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【ヨガニュースNo.3】カラダがだるいのは5月病のせいかも!?ヨガニードラで五月病にサヨナラ!

みなさん、ナマステ!Yoga Story編集長のMARIです。

何となく調子が悪い。何もしたくないー。最近こんな気持ちになることはありませんか?

もしかしたら、「五月病」かもしれません。GWが明け、梅雨がはじまったこの時期、「五月病」の症状を訴える人が増えてきています。

初期症状としては、やる気が出ない、食欲が落ちる、眠れなくなるなどが挙げられます。今年は特に注意が必要。新型コロナウイルスの感染拡大で、五月病のリスクはこれまで以上に高まる可能性があるとも言われています。

五月病は、主にストレスが原因で起こります。進学や就職、転居などで新しい環境に変わる人が多い新年度は、特にストレスが溜まりやすい時期。

新しい環境では、誰しもいつも以上にストレスを感じると思います。だからこそ、ストレスを溜めないように普段から心がけることが大切になってきます。

規則正しい生活をすること、健康的な食事を心がけること、適度な運動をとりいれること、十分な睡眠をとること、そういった自分自身をケアすることが五月病の予防にもつながります。

しかし、分かってはいてもなかなかできないことが多いと思います。そこで、誰でも簡単にできる五月病予防法「ヨガニードラ」をご紹介します。

ヨガニードラとは

ヨガニードラとは、ヨガとタントラ哲学を基盤に生まれた、内観を伴う深いリラクゼーションです。

10分間の練習で1時間の睡眠に値すると言われるほど、高いリラクゼーション効果が望めるといわれており、基本的には横になった姿勢で行うことから、幅広い年齢や体調の方に実践可能なヨガの技法であり、ストレスマネジメントです。

また、アメリカでは、ヨガスタジオでイラクやアフガニスタンからの帰還兵のためのトラウマ解消プログラムの中で、教育機関や更生施設、心理療法やカウンセリングなども組み合わされた、より幅広い領域において補完療法として使用されています。

瞑想やマインドフルネスとの違いは?

瞑想やマインドフルネスの効果が注目され、外資系企業などで取り入れられていますが、「どうやって始めたら良いのかわからない」「合っているのかわからない」といった声もよく耳にします。

一方でヨガニードラは、ガイドに従い、意識することだけなので、とても簡単に行うことができ、集中力がない方でも続けることができます。

実際にやってみましょう

1. 仰向けになります。脇の下にこぶし1個分のスペースを空け、両手を体の横に伸ばします。
2. 手のひらを天井に向け、両脚はリラックスできる脚幅に。肩の力を抜き、あごを軽く引き、目を閉じます。
3. 肩や腰など体の背面をマットに下ろし、力を抜きます。体の前面の力を抜き、奥歯をゆるめ、顔の力を抜きます。
4. 音声ガイドに従って、意識を向けていきます。

参考音声:http://www.himalaya.com/jp/episode/1708377/137917803?Influencer_uid=3380596&Share_from=App&Share_to=More

いかがでしょうか。

ぜひ、日常的にヨガニードラを取り入れて、ストレスフリーな生活で五月病からサヨナラしましょう。

ヨガで世界をハッピーに。MARI

mari profile 1 【ヨガニュースNo.3】カラダがだるいのは5月病のせいかも!?ヨガニードラで五月病にサヨナラ!
YogaStory代表 横幕 真理
・株式会社MAJOLI代表取締役
・一般社団法人国際ヨガアカデミー協会 代表理事
・ヨガ資格RYT200養成講座スクール運営

インドでヨガに出逢い、人生が大きく変わる経験をする。インド、オーストラリア、バリ島の3ヶ国でヨガ留学を経験し、ヨガを深めていく。その経験から、「ヨガで世界をハッピーに」というヴィジョンの元、株式会社MAJOLIを立ち上げる。

英語と日本語のバイリンガルで、多国籍のヨガ初心者へ指導の指導や、ヨガ留学、バイリンガルヨガインストラクターの育成など、ヨガを通じて、人生を変えたい人のきっかけづくりを支援。

今後は、日本を中心にヨガインストラクターの養成、セブ島初のヨガ留学の主催、バイリンガルヨガインストラクターの育成など、ヨガで世界をハッピーにしていく活動を展開していく。

《資格》
・RYT500
・E-RYT200
・YACEP
・インド政府公認ヨガインストラクター
・アーユルヴェーダマイスター
・Nirvanaインストラクター
・BIOスチームセラピスト
・ラジヨガ体操講師
・腸セラピー
・アロマテラピー
・ヨガ数秘学

《実績》
・クラス数 約1000本以上
・多国籍のヨガ初心者に英語と日本語でのクラス
・アライアンス認定校設立
・RYT200養成講座講師
・海外スポーツジム勤務経験 ・セブ島最大ヨガイベント出演(100人以上) ・ヨガイベント主催(海外、日本)
・女優水崎綾女さんやフリーアナウンサー花崎阿弓さん、モデルさんへの指導経験
・セブヨガ留学主催
・バイリンガルヨガインストラクター養成

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