今回はアシュタンガヨガをこれから初めたい人や、ステップアップしたい経験者さんにおすすめのYouTube動画をご紹介します。
記事の最後にはアシュタンガヨガのRYT200講座や、ヨガリトリートのおすすめリンクを貼っていますので是非チェックしてみてください。
目次
これからアシュタンガヨガをはじめたい方向けのYouTube動画
「ヨガジェネレーション」日本最大のヨガ情報サイト【アシュタンガヨガ5日間チャレンジ】
初めてアシュタンガヨガに挑戦するならまずはこちらの動画がおすすめです。
いきなり動かず、Day1ではアシュタンガの全体的な話と呼吸について説明してくれています。
特にヨガ初心者の場合は、どうしても体を動かすことがメインになってしまい、最初から完璧にやろうとすると「私にヨガは向いてない」と挫折しかねません。
動画内でヨーコ・フジワラ先生は、呼吸やエネルギーのために動くことをわかりやすく伝えてくれています。体や呼吸のコントロールは一朝一夕にできるものではないため、毎日の練習が大切なこともよく理解できるでしょう。
また、2日目、3日目と徐々に運動量が上がっていくので、楽しみながらアシュタンガヨガの世界を体験できます。
1日目
内容：アシュタンガヨガに大切な３つのテクニック紹介（プラーナヤーマ・バンダ・ドリシュティ）
やること：ウジャイ呼吸、太陽礼拝A・B
2日目
内容：脚を使いエネルギーを感じる
やること：太陽礼拝A・B、３ポーズ
登場するヨガポーズ：パダングシュターサナ・トリコナーサナ・パリヴリッタトリコナーサナ
3日目
内容：重心でバランスをとる
やること：太陽礼拝A・B、３ポーズ
登場するヨガポーズ：トリコナ―サナ・パリヴリッタトリコナーサナ・ウッティタハスタパダングシュターサナ
4日目
内容：ヴィンヤサの説明
やること：太陽礼拝A・B、７ポーズ、ヴィンヤサ
登場するヨガポーズ：パダングシュターサナ・トリコナ―サナ・パリヴリッタトリコナーサナ・ウッティタハスタパダングシュターサナ・ダンダーサナ・パスチモッターナーサナ・プールヴォッターナーサナ
5日目
内容：ドリシュティで集中力を高める
やること：太陽礼拝A・B、７ポーズ・ヴィンヤサ
登場するヨガポーズ：前回同様
TOKYO VEG LIFE【20分アシュタンガヨガ～太陽礼拝、立ちポーズ、肩立ちのポーズ、ヘッドスタンド】
最初にご紹介した動画と同様で、20分間という短い時間で行えるアシュタンガヨガです。マントラを唱えるところからスタートします。
説明が少なく、流れや静けさを大切にすることができます。概要欄には、１つ１つのポーズ説明があるのでヘッドスタンドができない方でも練習が可能です。
アシュタンガヨガを動画で学ぶ／YOGA LIFE sumsuun【実践／プライマリーシリーズ解説動画】
アシュタンガヨガではポーズの順番が決められており「プライマリーシリーズ」と呼ばれる一通りの流れがあります。
初級者向けの1stシリーズだけでも約60個のヨガポーズが登場します。気の遠くなるような練習ですが、こちらの動画では1回5～10分ずつに分けられているため、1日1動画を目安に練習することができます。
最初は動きを覚えるだけでも大変なので、繰り返し再生しながら最終的には画面を見ずに音声のみでできるのを目指すといいです。
①～⑨まで繋げて行うことを「ハーフプライマリー」と呼び、1stシリーズの前半部分となります。同YouTubeチャンネルでは後半も紹介されており、全て繋げて行うことを「フルプライマリー」と呼びます。
まずは、ハーフプライマリーから続けてみましょう。ちなみに、アシュタンガヨガのプライマリーシリーズには2ndや3rdシリーズもあります。気長にコツコツとやっていきましょう。
→https://youtu.be/cVmBjHhQxEw
（約10分）スタンディング1～6
→https://youtu.be/SO2gpQVBRh8
（約6分）スタンディング7～10
→https://youtu.be/B33oYeAEBso
（約7分）スタンディング11～12
→https://youtu.be/qLlSZWaS1c0
（約8分）スタンディング13～15
→https://youtu.be/-6OZPEcqFlE
（約6分）シッティング1～2
→https://youtu.be/kwbcK9s1vH8
（約6分）シッティング3～4
→https://youtu.be/9ru0uQxOHkg
（約7分）シッティング5～7
→https://youtu.be/uS6645WN6rg
（約10分）シッティング8～11
→https://youtu.be/EKrLCPCPIxs
（約5分）シッティング12
こちらの動画以降フルプライマリーの解説になります。
→https://youtu.be/Ktt25LZ77x0
（約5分）シッティング13～
Seedling Yoga【自宅練習用／アシュタンガヨガ・ハーフプライマリー】
こちらはアシュタンガヨガのハーフプライマリーを全て繋げた動画になります。日本語のガイドで、ハーフプライマリーをノンストップで見ることができます。
ヨガはインド発祥のため聞きなれない言葉のポーズ名が度々出てきますが、こちらの動画は比較的に難しいポーズ名が省かれ、代わりに簡単な解説が入っています。
初心者がハーフプライマリーを通して行いたい場合にとてもピッタリな動画です。
約1時間12分
アシュタンガヨガに慣れてきた方向けのYouTube動画
<ジャンプスルー編>
lisalisayoga【ビギナーさんでも出来る！アシュタンガヨガ・ジャンプスルー】
アシュタンガヨガの登竜門とも言えるジャンプスルー＆ジャンプバッグ。こちらの動画は、ジャンプスルーができないといった人におすすめです。
6つのステップが紹介されているため、自分がどの段階でつまずいているのかを細かく確かめることができます。
（約2分）
ヨガで整体＆トレーニング 長谷川たかはる【ジャンプスルーのやり方】
こちらも同じくジャンプスルーの解説動画です。腕の力・体幹・足を引き寄せる力の３つをポイントにヨガブロックを使いながら練習していきます。
（約7分）
<ウジャイ呼吸編>
ヨガ講師 ぬん【支配の呼吸法～ウジャイ呼吸の解説】
体の動きに慣れてきた人が、より意識を向けていきたいのはやはり呼吸ですね。この動画は、アシュタンガヨガで使われるウジャイ呼吸の細かい説明になります。
アシュタンガヨガを初めたばかりの頃は感じることができなかったノドの奥の繊細な意識や、呼吸のコントロールをより丁寧に練習することができます。
（約31分）
<マントラ編>
アシュタンガヨガを動画で学ぶ／YOGA LIFE sumsuun【マントラとは？唱えることで集中力が向上！】
アシュタンガヨガのアーサナ（ヨガポーズ）前後に唱えるマントラ。初めのうちは聞いてるだけになってしまいますが、声に出して練習していくと集中力がより向上します。
（約7分）
アシュタンガヨガの中級へステップアップしたい方向けYouTube動画
アシュタンガヨガを動画で学ぶ／YOGA LIFE sumsuun【JAYG2021／更科有哉先生カウントのセカンドレッド】
アシュタンガヨギ―なら誰もが知ってると言ってもいいほど有名な更科有哉先生のレッドクラスの様子です。とても貴重な動画になります。
このクラスの参加者にはアシュタンガヨガの正式指導者や、各地で活躍されているインストラクターの姿もあります。
（約1時間15分）
アシュタンガヨガを動画で学ぶ／YOGA LIFE sumsuun【実践／セカンドシリーズへ進む前に】
中級者向けのセカンドシリーズについて詳しく知りたい方にはこちらの動画がおすすめです。まずは、ご自身がセカンドシリーズに進んでも大丈夫か確認するところから始まります。
大丈夫であれば少しずつステージアップしていきましょう。
（約6分）
アシュタンガヨガのおすすめ講座・養成スクール（資格RYT200）
ケン・ハラクマ先生による 1泊2日のヨガリトリート（2022年9月3日～4日）
→https://iyc.jp/event/event-9280
日本人で初めてアシュタンガヨガ正式指導資格者を認定されたケン・ハラクマ先生によるリトリートが千葉県の海沿いで開催。
自然あふれる解放感の中、朝5：00からのマイソールクラスや呼吸法、瞑想といった座学を学ぶことができます。
主催しているIYCインターナショナルヨガセンターでは、アシュタンガを中心に定期レッスンやワークショップなどが開催されています。今回のリトリートの都合が合わない方も是非サイト内をチェックしてみてください。
ヨガジェネレーション／資格RYT200・アシュタンガヨガ
→https://ryt200.yoga-gene.com/course/yoko-fujiwara/
ハワイでの指導も行っているヨーコ・フジワラ先生がメイン講師を務めるこちらの講座は、全米ヨガアライアンスRYT200の取得が可能です。
アシュタンガヨガに特化されているため、プライマリーシリーズの65ポーズや、ウジャイ呼吸、バンダなどについて詳しく学ぶことができます。
