韓国で人気の歌手IUは、「国民の妹」と称される人気のシンガーソングライターです。
韓国は日本同様、女性のダイエットや美容について熱心な女性が多いですよね。韓国だけでなく日本でも、IU（アイユー）の行ったダイエットは痩せる！と話題になっています。
今回は、IU（アイユー）ダイエットについて特集します。
短期間のダイエット方法「IUダイエット」
歌手IU（アイユー）の身長は161.8cm、体重は44kgとかなり痩せています。デビュー当初はぽっちゃりとしていたIU（アイユー）。
今の体型になるにはかなり頑張ったようです。
IU（アイユー）の試したダイエットは、「コグマダイエット」。韓国語でコグマ＝サツマイモという意味です。お昼一食分をサツマイモに置き換えるというダイエット法です。
コグマダイエットを基本に、現在はIU（アイユー）ダイエットとして話題となっています。
それでは、IU（アイユー）ダイエットの方法について詳しく見ていきましょう。
食事制限
IU（アイユー）ダイエットの食事は、
- 朝食：りんご1個
- ランチ：サツマイモ200gくらい 1個
- ディナー：プロテイン1本
のみ。
1日の摂取カロリーは500kcalとほぼファスティングに近いダイエット方法です。だからこそ短期間で行う必要があります。
りんごやサツマイモは食物繊維が豊富です。腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑えてくれる効果が期待できます。
IU（アイユー）ダイエットは、基本的には3〜5日で行うことが前提。続けすぎると栄養不足になるので注意しましょう。
Youtubeやブログで、IU（アイユー）ダイエットに挑戦した人の記録も多く上がっています。どれぐらい効果があるのか、挑戦できそうなのか迷っている人はぜひチェックしてください。
適度な運動
IU（アイユー）ダイエットでは、食事制限だけでなく適度な運動も行います。IU（アイユー）さん自身は、空き時間を使って階段の上り下りや、ストレッチ・スクワット・腕立て伏せなどの運動を行っていたそう。
空腹のまま運動をするのは、筋肉を分解して痩せにくくしてしまうので、たくさん行うのは控えた方がよいでしょう。
適度に筋力を使ってあげるのが大事といえるでしょう。
水分2〜3L摂取
IU（アイユー）ダイエットでは、1日に2〜3Lの水分を取ります。水分をたくさん取ることで新陳代謝をアップ。カラダの老廃物を排出して、きれいなカラダに整えましょう。
2〜3Lは、意識をしないと飲みきれない量です。一気にたくさん飲むのではなく、こまめに補給するのもポイント。
水は常温のものがおすすめです。冷たい水を飲みすぎてカラダを冷やさないようにしましょう。
食事は他のものでも代用できる？
りんごとサツマイモを食べるだけのダイエットでは、正直飽きてしまうという方もいます。そこで、りんごやサツマイモの変わりを探してみました。
りんごの代わりに何を食べる？
りんごは、食物繊維やカリウム、ビタミンなどが含まれる果物です。代用するなら、同じような栄養が含まれるキウイがおすすめ。キウイなら3個を目安としましょう。
りんご丸ごと1個食べると可食部が多く、満腹感も得られるのもポイントとなるようです。キウイ3個食べてもお腹が空いてしまうという方は、りんごの一部をキウイに切り替えてもよいかもしれませんね。
サツマイモの代わりに何を食べる？
サツマイモもカリウムや食物繊維、ビタミンCが含まれています。カロリー的には、ご飯などで代用することもできますが、栄養素が少なくなるので気をつけましょう。
サツマイモの代わりには、カボチャがおすすめ。カボチャの方が食物繊維やビタミンCが豊富です。サツマイモは焼き芋などにすれば、おやつの感覚でいただけますよね。
カボチャなら焼いたり蒸したりしていただきましょう。
IUダイエットの効果を紹介
痩せると定評のあるIUダイエット。効果はどのくらいあるのかが気になるところです。
かなりキツイダイエット方法なので、3日くらいで挑戦する方が多いみたいですね。
【ダイエット】IUダイエットを3日間本気で挑戦してみたら−◯◯kg!!!!!
人気クリエイター・えみ姉さんが3日間のIUダイエットに挑戦しています。結構キツイとのコメントも。この挑戦では、1.5kg痩せたそう。
ダイエットに挑戦しようと考えている方はぜひチェックしてください。
【過酷】体重100キロの女が韓国で話題のIUダイエット5日間で−5キロ痩せられるってホント？【前編】
人気のクリエイターくれいじーまぐねっともIUダイエットに挑戦していますね。くれいじーまぐねっとは、個性的なJK3人組のグループ。5日間のダイエットに挑戦。
メンバーの1人は5日間で4kgのダイエットに成功したようですが、リバウンドもすぐにしています。きついダイエットはやはり大変なようですね。
リバウンドしやすい？IUダイエットの注意点
それでは最後に、IUダイエットの注意点を確認しましょう。せっかく痩せたのなら、リバウンドしないでいきたいですよね。
回復食を取り入れよう
IUダイエットは、ファスティングにも近い食事制限となるので、すぐに食事を元に戻すとリバウンドしてしまう可能性があります。
ダイエットできたからとご褒美にビールやスイーツとやっていると、あっという間に体重は戻ってしまいますよね。しかも、消化吸収のよい状態で暴食してしまえば、前の体重よりアップしてしまうこともあるでしょう。
食事制限のあるダイエットを行った後は、回復食の期間も取り入れてダイエットをキープ。
消化がよく栄養価の高い食事を取りながら、少しずつ元の食事に戻していきましょう。
夏場に食事制限を行うのは要注意
夏場は暑さで体力も消耗されます。さらに汗をかくことで、ミネラル分なども失われがち。夏に厳しい食事制限のダイエットはあまりおすすめされていません。
夏の体力が落ちているときに栄養が足らなくなれば、夏バテをおこし日々の生活に支障が出る可能性もあります。さらに、肌荒れや肥満の原因となってしまうかもしれません。
きれいになるために行っているのに、逆効果になっては本末転倒です。夏場には厳しい食事制限のダイエットは控えた方がよいでしょう。
無理はせず3〜5日で取り組もう
IUダイエットは、無理せずに数日間だけ行うのがおすすめです。長くても5日程度で終わらせましょう。
身体を日常的に維持するには、栄養素が必要です。過度な食事制限は、必要な栄養素を取れない期間を長くするだけ。身体の機能を維持するのに必要な栄養素がなくなれば、病気になってしまう可能性もあるでしょう。
また、食べられない期間が長いとその反動も大きくなりやすいです。食べないダイエットは精神的にも辛いもの。無理はしすぎないよう注意してください。
IUダイエットで短期間ダイエットに挑戦
IUダイエットは、短期間で数kg痩せている方が多いダイエット方法です。ダイエットしてるけど、全然落ちない！と悩んでいる方は、まずは3日間試してみましょう。
ファスティングも定期的に行うことで効果がありますよね。日々の生活と上手に組み合わせてダイエット計画を立てれば、3ヶ月後にはダイエットに成功！となるかもしれません。
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