二つ目は、間食を寒天に変える方法です。

間食を寒天に変えるだけでもぐっと痩せやすくなります。

例えば、おやつにシュークリーム一個と砂糖入りのカフェオレを一杯いただくとします。シュークリームのカロリーが約300kcal、砂糖入りのカフェオレが約100kcalとすると、これだけで約400kcalにもなります。

これをきな粉と黒蜜をかけた寒天に変えると、カロリーは約90kcalまで減らすことができます。

単純計算で、シュークリームとカフェオレを一ヵ月間食べ続けると、

400（kcal）×31(日）=12,400kcal

きな粉と黒蜜をかけた寒天を一ヵ月間食べ続けると、

90（kcal）×31（日）＝2,790kcal

その差は9,610kcalにもなります。

1kgの脂肪を減らすためには約7,200kcal減らさなければならないと言われていますから、シュークリームとカフェオレを寒天に変えるだけで1ヵ月に9,610kcalも摂取カロリーを減らせて、なおかつ1kg以上痩せることができる計算になるのです。

すごいダイエット効果ですよね。

あたたかい飲み物に粉寒天を混ぜて食前に飲む

三つ目は、あたたかい飲み物に粉寒天を混ぜて食前に飲む方法です。食前に粉寒天入りの飲み物を飲むことによって、満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防いで痩せやすくなる効果があります。

そのやり方は、コーヒーやお茶などの暖かい飲み物に粉寒天小さじ1/2杯を混ぜて飲むだけととても簡単。調理の手間がなく手軽なので、続けやすいのが魅力的です。

私の場合は、基本的にはお茶に入れて飲んでいました。食事の30分から1時間前に飲んでおくと満腹感を感じやすかったです。

「ココアなどの甘い飲み物は大丈夫？」と友人から質問されることがありますが、ココアは甘い飲み物でカロリーがあるため、3日に1回や1週間に1回などルールを決めて飲むといいかもしれません。

寒天ダイエットで痩せない理由

私は寒天ダイエットで痩せることができましたが、その一方で「寒天ダイエットを試してみたけれど痩せない…」という方もいらっしゃいます。

寒天ダイエット(他の副菜を減らして寒天に変えるだけ)してみてるけど痩せない…寒天あげてから一応体重増えてはいないけど🤔 どうにも太りやすいみたいで中々痩せさせるのは難しいな pic.twitter.com/yYUz7SRRZa

— サンバイザー@いきものたち (@seramickfuraip) March 3, 2021

朝晩寒天ダイエット2.3週やってみましたが、全然痩せないしむしろ太りやすくなった気が？
断食みたいなものだたけど、これだめかもしれない_(:3 」∠)_

— さのじ🐉 (@harapekosanoji2) October 7, 2021

寒天ダイエットで痩せられない理由として、次の3つが間違っているのではないかと考えられます。

「寒天ダイエットの正しいやり方」の章でもご説明しましたが、寒天を食べるタイミングは食事の30分前が効果的です。

また、寒天自体はカロリーがほぼゼロの食品ですが、味付けや添えるものによってはカロリーがぐんと上がってしまうので注意が必要です。

さらに、いくら寒天がダイエットに効果的だからと言っても、寒天以外の食事がハイカロリーなものばかりではなかなか痩せられません。栄養バランスのとれた食事を適度に食べることが大切です。

せっかく寒天ダイエットにチャレンジしても、間違ったやり方では効果半減どころか太ってしまう可能性もあります。寒天を食べてもなかなか痩せられないという方は、間違ったやり方をしていないか、一度チェックしてみるとよいでしょう。

実践してみてわかった寒天ダイエットのデメリット

実践してみてわかった寒天ダイエットのデメリットは、2つあります。

めまいや貧血を起こすことがある

早く痩せたいと寒天ばかり食べたりすると、栄養が偏り、めまいや貧血などの体調不良を起こすことがあるので注意が必要です。私も寒天ダイエット中、食事を控えすぎて少しフラフラしたことがありました。

ダイエット中はどうしてもカロリーを抑えるために食事を控え目にしますし、栄養のバランスも偏りがちです。普段にも増して、バランスの良い食事を摂るように心がけるとよいでしょう。

便秘などお腹の調子を崩す原因になる

寒天を摂りすぎると、食物繊維の効果で便秘になったりお腹がゆるくなったりしてしまうことがあります。寒天ダイエットをおこなう際には、一日当たり粉寒天で5gくらいまでの摂取量をめやすにするとよいでしょう。

正しい寒天ダイエットでお腹からすっきりスリムになろう

今回は、私がチャレンジしたダイエット法の中から「寒天ダイエット」をご紹介しました。最後に寒天ダイエットについておさらいしましょう。寒天ダイエットは5つの効果が期待できます。

特に、カロリーがほぼゼロでいくら食べても太らないというのは嬉しい効果です。また、豊富な食物繊維が含まれているため、便秘が改善してお腹スッキリ効果が期待できるのも嬉しいポイントです。

寒天ダイエットの効果的なやり方は3つあります。

私は食前に寒天を食べて痩せることができましたが、実際に寒天ダイエットをする際には、ライフスタイルや好みにあわせて選んでみてくださいね。

正しい寒天ダイエットのやり方で、あなたもぜひお腹からすっきりスリムを目指してみてください！