人気アイドルの橋本環奈さんは、映画やCM、ドラマに加えてNHKの紅白歌合戦の司会にも抜擢されています。一時的に太ってしまった時期もありますが、ダイエットしてますます可愛さが増してきました。
橋本環奈さんのダイエット方法はとても簡単なものが多く、誰でも今日から実践できると話題になっています。そこで今回は、橋本環奈さんのダイエット方法をまとめて紹介します。
目次
橋本環奈さんのダイエット方法【食事編】
橋本環奈さんがダイエットする際によく食べていた食材を紹介していきます。
あんこ
橋本環奈さんは、あんこが大好きで知られています。
お団子の味は、
・みたらし
・あんこ(しかも！粒あん)どっちも好きな味やけん迷ったけど、私は浮気しないから、あんこにしたよ♡笑
めっちゃ美味しかった(˶˙º̬˙˶)♡
橋本環奈 #RevfromDVL
— 橋本環奈 (@H_KANNA_0203) April 26, 2015
Xの投稿を見る限り、「つぶあん」が特に好物のようです。
あんこは砂糖が加えられた甘い食べ物なので、ダイエット効果が期待できない食べ物と思われがちです。しかし、必ずしもダイエット効果がないとは言い切れません。下の表は、あんこの可食部100gあたりに含まれる成分です。
| こしあん | つぶあん | |
| カロリー（kcal） | 147 | 115 |
| たんぱく質（g） | 9.8 | 8.6 |
| 脂質（g） | 0.6 | 0.5 |
| 炭水化物（g） | 27.1（うち食物繊維6.8g） | 24.5（うち食物繊維7.9g） |
参照：「文部科学省｜食品成分データベース」
食物繊維が豊富に含まれているため、便秘改善の効果が期待できます。また、あんこは和菓子なので、洋菓子と比べるとカロリーが低い食べ物です。ダイエットの観点からすれば、可能な限りこしあんよりつぶあんの方がおすすめできます。
ただし、低カロリーといっても糖質が多く含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。
梅
橋本環奈さんは、梅好きでも知られています。
移動中〜ヾ( ˙³˙ )ﾉﾞ
梅食べてます♡
何でこんなに美味しいんだ！わら
梅はうめぇ〜( ✧≖´◞౪◟≖｀) http://t.co/7zFmbWH12X
— 橋本環奈 (@H_KANNA_0203) March 21, 2014
梅干しには「バニリン」という栄養成分が含まれています。バニリンは脂肪細胞に刺激を与えて、脂肪の燃焼を促す効果があるといわれています。
また、加熱によってバニリンに変化する「バニリングルコシド」も持ち合わせていて、梅干しを加熱するとバニリン量が20％も増加し効果が高まるといわれています。
さらに、加熱することで酸味が和らぎ食べやすくなったり、臭みや脂っぽさを抑えられたりするため、ダイエット効果以外のメリットも期待できるでしょう。
スムージー
橋本環奈さんは、食前にスムージーを飲むことがあるようです。スムージーとは、果物や野菜をブレンダーやミキサーなどで混ぜ合わせた飲み物です。スムージーには、以下のようなダイエット効果があるといわれています。
- 食事制限しながら、ビタミンやミネラルなどの必要な栄養素を摂取できる
- 満腹感が得やすいため、無理なくカロリー制限ができる
- 消化が良く、デトックス効果が期待できる
納豆
橋本環奈さんは、一人でいると納豆を食べることが多いようです。
家に一人でいると納豆を食べる回数が格段に増えます。
あ、あとにんにくも！
きざみにんにくときざみしょうががこの自粛期間だけで1瓶無くなろうとしています。。🧄👀— 橋本環奈 (@H_KANNA_0203) May 22, 2020
納豆に含まれている以下の成分には、ダイエット効果があるといわれています。
- ナットウキナーゼ：体内の代謝を活発にする効果、食事から摂取した脂質の消化吸収サポート
- アディポネクチン：体内の脂肪燃焼を高める働き、食後の血糖値の上昇をおさえる効果
- 納豆菌：腸内環境を整える働きがあり、便秘解消に効果的
さつまいも
橋本環奈さんは、さつまいもが大好きで知られています。
@RevfromDVLchika
今日さつまいもの日なのー？♡
私もさつまいも大好きだよっ‹‹\( ´꒳`)/››
秋の季節は毎朝さつまいもだよーヽ(〃∀〃)ﾉ
今度さつまいも会しよーよ。笑
橋本環奈 #RevfromDVL— 橋本環奈 (@H_KANNA_0203) October 13, 2014
以下は、さつまいもの100gあたりのカロリーと炭水化物量です。
| 生（皮つき） | 蒸し（皮つき） | 焼き（皮なし） | |
| カロリー（kcal） | 127 | 129 | 151 |
| 炭水化物量（g） | 33.1 | 33.7 | 39.0 |
参照：「文部科学省｜食品成分データベース」
上記3つの中では、焼きいもが炭水化物量が多くなっています。これは焼いている間にサツマイモに含まれる水分が蒸発し、食物繊維や炭水化物といった栄養価もアップするためと言われています。
また、さつまいもには、以下のようなダイエット効果が期待されています。
- 血糖値の上昇をおさえる
- 腸の動きを活発にし、便をやわらかくする（「ヤラピン」という成分の働き）
- 食べた後の腹持ちが良い
- むくみ対策にもなる
海鮮サラダ
橋本環奈さんは雑誌のインタビューで、海藻サラダをいつもストックしていると回答しています。
低カロリーで食物繊維も豊富に含まれる海藻サラダは、ダイエットの味方となるでしょう。食材やドレッシングのバリエーションを効かせやすく、続けやすいメニューといえます。
また、海藻に含まれる「フコキサンチン」は、脂肪の分解を促したり、脂肪の蓄積をおさえたりして、脂肪を減少させる効果があるといわれています。
橋本環奈さんのダイエット方法【運動編】
橋本環奈さんがおこなっていたおもな運動は、以下のとおりです。
タップダンス
橋本環奈さんは、過去にアイドルグループ「Rev.fromDVL」に所属していました。アイドル時代は、タップダンスに挑戦していたようです。
タップダンスは、足首やひざ、腰など身体の多くの部位を動かすため、全身の筋肉を鍛えられます。また足の筋肉を動かし、強化するため、体力や柔軟性の向上につながるともいわれています。
おもに動かすのは足ですが、有酸素運動として全身のダイエット効果も期待できるでしょう。
体幹トレーニング
橋本環奈さんは、映画のアクションシーンに挑戦するにあたり体幹トレーニングをおこなったといわれてます。体幹とは、首から上・腕・足を除いた胴体部分です。
体幹トレーニングをおこなえば痩せるわけではありませんが、体幹トレーニングによって基礎代謝量が上がり、体脂肪が落ちやすくなることが期待できます。
また、体幹トレーニングはウエストをキュッと引き締める効果があることに加えて、姿勢矯正の効果があるといわれています。そのため、引き締まったボディラインを手に入れたい方におすすめできる運動です。
アクションシーンの練習
映画のアクションシーンは、通常の運動以上に身体を使います。映画出演の度にハードな練習をこなす必要があるため、消費カロリーもかなり多いことが予想されます。1日5時間程度アクション練習をこなすこともあるようです。
橋本環奈さんのダイエット方法【習慣編】
橋本環奈さんのダイエットにも役立つ習慣の一つが、睡眠時間の管理です。橋本環奈さんは雑誌のインタビューで、「健康をキープする秘訣は90分単位の睡眠管理」と述べています。
90分という単位には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が関わっているといわれています。急速眼球運動を伴う睡眠をレム睡眠、伴わない睡眠がノンレム睡眠と呼ばれています。
レム睡眠中の眼球の動きは、睡眠中でも脳が働いているために生じるものです。一方で、ノンレム睡眠中は、外部からの刺激でもよほど強くない限り目覚めることはありません。
人間の眠りはノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返していて、入眠してから徐々に眠りが深くなっていき、おおよそ90分ほどでレム睡眠へと移行するといわれています。
さまざまな考え方がありますが、90分周期の睡眠が良いというのは、ノンレム睡眠で脳が休息したあとレム睡眠のタイミングで起きれるからと考えられています。
橋本環奈さんのダイエット方法【マインド編】
橋本環奈さんが日々生活していく上で大事にしていることは、以下のような内容です。
ポジティブシンキング
橋本環奈さんは、基本的にポジティブシンキングで知られています。雑誌のインタビューでは「寝たら忘れるというか、楽しいことをしていたら忘れてしまうタイプなので」と答えているようです。
ダイエットにおいても、ポジティブシンキングなことはとても大事なことです。予定どおりに進まないことや、結果が思うように出ないこともあるでしょう。それでも物事についてポジティブシンキングができれば、やる気やモチベーションを維持しやすいといえます。
働くことが好き
橋本環奈さんは、休みの日でも働きたいと思うほど働くことが好きなようです。日々忙しく動いていることが多くなれば、意識しないでも自然に身体を動かしているでしょう。
私達もできる！橋本環奈さんの真似から始めてみよう
ここまで、橋本環奈さんのダイエット方法をまとめて紹介しました。
「橋本環奈さんだからできる」というようなものはなく、チャレンジすれば誰でもできるものばかりではないでしょうか。特別なことに挑戦するのではなく、誰でもできるようなことを自然にこなしてしまうことが橋本環奈さんの魅力なのかもしれません。
体幹を鍛えるトレーニングの一つとして、ピラティスもおすすめです。ピラティスは、体幹トレーニングに比べて体幹以外のインナーマッスルも鍛えられるといわれています。ピラティスを継続しておこなえば、体幹以外もしなやかな身体に変化できる可能性があります。
今回の記事で参考になった箇所があれば、ぜひ実践してみてください。
ピラティスについて詳しくはこちら
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