こんにちは！！
薬剤師として薬局で12年勤務経験のある私が、五苓散によるむくみ解消、ダイエットサポートについてお話します。
ほかにもオススメのダイエットサポートしてくれる漢方についても紹介しています。
目次
五苓散とは？どんな効果が期待できるのか
五苓散（ごれいさん）は、一般的なやせ薬とは違い、やせる効果はありませんが、古くから日本や中国で使用されている漢方薬の一つで、「水分代謝の改善」に特化した処方です。
特に以下のような効果が期待できます。
この記事では、五苓散を使用するのに適した症状、期待できる効果、購入方法、注意点について解説していきます。
1.むくみの解消
五苓散は「水滞（すいたい）」と呼ばれる体内の余分な水分を排出し、むくみを改善する働きがあります。特に以下のような症状がある方におすすめです。
朝起きたときに顔がむくみやすい
寝ている間に水分が体内に滞ると、顔が腫れぼったくなりがちです。五苓散の利尿作用で余分な水分を排出し、すっきりとした顔に導きます。
特に、塩分の多い食事を摂った翌朝のむくみを和らげる効果があります。
水分の摂取バランスが崩れると、体内の水分調節がうまく機能せず、顔のむくみが発生しやすくなります。
そのため、日中に適切な水分補給を心がけ、寝る前に過剰な水分摂取を控えることも重要です。
また、顔のむくみを予防するためには、就寝時の姿勢も関係します。枕を適度な高さに調整することで、頭部への水分の偏りを防ぎ、むくみの軽減につながります。
夕方になると足が重だるくなる
長時間立ちっぱなしや座りっぱなしの生活が続くと、足の血流が滞り、むくみが発生します。
五苓散は、体内の余分な水分を排出し、血流を促進することで、足のだるさや重さを軽減します。
特にヒールを履くことが多い方や、デスクワークで長時間同じ姿勢を続ける方は、ふくらはぎの筋肉が動かず、血液や水分が下半身に溜まりやすくなります。
そのため、仕事の合間に軽いストレッチや足首を回す運動を取り入れることで、血流を促進し、むくみの予防に役立ちます。
また、足を高くして休むことで、血液の循環を助け、むくみを軽減することができます。
デスクワークや立ち仕事が多い
仕事中に動く機会が少ないと、体内の水分循環が悪化しやすくなります。
五苓散とともに、ストレッチやこまめな水分補給を心がけることで、むくみを防ぐことができます。
特にデスクワークでは、同じ姿勢が続くことでリンパの流れが滞り、足や顔のむくみを引き起こす原因となります。
そのため、座ったままでもできる軽いストレッチや、仕事の合間に立ち上がって歩くなどの工夫をすることが効果的です。
また、カリウムを多く含む食材（バナナ、ほうれん草、アボカドなど）を積極的に摂取することで、体内のナトリウムを排出し、むくみにくい体質を作る手助けになります。
さらに、半身浴を取り入れることで血流を促進し、体の水分代謝を活発にすることができます。
2. 水太りタイプのダイエットサポート
水分代謝が悪いと、体内に余計な水分がたまり、体重が増えやすくなります。五苓散は利尿作用を高めることで、余分な水分を体外に排出し、体重管理をサポートします。特に、以下のような方におすすめです。
- 冷え性の方
- 汗をかきにくい体質の方
- 体がむくみやすい方
適度な運動と併用することで、五苓散の効果を最大限に引き出すことができます。
例えば、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を習慣化することで、血流が良くなり、水分代謝が活発になります。
さらに、水分代謝を活性化させるには、食生活の改善も重要です。精製された砂糖や加工食品を避け、野菜やたんぱく質をバランスよく摂取することで、より健康的な体作りが可能になります。
また、朝食時に温かいスープやお茶を摂ることで、代謝を促進し、むくみを軽減する効果が期待できます。特に生姜湯や味噌汁などは、体を温める作用があり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。
3. 胃腸の調子を整える
五苓散には、胃腸の水分バランスを整える働きがあり、食べすぎや消化不良によるぽっこりお腹の改善にも役立ちます。
特に、以下のような方におすすめです。
- 食後に胃がもたれやすい
- 消化に時間がかかると感じる
- 便秘がちでお腹が張る
腸内環境を整えることで、便秘の改善にも寄与します。腸内フローラが整うことで、代謝が上がり、痩せやすい体質へと導かれます。
五苓散と合わせて発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチなど）を積極的に摂取するのもおすすめです。
さらに、腸の調子を整えることで、肌荒れの改善にもつながります。便秘が続くと老廃物が体内に溜まり、肌トラブルの原因になるため、五苓散を活用して腸内環境を良好に保つことが重要です。
どこで購入できるのか、購入方法
五苓散はこれらの場所で購入することができます。
- 薬局・ドラッグストア：全国の主要ドラッグストア（マツモトキヨシ、ウエルシア、ココカラファインなど）で市販品が販売されています。
- 漢方薬局・専門店：漢方の専門店では、個人の体質に合わせたアドバイスを受けながら購入できます。
- オンラインショップ：Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピングなどの大手通販サイトで購入可能。口コミやレビューを参考にしながら選ぶと良いでしょう。
- 病院・クリニック：医師の診察を受けたうえで処方箋が出される場合もあります。保険適用になることもあるため、医師に相談するのも良い方法です。（注意：ダイエット目的では保険適応にはなりません。）
五苓散の注意点
五苓散を使用する際には、以下の点に注意が必要です。
- 過剰摂取に注意：五苓散の過剰摂取は体内の水分バランスを崩す原因となるため、適量を守りましょう。
- 長期間の服用は医師に相談：長期間の使用を続ける場合は、医師や薬剤師と相談しながら進めるのが安全です。
- 体質に合わない場合は中止する：体調に違和感を感じた場合は、服用を一時中止し、専門家に相談しましょう。
- 水分補給を適度に：利尿作用があるため、水分補給をしっかり行い脱水を防ぐことが重要です。
- 妊娠中・授乳中の方は医師に相談：妊娠や授乳中の女性は、安全のため医師の指導のもとで使用しましょう。
五苓散の効果を最大限に引き出すために
適度な運動と併用することで、五苓散の効果を最大限に引き出すことができます。
ウォーキングやストレッチ
血流を良くし、体内の水分代謝を活発にするために、1日30分程度のウォーキングを習慣化しましょう。
ストレッチやヨガも効果的で、特にリンパの流れを良くするポーズを取り入れると、むくみ予防につながります。
水分補給の工夫
水分代謝を促進するために、こまめな水分補給が大切です。ただし、一気に大量に飲むのではなく、1日を通して少しずつ摂取することが重要です。
白湯やハーブティー（ペパーミントやカモミールなど）を飲むと、代謝を助ける効果が期待できます。
食生活の改善
精製された砂糖や加工食品を避け、野菜やたんぱく質をバランスよく摂取することで、より健康的な体作りが可能になります。
特に、大豆製品（豆腐や納豆など）や海藻類は、水分代謝を助ける栄養素を豊富に含んでいるため、積極的に取り入れましょう。
朝食時の工夫
朝食時に温かいスープやお茶を摂ることで、代謝を促進し、むくみを軽減する効果が期待できます。
特に生姜湯や味噌汁は、体を温める作用があり、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。
味噌には腸内環境を整える働きもあり、腸内の水分バランスを整えることで、むくみにくい体質づくりに貢献します。
他にダイエットサポートにおすすめの漢方
五苓散のほかにも、ダイエットサポートに効果が期待できる漢方薬がいくつかあります。
- 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：脂肪燃焼を助け、便秘の改善にも役立つ。
- 大柴胡湯（だいさいことう）：ストレス太りや食べ過ぎによる体重増加を防ぐ。
- 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：水太りやむくみに効果があり、特に下半身が気になる人向け。
- 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）：血行を促進し、冷え性や生理不順にも効果的。
- 麻黄湯（まおうとう）：発汗作用を高め、代謝を向上させる。
まとめ
五苓散は水分代謝を促進し、むくみを解消することでダイエットをサポートする漢方薬です。
適切な服用方法や生活習慣の改善と組み合わせることで、より高い効果が期待できます。
また、腸内環境の改善や免疫力向上にも役立つため、美容や健康維持の目的で取り入れるのもおすすめです。
さらに、ストレス管理や適切な運動を取り入れることで、より総合的な健康改善が可能です。漢方を正しく活用し、健康的な体作りを目指しましょう！
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