セルフケアやパフォーマンスの向上に期待できる「瞑想」や「マインドフルネス」。
Google社などの一流企業が取り入れたことにより、その効果が注目を浴びています。
しかし、「メディテーション・瞑想・マインドフルネス」とさまざまな方法があり違いがわかりにくくなっています。
今回は、メディテーション・瞑想・マインドフルネスの違いや体験する方法を紹介します。日々の喧騒を離れてニューヨークに留学する方法もお伝えするので、ぜひチェックしてください。
目次
メディテーションヨガとは、ヨガの瞑想法を行うレッスン
近年の流行により、ヨガのレッスンでもメディテーションや瞑想をメインにしたレッスンを取り入れるヨガスクールやスタジオも増えています。
まずは、メディテーションヨガについて紹介します。
メディテーションヨガの意味
メディテーションはいわゆる瞑想のこと。ヨガスクールやスタジオによってメディテーションヨガまたは瞑想ヨガなどの名前が付けられています。主に瞑想をメインとしたヨガのレッスンです。
内容は、スクールやインストラクター、流派によって違います。
アーサナ（ポーズ）や哲学、瞑想が含まれているのがヨガです。ヨガのレッスンでは、それらを抽出し、一つ一つを丁寧に行います。
瞑想やマインドフルネスとの違い
日本で古くから伝わっている「瞑想」は、仏教の教えから伝えられたものです。仏教や禅では、乱れや雑念を抑えて、心を鎮めることを目的に瞑想を行います。
マインドフルネスは、禅を学んだアメリカ人によって考えられた瞑想法です。集中力や仕事のパフォーマンスの向上を目的にしています。マインドフルネスは研究なども行われ、その効果の検証なども行われています。
集中力がアップ！メディテーションヨガの効果とは
メディテーションヨガの効果には、
- ストレス解消
- 集中力アップ
- 疲労の回復
などがあります。
ネガティブな感情をリセットし、ストレスを軽減。一つのことに集中することを繰り返し、オンとオフを区別して、集中力の向上につなげます。無心になって脳を休めることは疲労回復にも効果的です。
研究では、ストレスに関わるホルモンコルチゾールが減少することが分かっています。瞑想を行う人ほど、ストレスに強くなると聞いたら、取り入れてみたくなりませんか？
参考：Influence of Mindfulness Practice on Cortisol and Sleep in Long-Term and Short-Term Meditators
メディテーションヨガの準備とやり方
ここでは、メディテーションヨガのやり方を紹介します。瞑想を日々の習慣にしたい人はぜひチェックしてください。
メディテーションヨガに必要なもの
メディテーションヨガに必要なもの
- 落ち着いた空間
- ヨガマット、もしくは好みの敷物
- ヨガブロックやヨガ座布団
瞑想するなら、座って落ち着ける場所が一番です。部屋が汚かったり散らかったりしていると、それだけで集中力が落ちてしまいます。座る前に少し体を動かすときは、ヨガマットを活用しましょう。
ヨガのアーサナを行うことで、身体を整え座りやすくします。
瞑想する時間が長い場合は、ヨガブロックやヨガの座布団を活用すると姿勢を保ちやすいです。集中しやすいよう好みの敷物を準備するのもおすすめします。
メディテーションヨガのやり方
瞑想の方法にはいくつかやり方があります。初心者におすすめなのは、自分の体を意識したり呼吸に集中したりしながら行う瞑想法です。
今回は、あぐらで座って行う方法をお伝えします。
1.太陽礼拝や前屈などで身体を整える
あぐらをかいて座る前に、背中や腰、モモ裏などを伸ばして身体を整えましょう。
2.座り方（蓮華座など）
柔軟性がない方や初心者は、お尻の下にヨガブロックや座布団を置いて高さを出して座ります。あぐらで座るのが難しい場合はイスなどを利用しても構いません。
無理な座り方では、瞑想に集中できなくなるだけです。骨盤を立てて座れることを優先しましょう。
3.姿勢を整える
ヨガの瞑想では、姿勢を整えることが大切です。無駄な力が入らないよう重心の上に身体をのせることを意識します。背中が丸まらないように座りましょう。
初心者で維持するのがきつい人は、背もたれや壁を使うとよいでしょう。
4.呼吸に意識を向ける
座る姿勢が整ったら、呼吸を整えます。呼吸が身体に入る感覚などに意識を向けてみましょう。苦しくない程度にゆったりとした呼吸で瞑想を行います。
5.瞑想を行う
瞑想は、5分くらいから行い、慣れてきたら時間を伸ばしましょう。瞑想中に考えが浮かんだなと思えば、そのことを客観視して考えを手放すようにします。
6.終わる
終わるときは、自分の身体の感覚を取り戻していくよう意識を戻します。長い時間行ったときは、薄めを開けて今に集中してから終わると良いでしょう。
メディテーションヨガを実際に体験できるヨガスクール・スタジオを紹介
ここでは、メディテーションヨガを実際に体験できるヨガスクールスタジオを紹介します。インストラクターがリードしてくれる瞑想は、いつもとは違う感覚を楽しめます。
スタジオ・ヨギー
引用：https://www.studio-yoggy.com/
スタジオヨギーでは、ヨガメディテーションのレッスンを提供しています。瞑想を中心に座り方なども教えてくれるので、初心者の方にもおすすめです。スタジオごとでレッスンスケジュールは異なるので、まずは問い合わせましょう。
| 店舗 | 銀座・池袋・新宿・大宮・横浜・名古屋・大阪・福岡など |
| 営業時間 | 店舗により異なる |
| 費用 | 通い放題：13,970円〜15,620円（税込） |
東京マインドフルネスセンター
引用：https://tokyo-mindfulness-center.jp/lib/
東京マインドフルネスセンターでは、スタジオとオンラインで瞑想のクラスを開催しています。気軽に参加できるオンライン講座から始めるのがおすすめです。
マインドフルネスがどのようなものなのか知らない初心者でも参加できます。定期的にレッスンが開催されていますよ。
| 店舗 | 東京都港区赤坂3-9-18 BIC赤坂ビル8F |
| 営業時間 | カレンダーを確認してください |
| 費用 | スタジオ：5回券11,000円 |
LAVA
ヨガは動く瞑想とも呼ばれています。LAVAのヨガフローベーシックは呼吸とともにアーサナを行います。オリジナルの音楽に合わせて、頭を空っぽにしていくレッスンです。
LAVAでは、オリジナル瞑想アプリ『MEISOON』も提供をはじめています。初心者でも行える瞑想プログラムです。日頃のレッスンを合わせて行ってみるのもおすすめです。
| 店舗 | 東京・神奈川・千葉・埼玉・京都・大阪・福岡・札幌など全国に展開 |
| 営業時間 | 店舗により異なる 例）ホットヨガ＆Evolv EMSトレーニングLAVA銀座本店 8:00〜19:30 |
| 費用 | 全店通い放題 16,800円（税込） |
メディテーションを深めるならNY留学もおすすめ！
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ニューヨークメディテーション留学の特徴
2.心の不調を改善
3.自律神経を整えて身体の不調も改善
4.自己効力感と自己実現力を身につける
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メディテーションヨガを学んで実現したい未来を手に入れよう
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