【本気痩せ🔥#9】40代のための「お金をかけずにダイエット」する方法5選

ダイエットというと、まず大切なのが食事ですよね。ブームになった糖質制限ダイエットや食事系サブスクなど、ダイエット法にも様々ありますが、お米を食べないダイエット法ではなにかと出費が大きくなりがちです。

じつは、株式会社ティップネスの調べでは「毎月のダイエットにいくらかけられますか？」という質問に対して、なんと78％の人が「月々5,000円以下」と回答しています。

子育てに趣味にと、ただでさえ出費が多い40代。この記事をお読みの方の中にも「せめてお金をかけずにダイエットできないかしら？」なんてため息交じりでお考えの方が多くいらっしゃることでしょう。

そこでこの記事では、私が体験してきたダイエットの中でも安く済むダイエット法を5つご紹介します。

なお、体重100キロ以上のワタシが70キロ痩せた（7キロではありません苦笑）ダイエット方法はこちら！
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４0代 お金をかけずにダイエット5選

1.お粥ダイエット

お金をかけずにダイエットする方法の一つ目は、「お粥ダイエット」です。

お粥ダイエットのやり方は２パターンあります。

お粥はお茶碗一杯あたり約100kcalととても低カロリーです。普通に炊いたご飯は、お茶碗軽く一杯で大体234kcalあります。お粥はなんとその半分以下のカロリーしかありません。そのため、ダイエットに最適なのです。

また、普通に炊いたご飯よりもお粥の方が水分を多く含んでいるため、お腹に溜まりやすく、食事を我慢している感覚も持たずに済みます。

家に常にある白米でいつでも気軽に始められることや、新たに食材を準備するためにお金をかけずに済み、節約になるのも大きなメリットです。

ただ、普通に炊いたご飯の食感が好きな人にとっては、お粥の食感は食べ応えがないので物足りないかもしれません。その場合は、白粥にするのではなく、冷蔵庫にあるお好みの具材で食感を変えるようにするとよいでしょう。

THE YELLOW MONKEYのボーカルである吉井和哉さんも、デビュー前のバンド活動時代にお粥でダイエットしたのだとか。お粥ダイエットであれだけスリムな身体になれるのだと思うと、思わず試してみたくなりますね。

2.プロテインダイエット

お金をかけずにダイエットする方法の二つ目は、「プロテインダイエット」です。

食事系のダイエット法では、食べられる食材が限定されていたり特定の食材をたくさん購入する必要があったりして、普段より食費がかかることも多いですよね。

その点、食事をプロテインに置き換えるダイエット法なら、一袋1kg入りで3,000円程度から購入できます。また、一回につき30g程度を水か牛乳に溶かして飲むだけの簡単なダイエット法で、難しさもありません。

プロテインを選ぶ際は、できるだけビタミンやミネラルが含まれているものを選ぶようにしてみてください。栄養の偏りを最小限に抑えながらダイエットできます。

キウイ味やグレープフルーツ味などの水に溶かすタイプのプロテインを選ぶのもおすすめです。スッキリ美味しく飲めますし、牛乳を使わない分、カロリーも抑えられてダイエット効果も高まります。

また、水に溶かして飲んだ場合一食あたり100円もかからず、しっかり節約できるのは大きなメリットです。一方で、何種類か準備しないと味に飽きてしまうのはデメリットと言えるでしょう。

3.水ダイエット

お金をかけずにダイエットする方法の三つ目は「水ダイエット」です。

このダイエットは本当に簡単で、一日に2Lの水をこまめに飲むだけの手軽なダイエット法です。特に食前に多めの水（500ml程度）を飲むと良いと言われています。

水自体に脂肪を燃焼させるような効果などはありません。しかし、水分をしっかり補給することで便秘が改善したり、代謝が良くなったり、食欲が落ち着いて食べ過ぎ防止に役立ったりします。

それらが結果的にダイエットに繋がるというわけなのです。

水はミネラルウォーターを購入しても安く済みますし、ミネラルの補給もできるのでおすすめです。食欲も抑えられるため、出費も少なくなり節約できます。

私は今でも水ダイエットを継続中で、次のように飲むタイミングを決めています。

タイミングを決めておくことで飲み忘れを防げますよ。

一つ気を付けておきたいのは、水は飲めば飲むほど痩せるものではないということです。無理してたくさん飲んでも、水中毒などになって健康を害しますので注意しましょう。

4.ウィダーインゼリーダイエット

お金をかけずにダイエットする方法四つ目は、ウィダーインゼリーダイエットです。こちらは一日一食をウィダーインゼリーに置き換えるダイエット法です。

体調を崩した時や仕事で忙しいお昼時に飲むイメージがあるウィダーインゼリー。一袋あたり90kcal（マルチビタミン/グレープフルーツ味の場合）と低カロリーで、他の食事とのバランスがとりやすいためダイエット時にもおすすめです。

忙しい仕事の合間、昼食代わりに飲むと考えてみましょう。どこかでランチを食べると考えれば1,000円程度お金がかかりますが、ウィダーインゼリーなら200円程度で購入できるので大幅な節約になります。これは嬉しいメリットですね。

アマゾンなどで安く購入できるので、まとめ買いして会社の冷蔵庫で冷やしておいてもよいでしょう。

デメリットとしては、食感に変化がないため少し飽きやすいということが挙げられます。そのため、長く続けるというより、短期的に体重を落としたい時や食べ過ぎてしまった時の体重調整で行うのがよいかもしれません。

5.豆乳バナナダイエット

お金をかけずにダイエットする方法の五つ目は、豆乳バナナダイエットです。

一日一食を、豆乳とバナナをミキサーにかけてスムージーにしたものに置き換えるダイエット法です。

豆乳には植物性たんぱく質が多く含まれています。植物性たんぱく質はゆっくりと消化・吸収されるため、腹持ちがよく、空腹を感じにくくさせてくれます。

また、バナナは満腹感を得やすい果物なので、ダイエット中のひもじさも感じずに済みます。不溶性食物繊維も多く含まれていますから、便秘がちな方のダイエットにもおすすめです。

バナナと豆乳にはカリウムが多く含まれているため、むくみ体質の方にもぜひ試してもらいたいダイエット法です。

準備するのに少し手間がかかるのがデメリットですが、私自身、自然な甘さのドリンクをダイエット中に楽しめて、さらにしっかり痩せられました。バナナや豆乳は安く購入できて食費の節約にもなるため、お金をかけずにダイエットできますよ。

お金をかけなくても40代からキレイ痩せは目指せる！

今回は、40代のための「お金をかけずにダイエット」する方法として、

• お粥ダイエット
• プロテインダイエット
• 水ダイエット
• ウィダーインゼリーダイエット
• 豆乳バナナダイエット

以上5つのダイエット法をご紹介しました。

ダイエットといえば何かとお金がかかるイメージがありますが、節約をしながらでもキレイ痩せは目指せます。

今回ご紹介したダイエット法で、あなたも節約しながらダイエットにチャレンジしてみてくださいね！